Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HerrFelix]

Доброе утро! можн в программе новичков Леонида Алексеевича вместо трицепсовой экстензии лежа делать трицепсовые отжимания на брусьях?

В таком случае нагрузка на плечи может оказаться чрезмерной

а трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?

[Олег К]

а трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?

Даже ещё лучше

[shpundyra]

Деление упражнений для трицепсов по принципу изолированные/базовые весьма условно. Если понимать, что такое "изолировать".
Дело в технике выполнения.
Уж если на то пошло, то самое и чуть ли не единственное изолирующее - это разгибания рук на специальном тренажере, который мой знакомый тренер называл "двучлен".

[Beginner_SportsMan]

а трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?

Даже ещё лучше

единственный минус для роста мышц - веса будут меньше, чем в многосуставном упражнении.

Деление упражнений для трицепсов по принципу изолированные/базовые весьма условно. Если понимать, что такое "изолировать".
Дело в технике выполнения.
Уж если на то пошло, то самое и чуть ли не единственное изолирующее - это разгибания рук на специальном тренажере, который мой знакомый тренер называл "двучлен".

Если это тот тренажер о котором я думаю (сидя из-за головы разгибать две ручки), то он действительно отлично прорабатывает трицепсы чувствуются они там замечательно.

[shpundyra]

Ну, чаще он как парта и комбинирован: к себе - на бицепс, от себя - на трицепс.
Из-за головы, это уж что-то напоминающее "наутилус" скорее; круто, конечно, но имитирует фр. жим, а этот мало что имитирует ( ну разве что кроме в. блока)

[AnatolyR]

а трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?

Даже ещё лучше

единственный минус для роста мышц - веса будут меньше, чем в многосуставном упражнении.

вес в упражнении не пропорционален весу(нагрузке) на мышцу

вы используете больший вес в мульти-суставном упражнении ввиду того что в движении участвуют и другие мышцы

[Beginner_SportsMan]

вес в упражнении не пропорционален весу(нагрузке) на мышцу

вы используете больший вес в мульти-суставном упражнении ввиду того что в движении участвуют и другие мышцы

естественно

[HerrFelix]

насколько долго можно делать одно и то же упр.? я для спины делаю тока подтягивания, вот уже 2 месяца

[OlegGRO]

замеры надо делать, замеры  см, кг, вес, !!
если от программы есть рост , то её делать до смерти

[Виктор Gor]

делать до смерти

Ну зачем так :)
Слышал (но, кажется, это не доказано), что у атлета, который пользует программу в неизменном виде, после 6-8 недель, прогресс начинает падать. В этом есть смысл, даже для меня, человека малообразованного в спорте, опирающегося на интуицию. Так что менять что-то нужно, но сами упражнения могут оставаться те же. Менять порядок, технику, объём, веса.

[OlegGRO]

Менять порядок, технику, объём, веса.

можно менять даже пол, всё зависит от изменений указанных показателей 

[ksavirus]

делать до смерти

Ну зачем так :)
Слышал (но, кажется, это не доказано), что у атлета, который пользует программу в неизменном виде, после 6-8 недель, прогресс начинает падать. В этом есть смысл, даже для меня, человека малообразованного в спорте, опирающегося на интуицию. Так что менять что-то нужно, но сами упражнения могут оставаться те же. Менять порядок, технику, объём, веса.

Вроде слова все знаю, но написано так, что мозг даже начинает падать

Слышать - одно, а практика - другое. Зачем что-то менять, если есть рост?! Радоваться надо! А вот когда показатели результативности упражнения начинают идти вниз, тут уже надо думать. Вот у меня, например, после 6 недель долбежки ног только-только наметился просвет и я точно не буду что-то менять. Пока идет рост (как ММ так и веса на снаряде) - меня это устраивает, конечно, это не вечно будет, но надо выжимать максимум из цикла, а не искать еще лучшего, еще успеется
Тоже самое касается смены порядка и техники - зачем?... Лучше меньше да лучше, чем устраивать метания из угла в угол.

У меня в зале, есть один, который практически ничего не меняет и его программа строго определенная вот уже несколько месяцев и нормально... растет, ничего ему толком не мешает и я считаю, что он правильно делает, что мало слушает советчиков, которые "кричат" что надо постоянно все менять (в их словах правда тоже есть), но замеры и силовые показатели показывают, что он идет правильным курсом - растет, а значит это самое то!

[HerrFelix]

у меня один тупой вопрос : что будет, если человек (скажем эктоморф) будет заниматься ББ (лет этак 5), но не будет употреблять достаточно калории, чтобы расти? как будет он выглядеть? как нетренированный? или как?

[Леонид Остапенко]

HerrFelix,
Если вы не будете адекватно питаться, то будете иметь не телосложение, а теловычитание. И других вариантов не будет, кроме, разве что, жесточайшей перетренированности.
Считайте это приговором.
Леонид Остапенко

[Beginner_SportsMan]

как будет он выглядеть? как нетренированный? или как?

Что вы вкладываете в понятие "нетренированный"? Вот турникмены выглядят нетренированно или как?

не телосложение, а теловычитание.