на тему роста силы и массы.
решил помоч одному очень худому парню увеличиться в размерах.
была составлена тренировочная программа (3 тренировки в неделю на всё тело)
был составлен план питания.
в итоге за 3 месяца он набрал вес с 62 до 69 кг при росте 184см (не мог якобы найти время придерживаться правильного питания постоянно) в 3-4 из 7 дней в неделю он кушал как прописано.
Увеличил силовые
присед с 40х10 до 65 на 20 повторений (присед не полный, остановка чуть выше паралели бедра с полом. работаем над гибкостью)
Жим лёжа с 40кг на 4 раза до 55кг на 6 повторений
Подтягивания довёл до 5 подходов по 10 повторений (широким хватом к груди) было до этого 4 подхода по 5-3 повторения.
и по истечении этих 3х месяцев он подходик ко мне и заявляет,что мол силовые у него выросли (по его мнению) очень сильно, а масса почти не прибавилась....
стоило больших трудов убедить парня,что для того,что бы в "мясе" весить больше - нужно поднимать в разы больше. и кушать правильно все дни в неделю, а не только тогда, когда мама приготовит.
Автор
Тема: сила растет, а масса нет! (Прочитано 63197 раз)
