А давайте я напишу как питался на массе, вы же прикинете как и что. Рос на килограмм в месяц,вы бы для полноты картины написали собственный вес
Итак:
6 00 40г многокомпанентного прота(шоколадный матрикс) 400г воды
7 00 стакан овса на молоке, два яйца, кофе
9 00 250 г творога, 2 банана
12 00 300г риса, два бедра куры, 2 помидора, 2 огурца, яблоко
15 00 40г прота(см, 6 00), булочка с повидлом
18 00 2 куска рыбы, 300г картофана, помидор, огурец, груша
21 00 300г говядины, 300г гречки, овощной салат, сладкая булка, сыр
23 00 250г творога, банан
ночью 40г прота, печенька)))
здравствуйте! сила растет а масса нет. в чемНе торопИтесь - Вам всего 17.
проблема? работаю в диапазоне 6-12 повторений, 3 подхода.
питание нормальное, яйца, творог, мясо, и т.д . занимаюсь 2 раза в нед. , но трехдневным сплитом: А: грудь-спина Б : ноги В : руки. стаж 9 месяцев, рост / вес- 170-61, раньше был 54.5 . уже 2 месяца вес не поднимается, но раб. веса растут. на перекладине- 12-13 раза, брусья- 8 раз с отягощением 20 кг. возраст- почти 18. хочу до лета набрать еще 3.5 кг или скока получится, но чтоб двигался вес с мертвой точки. спасибо заранее gb54
А давайте я напишу как питался на массе, вы же прикинете как и что. Рос на килограмм в месяц,
Итак:
6 00 40г многокомпанентного прота(шоколадный матрикс) 400г воды
7 00 стакан овса на молоке, два яйца, кофе
9 00 250 г творога, 2 банана
12 00 300г риса, два бедра куры, 2 помидора, 2 огурца, яблоко
15 00 40г прота(см, 6 00), булочка с повидлом
18 00 2 куска рыбы, 300г картофана, помидор, огурец, груша
21 00 300г говядины, 300г гречки, овощной салат, сладкая булка, сыр
23 00 250г творога, банан
ночью 40г прота, печенька)))
да ну, в сухом это нереально))А давайте я напишу как питался на массе, вы же прикинете как и что. Рос на килограмм в месяц,
Итак:
6 00 40г многокомпанентного прота(шоколадный матрикс) 400г воды
7 00 стакан овса на молоке, два яйца, кофе
9 00 250 г творога, 2 банана
12 00 300г риса, два бедра куры, 2 помидора, 2 огурца, яблоко
15 00 40г прота(см, 6 00), булочка с повидлом
18 00 2 куска рыбы, 300г картофана, помидор, огурец, груша
21 00 300г говядины, 300г гречки, овощной салат, сладкая булка, сыр
23 00 250г творога, банан
ночью 40г прота, печенька)))
Вопросик! А 300 гр риса в каком виде,приготовленном?
когда неофиты форума начнут вначале что-то читать?
из-за кучи новых тем фиг найдёшь нужное
после тренировки ваше тело не получает достаточного анаболического отклика - меняйте программу на фуллбадифуллбоди предпочтительнее сплита для начинающего не из за анаболического отклика
Да и пофиг!после тренировки ваше тело не получает достаточного анаболического отклика - меняйте программу на фуллбадифуллбоди предпочтительнее сплита для начинающего не из за анаболического отклика
спасибо за совет! тренировать все тело целиком? сколько упражнении на группу мышц? можете составить ориентировочную программу?http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0
из-за этого в том числеэтому нет подтверждения в научной литературе
Далее, следует иметь в виду, что для нужного уровня метаболического отклика, то есть качественного хода восстановления и сверхвосстановления, надо, чтобы в отдельном тренировочном занятии было проработано не менее половины всего мышечного массива тела, а отсюда вытекает настоятельная необходимость грамотного выбора мышечных групп для каждой тренировки в схеме недельного микроцикла.
может поменять сплит-схему? сделать так : 1. ноги-плечи 2. грудь + добивка трицепса 3. спина + добивка бицепса ( но опять таки 2 трени в нед) . или убрать день рук и сделать так 1. ноги 2. грудь + спина .. просто не думаю что мне фулбоди подходит, т.к. работаю с высокой интенсивностюС высокой интенсивностью это как?
работаю со максимальным рабочим весом, на каждой тренировке пытаюсь повысить вес, всегда работаю до отказа +несколько форсированных повторов в жимах, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях работаю до полного отказа: статическое удержание и негативы, а также полуповторыможет поменять сплит-схему? сделать так : 1. ноги-плечи 2. грудь + добивка трицепса 3. спина + добивка бицепса ( но опять таки 2 трени в нед) . или убрать день рук и сделать так 1. ноги 2. грудь + спина .. просто не думаю что мне фулбоди подходит, т.к. работаю с высокой интенсивностюС высокой интенсивностью это как?
