Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Там даже и не похоже, что массу вы пытались набрать.
Её как бы с жиром набирают. Конечно заплывать им игнорируя всякие рамки разумного не надо, но факт в том, что он должен быть в большем количестве нежели у вас, когда вы массу набираете.

Так что диагноз верный: жрать много больше, особенно углеводов, особенно сложных.

Ну а так вы прекрасно олицетворяете вид турникмена обыкновенного

[topmanager]

 

с удовольствием прочитал все 27 страниц.
ну что могу сказать - HerrFelix с вашим весом я вообще не понимаю, как вы не можете набрать нужное количество калорий в сутки???? у вас основной обмен 62 кг х 27 (если не путаю) = 1674 ККАЛ. Доведем до 2000 ККАЛ  - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться с места. по мере роста массы увеличиваем и калорийность. что не так??? вы наверно тупо на воде сидите весь день?

про программу Фуллбади - сугубо личное мнение: ее ошибочно считают "для новичков". Наверно, с этой программы легче всего начинать заниматься ББ. однако, я тренируюсь с 2009 года без перерыва (ну разве что Новый год), так за это время я 3 раза включал данную программы на 3 мес. при чем - варьируя количеством повторов ее можно применять как на сушке, так и на массе.

про невозможность заниматься 3 р/неделю, т.к. вы не восстанавливаетесь - не помню кто сказал: "надо не убить мышцу, а грамотно ее проработать". Боль на следующий день после трени - не показатель КАЧЕСТВЕННОЙ работы над мышцей! 100%.  Никто не запрещает вам придти через день и с болью в мышце начать тренировку с 20-30-50% весом от обычного! а восстановление очень сильно зависит от отдыха и питания. Добавьте углеводы!!! Вам 17 лет - наверно по клубам, по дискотекам? Сколько вы спите? если есть возможность - спите днем 1 час.

вы сказали, что на спину кроме подтягиваний ничего не делаете. Это хорошее базовое упражнение. но может быть есть смысл месяц делать тягу в наклоне или тягу Т-грифа, гантелей..., а потом опять вернуться к подтягиваниям. меняется биомеханика упражнений, мышца работает в другой амплитуде, под другими углами...

[topmanager]

... и последнее: жим ногами НИКАК НЕ заменяет присед. это абсолютно разные упражнения. Если  у вас проблемы с позвоночником, приседайте с пустым грифом, делайте выпады (спина прямая) с гантелей по 5-10 кг (сами отрегулируйте вес). Если есть СМИТ - делайте фронтальный присед или присед с выставленными вперед ногами. Становая тяга также нужна - никто не запрещает тренировать выпрямители с гантелями с минимальным весом. и позвоночник тут совсем ни при чем.

вам нужно укрепить все связки, мышцы, суставы, задействовать максимальное количество МГ, за весами не гонитесь. В нете много роликов по технике упражнений - тренируйтесь, травмы получают именно из-за неправильной техники.

[AnatolyR]

... и последнее: жим ногами НИКАК НЕ заменяет присед. это абсолютно разные упражнения.

раскрою вам маленький секрет
мышцы не знают какое упражнение они делают
если цель - гипертрофии ног, приседания могут быть заменены на жим ногами

[topmanager]

если цель - гипертрофии ног, приседания могут быть заменены на жим ногами

скажем так: если от жима ног нет прогресса, то нужны другие упражнения. тут все индивидуально. пример: у меня плечи прекрасно откликаются на жимы гантелей. протяжки, махи в стороны и разводки я не делаю. чередую армейский жим с груди и жим сидя гантелей, иногда жим в СМИТЕ из-за головы, хотя именно жим из-за головы считается очень опасным упражнением для плечевого сустава, оно не естественное для него .
 а другой наоборот - только махами и нагружает дельты, ...

при жиме ногами выключается половина МГ, которые работают в приседе, тут спорить бесполезно. Присед - наиболее энергоемкое упражнение с вовлечением максимального количества МГ. Жим - более изолирован, что ли...

Анатолий, я согласен, если ноги растут от жима - изобретать нового не надо, идем по проторенной дорожке, до стены...

[Work as long as you breathe]

упражнением для плечевого сустава, оно не естественное для него
всегда так думал. Но не  оно не естесственное, а физ.подготовка неестественна для фитнесистов... ну вы поняли
И конечно, я говорю про жим штанги с нулевой позиции стоя широким(рывковым) хватом.

Но его реально не стоит делать ребятам в зале:)

[Сергей Разумовский]

С нулевой позиции - это откуда?

[Work as long as you breathe]

С нулевой позиции - это откуда?

с трапеции  я хотел этим сказать, что не с уровня затылка.

[topmanager]

С нулевой позиции - это откуда?

с трапеции  я хотел этим сказать, что не с уровня затылка.

немного не понял: я что-то не так сказал по поводу жима из-за головы? оно действительно не естественно для плечевого сустава и делать его нужно с осторожностью.

[HerrFelix]

Доведем до 2000 ККАЛ  - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться

кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал

[HerrFelix]

с этим весом делаю жимы ногами 3х10

[almaz.m]

Доведем до 2000 ККАЛ  - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться

кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал

Это был просто пример, может кроме этой пачки вы ничего не кушаете. Вам давно уже пояснили, что недоедаете. Зачем вы ищете другой выход, в чем проблема прокормить 62 кг?

[Сергей Разумовский]

Доведем до 2000 ККАЛ  - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться

кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал

19%-ой жирности?

[HerrFelix]

Доведем до 2000 ККАЛ  - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться

кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал

19%-ой жирности?

да

[HerrFelix]

Доведем до 2000 ККАЛ  - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться

кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал

Это был просто пример, может кроме этой пачки вы ничего не кушаете. Вам давно уже пояснили, что недоедаете. Зачем вы ищете другой выход, в чем проблема прокормить 62 кг?

вес упорно не растет, хоть мешками кушать. может просто вес не может расти? по формуле вес = рост- 110 следует что 171-110=61. и я уже пол года сижу на этом грёбаном 61 кг