Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HerrFelix]

а как делать-то? жим, жим  стоя
, Т-тяга, бицепсы,  жим ногами, гиперы?

[Олег К]

а как делать-то? жим, жим  стоя
, Т-тяга, бицепсы,  жим ногами, гиперы?

Делай в той очерёдности, как сам написал.
Набор упражнений тоже нормальный, я б ещё добавил в конце тренировки пару подходов на пресс, любое упражнение

[HerrFelix]

я б с удовольствием... тока треня у меня и так длинным получается, около 70 минут...

[Worker]

а как делать-то? жим, жим  стоя
, Т-тяга, бицепсы,  жим ногами, гиперы?

Ну я, на самом деле, не хочу вносить смуту, но делал бы в таком порядке:
1) плтформа
2) гиперэкстензии
3) Жим лежа
4) Жим стоя от груди
5) Тяга Т-грифа
6) Бицопц

Либо делал бы схему А - вначале "ноги", потом "верх" В - вначале "верх", потом "ноги"
по неделям бы при 2-разовом посещении получалось бы AB - AB - AB и т.д.
                     при 3-разовом ABA - BAB - ABA и т.д.

[Олег К]

3) Жим лежа
4) Жим стоя от груди
5) Тяга Т-грифа
6) Бицопц

Классическая связка и порядок под результат в жиме лёжа.
Вариант топикстартера, ИМХО, более бодилифтерский, ибо разносит конкурирующие упра по времени внутри тренировки, что может дать возможность поработать в последних упражнениях с бОльшими весами.

[Олег К]

я б с удовольствием... тока треня у меня и так длинным получается, около 70 минут...

Поменьше шлангуй 
Тут минут на 50 от силы

[HerrFelix]

okay :)

[HerrFelix]

здоров всем. помните пол года назад у мя была травма плеча? так вот, после 4 мес. паузы, теперь когда делаю жим лежа, то чувствую плечо...не болит,, но что то чувствую там. это что, так и должен быть?