работаю со максимальным рабочим весом, на каждой тренировке пытвюсь повысть вес, всегда работаю до отказа +несколько форсированных повторов в жимах, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях работаю до полного отказа: статическое удержание и негативы, а также полуповторы1) Работа в отказ приводит к достаточно быстрому коллапсу ЦНС, так как именно на ЦНС отказ оказывает наиболее губительное воздействие. Именно ЦНС является своеобразным барьером на пути к мышцам и суставам. То есть ЦНС берет на себя первый удар и не позволяет организму поднимать больше. Все дальнейшие попытки повысить рабочие веса - прямой путь к травме.
может поменять сплит-схему? сделать так : 1. ноги-плечи 2. грудь + добивка трицепса 3. спина + добивка бицепса ( но опять таки 2 трени в нед) . или убрать день рук и сделать так 1. ноги 2. грудь + спина .. просто не думаю что мне фулбоди подходит, т.к. работаю с высокой интенсивностю
fulltapackработаю со максимальным рабочим весом, на каждой тренировке пытаюсь повысить вес, всегда работаю до отказа +несколько форсированных повторов в жимах, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях работаю до полного отказа: статическое удержание и негативы, а также полуповторыможет поменять сплит-схему? сделать так : 1. ноги-плечи 2. грудь + добивка трицепса 3. спина + добивка бицепса ( но опять таки 2 трени в нед) . или убрать день рук и сделать так 1. ноги 2. грудь + спина .. просто не думаю что мне фулбоди подходит, т.к. работаю с высокой интенсивностюС высокой интенсивностью это как?
работаю со максимальным рабочим весом, на каждой тренировке пытаюсь повысить вес, всегда работаю до отказа +несколько форсированных повторов в жимах, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях работаю до полного отказа: статическое удержание и негативы, а также полуповторы.
так я должен прервать сет до отказа?работаю со максимальным рабочим весом, на каждой тренировке пытвюсь повысть вес, всегда работаю до отказа +несколько форсированных повторов в жимах, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях работаю до полного отказа: статическое удержание и негативы, а также полуповторы1) Работа в отказ приводит к достаточно быстрому коллапсу ЦНС, так как именно на ЦНС отказ оказывает наиболее губительное воздействие. Именно ЦНС является своеобразным барьером на пути к мышцам и суставам. То есть ЦНС берет на себя первый удар и не позволяет организму поднимать больше. Все дальнейшие попытки повысить рабочие веса - прямой путь к травме.
2) Организм устроен так, что максимальную работоспособность (выход на пик) он может поддерживать только достаточно непродолжительный период времени, все дальнейшие попытки преодоления текущего пика не увенчаются успехом (состояние плато, оно же стойкая неспособность организма адаптироваться к нагрузке), а попытка длительного удержания пика неминуемо приведет к травме
3) Для преодоления существующего пика и устойчивого прогресса нагрузку необходимо периодизировать. Периодизация нагрузки так же хорошо подходит и для разнообразия тренировочной картины для роста массы мышц. Пример такой периодизации: 10-12 недельный цикл преимущественной работы на быстрые мышечные волокна (преимущественно силовая работа), затем 10-12 недельный цикл преимущественной работы на красные мышечные волокна (преимущественно выносливостная работа)
так я должен прервать сет до отказа?1) Никаких отказных сетов
Так что же вы рекомендуете в таком случае, Анатолий, - задействовать одну-две группы мышц на тренировке и повысить кол-во тренировочных дней в микроцикле?нет
работаю со максимальным рабочим весом, на каждой тренировке пытаюсь повысить вес, всегда работаю до отказа +несколько форсированных повторов в жимах, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях работаю до полного отказа: статическое удержание и негативы, а также полуповторыВсё дело в питании. На ВИТе растётся очень хорошо. Возьмите и тупо посчитайте сколько калорий получаете и сколько необходимо для роста.
а как быть с боляами в мышцах? меня боль проходит тока в 3-4й ато и 5й день. то как мне тренировать одну группу дваждый? или эта боль следствие отказа? но если так, то как достичь увеличении мышц без гипертрофии? или мышцы гипертрофируются и без отказа?так я должен прервать сет до отказа?1) Никаких отказных сетов
2) Сплит грудь-спина, ноги, руки Вам со стажем 9 месяцев пока не подходят. Получается Вы работаете над 1 мышечной группой 1 раз в неделю. Начинающий НЕ может работать с такой интенсивностью, чтобы задать стресс достаточный, чтобы мышца восстанавливалась 7 дней подряд. Даже при условии отказа, ибо, как я уже говорил, следует понимать, что такой отказ - не мышечный, а в первую очередь нервный.
