Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HerrFelix]

здравствуйте! сила растет а масса нет. в чем
проблема? работаю в диапазоне 6-12 повторений, 3 подхода.
питание нормальное, яйца, творог, мясо, и т.д . занимаюсь 2 раза в нед. , но трехдневным сплитом: А: грудь-спина Б : ноги В : руки. стаж 9 месяцев, рост / вес- 170-61, раньше был 54.5 . уже 2 месяца вес не поднимается, но раб. веса растут. на перекладине- 12-13 раза, брусья- 8 раз с отягощением 20 кг. возраст- почти 18. хочу до лета набрать еще 3.5 кг или скока получится, но чтоб двигался вес с мертвой точки. спасибо заранее

[AnatolyR]

плохо едите
недостаточно калорий

[constrictor]

А давайте я напишу как питался на массе, вы же прикинете как и что. Рос на килограмм в месяц,
Итак:
6 00 40г многокомпанентного прота(шоколадный матрикс) 400г воды
7 00 стакан овса на молоке, два яйца, кофе
9 00 250 г творога, 2 банана
12 00 300г риса, два бедра куры, 2 помидора, 2 огурца, яблоко
15 00 40г прота(см, 6 00), булочка с повидлом
18 00 2 куска рыбы, 300г картофана, помидор, огурец, груша
21 00 300г говядины, 300г гречки, овощной салат, сладкая булка, сыр
23 00 250г творога, банан
ночью 40г прота, печенька)))

[AnatolyR]

А давайте я напишу как питался на массе, вы же прикинете как и что. Рос на килограмм в месяц,
Итак:
6 00 40г многокомпанентного прота(шоколадный матрикс) 400г воды
7 00 стакан овса на молоке, два яйца, кофе
9 00 250 г творога, 2 банана
12 00 300г риса, два бедра куры, 2 помидора, 2 огурца, яблоко
15 00 40г прота(см, 6 00), булочка с повидлом
18 00 2 куска рыбы, 300г картофана, помидор, огурец, груша
21 00 300г говядины, 300г гречки, овощной салат, сладкая булка, сыр
23 00 250г творога, банан
ночью 40г прота, печенька)))

вы бы для полноты картины написали собственный вес

[Павел Лебедев]

здравствуйте! сила растет а масса нет. в чем
проблема? работаю в диапазоне 6-12 повторений, 3 подхода.
питание нормальное, яйца, творог, мясо, и т.д . занимаюсь 2 раза в нед. , но трехдневным сплитом: А: грудь-спина Б : ноги В : руки. стаж 9 месяцев, рост / вес- 170-61, раньше был 54.5 . уже 2 месяца вес не поднимается, но раб. веса растут. на перекладине- 12-13 раза, брусья- 8 раз с отягощением 20 кг. возраст- почти 18. хочу до лета набрать еще 3.5 кг или скока получится, но чтоб двигался вес с мертвой точки. спасибо заранее

Не торопИтесь - Вам всего 17.
...Масса придёт.

[Волков Павел]

А давайте я напишу как питался на массе, вы же прикинете как и что. Рос на килограмм в месяц,
Итак:
6 00 40г многокомпанентного прота(шоколадный матрикс) 400г воды
7 00 стакан овса на молоке, два яйца, кофе
9 00 250 г творога, 2 банана
12 00 300г риса, два бедра куры, 2 помидора, 2 огурца, яблоко
15 00 40г прота(см, 6 00), булочка с повидлом
18 00 2 куска рыбы, 300г картофана, помидор, огурец, груша
21 00 300г говядины, 300г гречки, овощной салат, сладкая булка, сыр
23 00 250г творога, банан
ночью 40г прота, печенька)))

Вопросик! А 300 гр риса в каком виде,приготовленном?

