Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

в первый год верю

И талия всего на 5 см шире стала при 5.5 тыс. ккал/сутки )))
п.с. Гончаров "вводным" ставит в первую очередь рост функционала. Там ребята в первый год прибавляют 1-2-3, ну 5 кг,
но это качественное мясо, а не биомасса.

[HerrFelix]

а как быть если например пища просто не лезет, жую, жую, и никак не могу проглотить, как будто желудок забит до конца...

Сколько ежесуточный калораж и приёмов пищи?

ех, не знаю, на кухне весы нету. утром покушал тарелку геркулеса + 1 яйцо, потом пошел в вуз, там булочку, потом в 3.00 дома аджарское хачапури + тарелка макарона, потом в вуз, потом в 6.00 тарелка печеных овощей, сейчас кушаю тарелку геркулеса с бананом, и перед сном покушаю творог. ну и хлеб тоже кушаю

белка маловато. Вместо хачапури - мясо или рыба, к овощам тоже мясо или рыбу добавь.

спасибо. обычно я 3-5 яиц кушаю в день, но седня как-то не получилось

[OlegGRO]

в первый год верю

И талия всего на 5 см шире стала при 5.5 тыс. ккал/сутки )))
п.с. Гончаров "вводным" ставит в первую очередь рост функционала. Там ребята в первый год прибавляют 1-2-3, ну 5 кг,
но это качественное мясо, а не биомасса.

вы вообще его дневник прочли?

[HerrFelix]

больше всего раздражает то, что я раньше нормально не кушал, и набрал 6.5 кг. а ща скока ни кушаю, а вес месяцами ни килограмма не растет

[Олег К]

вы вообще его дневник прочли?

Вы в магазине попросите взвесить себе 14 кг мясной вырезки и представьте это мясо на себе, чтобы ясно стало о чём спор. (заезженный пример, зато наглядный)

[Павел Лебедев]

OlegGRO
А Вы сами-то верите в 14 кг за год без подпитки?

в первый год верю

Такое кол-во прироста за год - много.
И не потому, что не чистое, типа, мясо. А потому, что тяжело организму будет справляться с таким увеличением.
Сердце не поспевает.
...У меня был один год прирост 10кг - так я на лестничных маршах это вполне себе чувствовал.
имхо.

спасибо. обычно я 3-5 яиц кушаю в день, но седня как-то не получилось

Хм... я их десяток съедаю - и, по-моему, добавить бы надо.)))))))

[OlegGRO]

я давно уже не верю в чистое, грязное, сухое и мокрое мясо
и примеров такого набора мульён и на других форумах без ас

[HerrFelix]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0 что скажете про эту прогу?  можно ли по нему заниматся 2 раза в нед.?
хотя пишут что

А 2 раза в 8 дней маловато будет?

на мышцу?
нормально

Я имел ввиду низ-отдых(3дня)-верх(отдых 3 дня).

нет
не пойдёт
слишком редкая нагрузка

[AnatolyR]

не занимайтесь херней
эта программа слишком продвинутая для вас

у вас что делать на год вперёд если не больше

[ray ray]

Полностью поддерживаю Анатолия.Вам бы ещё сейчас поменьше информации читать.Можно только перечитывать что вам посоветовали уже.А то начнётся метание."Горе от ума".В этом как раз и проверка духа и ума так сказать-терпеливо работать по программе указаный срок,не метаться по сторонам,а всё чётко выполнять.Поверте меания ни к чему хзорошему не приведут.Нужно терпеть,тренироваться,есть и спать.

[HerrFelix]

окей окей, просто иногда читаю всякие информации, так сказать "развиваюсь" :)

[Пингвин Амундсен]

автору


Масса в 18 лет? Ну не знаю, многие до 20 с чем то особо не набирают - не выросли ещё. Зато после 20-25 масса сама прёт, только больше на пузе
Руки отдельно от груди и спины тренировать надо ли на начальном уровне? Учитывая, что они неизбежно со спиной и грудью перед этим работают?
2 месяца вес, думаю, может вообще не двигаться, а потом за неделю увеличиться. Опять же, не забывайте о погрешностях взвешивания и колебаниях веса, да и у натуралов читал больше 4-5 кг мышц за год не нарастает.
Веса выросли - насколько? Может это первый скачек адаптации нервной системы? То есть ваше тело учится поднимать отягощение наиболее экономичным способом?
Хотя, думаю опытные товарищи уже всё тут сказали до меня
Питание и отдых - количество, качество, соотношение с затратами - эт надо сбалансировать.

[HerrFelix]

очередной вопрос, точнее вопросы   1. на пред. трене сделел жим лежа в наклоне вниз, плечи не болело, дискомфорта не было, сделал 40 кг, 3х8. мой рабочий вес в жиме лежа на горизонтале 60 кг.. теперь по какому шагу повышать веса? 40-45-50-55.. и т.д. до 60, потом по 2.5, или с начала по 2.5 подниматься 42.5-45-47.5 и т.д. протокол 3х8, два раза в неделю 2. говорят что от жима в наклоне вниз грудные отвисают , это правда?

[John Doe]

1. на пред. трене сделел жим лежа в наклоне вниз, плечи не болело, дискомфорта не было, сделал 40 кг, 3х8. мой рабочий вес в жиме лежа на горизонтале 60 кг.. теперь по какому шагу повышать веса? 40-45-50-55.. и т.д. до 60, потом по 2.5, или с начала по 2.5 подниматься 42.5-45-47.5 и т.д. протокол 3х8, два раза в неделю
2. говорят что от жима в наклоне вниз грудные отвисают , это правда?

1. Вы новичок и веса на штанге у вас не столь велики, поэтому смело можете по 5кг накидывать... А там дальше уже по ощущениям, когда приблизитесь к своим критическим весам.
2. БРЕД!

P.S. Зачем вам все эти заморочки с наклонами? Научитесь сперва делать обыкновенный жим лежа на горизонтальной скамье!

[HerrFelix]

P.S. Зачем вам все эти заморочки с наклонами? Научитесь сперва делать обыкновенный жим лежа на горизонтальной скамье!

в правом плечевом суставе какой то дискомфорт ( болит, наверное травмировал) при жимах лежа, тока в наклоне вниз не болит, думаю это связано с передней дельтой, ведь при наклоне вниз они не участвуют ( почти)