[пацик]

А давайте я напишу как питался на массе, вы же прикинете как и что. Рос на килограмм в месяц,
Итак:
6 00 40г многокомпанентного прота(шоколадный матрикс) 400г воды
7 00 стакан овса на молоке, два яйца, кофе
9 00 250 г творога, 2 банана
12 00 300г риса, два бедра куры, 2 помидора, 2 огурца, яблоко
15 00 40г прота(см, 6 00), булочка с повидлом
18 00 2 куска рыбы, 300г картофана, помидор, огурец, груша
21 00 300г говядины, 300г гречки, овощной салат, сладкая булка, сыр
23 00 250г творога, банан
ночью 40г прота, печенька)))

Вопросик! А 300 гр риса в каком виде,приготовленном?

да ну, в сухом это нереально))

[constrictor]

Вес? Нормальный вес))) Вес не важен, важен принцип! Принимает ли пациент пищу каждые три часа? Содержит ли приём достаточное кол-во белка? И т.д.

[Gerasim]

HerrFelix, расскажите всё по подробней: программу, рацион (калорийность и БЖУ), достаточно ли спите?
Полагаю что вам трехдневный сплит 2 раза в неделю не подходит.

[HerrFelix]

Спасибо всем за ответы!) Напишу тренировочный процесс подробно. Сразу скажу, что становую и присед не делаю, из-за искривленного позвоночника. Я занимаюсь 3х дневным сплитом так: вторник: Грудь-спина, Суббота: ноги, следующий вторник: руки, суббота: грудь-спина и т.д. по кругу. и сделал я так чтобы дать мышцам побольше времени на отдых: 11 дней на группу мышц (уж больно напугал мне Стюард М. Роберт в книге "Руки Титана" по поводу перетренированности). Сейчас моя программа такова: Грудь-спина: 1.Жим лежа, 2. Жим гантелей в наклоне (иногда делаю так: 1. Разводки лежа, суперсетом с Жим штанги в наклоне, 2. Отжимания на брусьях) 3. Подтягивания широким хватом 4. Тяга штанги в наклоне/// Ноги: 1. Разгибания ног суперсетом с Жим ногами 2. подъемы на носки в тренажере 3.иногда делаю упражнение для бицепсов бедер, чередую гипреэкстензии и сгибание ног//// руки: 1. жим штанги сидя от груди 2. подъем гантелей  через стороны в наклоне 3. Подъем штанги на бицепс (иногда суперсетом с тягой верхнего блока узким обратным хватом, кстати сам придумал этот суперсет :)))) ) 4. Жим на блоке вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях с акцентом на трицепс ( или: французский жим, или, жим лежа узким хватом)// пресс тренирую время от времени// ну и сплю 7-8 часов, больше не получается, так как просыпаюсь с восходом солнца, без будильника :D калорийность не считал. весы нету.. но кушаю думаю достаточно: тарелка овсянки, 3-4 яиц, пачка (200гр.) творога, куриные грудки, гречка, хлеб, рис.. во общем голодным не хожу :D

[OlegGRO]

когда неофиты форума начнут вначале что-то читать?
из-за кучи новых тем фиг найдёшь нужное
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0

после тренировки ваше тело не получает достаточного анаболического отклика - меняйте программу на фуллбади
питание не позволяет наростить что-то на теле - увеличьте до 3000 к

[Уфимец]

когда неофиты форума начнут вначале что-то читать?
из-за кучи новых тем фиг найдёшь нужное

[AnatolyR]

после тренировки ваше тело не получает достаточного анаболического отклика - меняйте программу на фуллбади

фуллбоди предпочтительнее сплита для начинающего не из за анаболического отклика

[Олег К]

после тренировки ваше тело не получает достаточного анаболического отклика - меняйте программу на фуллбади

фуллбоди предпочтительнее сплита для начинающего не из за анаболического отклика

Да и пофиг!
Главное, что работает

[OlegGRO]

из-за этого в том числе


Далее, следует иметь в виду, что для нужного уровня метаболического отклика, то есть качественного хода восстановления и сверхвосстановления, надо, чтобы в отдельном тренировочном занятии было проработано не менее половины всего мышечного массива тела, а отсюда вытекает настоятельная необходимость грамотного выбора мышечных групп для каждой тренировки в схеме недельного микроцикла.