Более того, скажу, что у начинающего есть другой приятный "бонус" - мышцы восстанавливаются вследствие относительно невысокого стрессового воздействия очень быстро, следовательно нагрузку на них можно давать часто. Так что до определенного этапа программы с упражнениями на все основные группы мышц за тренировку будут очень выгодными.
Приведу свой пример. Я получал эффект от таких программ пару лет, апофеозом стала программе, где за тренировку я делал практически исключительно упражнения глобального характера в режиме 4-5 подходов по 6 повторений. Пример такой программы. В один день я делал, допустим:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
2. Жим штанги стоя
3. Тяга штанги к животу, стоя в наклоне
3. Приседания со штангой
4. Гиперэкстензии
5. Французский жим лежа
Пока Вам такая программа не подходит, Вам необходимо меньше упражнений глобального характера (как то жим, приседы, тяга, подтягивания), пока достаточно 1-2 за программу (например жим лежа и те же подтягивания), все остальное - упражнения региональные, как то: жим ногами платформы, тяга с верхнего блока к груди. Режим выполнения 8-10 повторений, не менее
здравствуйте! сила растет а масса нет.Научите меня так! Прямо мечта.
Меньшездравствуйте! сила растет а масса нет.Научите меня так! Прямо мечта.
так мне заниматся фулбоди 2 раза в нед. или все же какой то сплит делать?
так мне заниматся фулбоди 2 раза в нед.да
сколько упражнении допускается на одну группу мышц?так мне заниматся фулбоди 2 раза в нед. или все же какой то сплит делать?
Делайте фуллбади 3 раза в неделю, если слишком тяжко будет и не будете успевать восстанавливаться к следующей тренировке, тогда можете попробовать 2 раза в неделю.
До сплита "не доросли" еще... ag
1-2первая треня (вторник)
1)приседания/жим ногами
2)сгибания ног/тяга на прямых
3)жим лёжа/под углом/брусья
4)подтягивания/тяга снизу/сверху
5)жим сидя/разводки
6)бицепс(по желанию)
7)трицепс(по желанию)
пресс(по желанию)
1. подтягивания 4х макс.1. Упражнения идут в разнобой, как попало то есть. Логической связи нет. Выстраивать упражнения друг за другом есть смысл либо по принципу тренировки синергистов (Грудь-плечи, например), либо по принципу антагонистов (грудь-спина). Если уж делать 2 дня упражнений на все тело по разной схеме - то на тренировке а) начинать надо с верха, а на тренировке б) с низа. Это позволяет работать на разные группы, что называется "со свежей головой" (сиречь нервной системой), а следовательно уделять бОльшее внимание то одной, то другой группе.
2. жим ногами 3х 9-15
3. жим лежа 4х 6-12
4. жим сидя 3х 7-12
5. подъем на бицепс 2х 6-12
6. трицепс на блоке вниз 2х макс
вторая треня (суббота)
1. тяга в наклоне 3х 7-12
2. жим ногами 3х 9-15
3. жим лежа в наклоне 4х 6-12
4. махи в стороны 3х 8-12
5. подъем на бицепс 2х 6-12
6. французский жим 2х 7-12
меняйте упражнения только если это абсолютно необходимоа как же быть если я люблю и подтяг и тята в наклоне? :D просто как то не могу пройти мимо одного из них :D а может месяц-другой -подтяг, потом месяц - тяга ?
лично я считаю что чередовать упражнения не стоит
это мешает анализировать прогресс
кроме этого не вижу ничего криминального в предложенной вами схеме
теперь можно поговорить о прогрессии
как вы собираетесь это делать?
а как же быть если я люблю и подтяг и тята в наклоне? :D просто как то не могу пройти мимо одного из них :Dможно так
а может месяц-другой -подтяг, потом месяц - тяга ?
честно говоря не знаю. думаю прогрессия будет так: берем вес, с которым в первом подходе можем делать 12 повторений, в остальных подходах вес либо оставляем прежним, либо в последнем сете добавляем чуточку, если в первом подходе осилили 12 повторов, то на след трене повышаем штангу на 2.5 кг, если не смогли сделать в первом сете 12 повторов, то на след трене не повышаем вес. как то так reaseа как же быть если я люблю и подтяг и тята в наклоне? :D просто как то не могу пройти мимо одного из них :Dможно так
а может месяц-другой -подтяг, потом месяц - тяга ?
определитесь с прогрессией
это намного важнее чем упражнения/сеты/повторы
честно говоря не знаю. думаю прогрессия будет так: берем вес, с которым в первом подходе можем делать 12 повторений, в остальных подходах вес либо оставляем прежним, либо в последнем сете добавляем чуточку, если в первом подходе осилили 12 повторов, то на след трене повышаем штангу на 2.5 кг, если не смогли сделать в первом сете 12 повторов, то на след трене не повышаем вес. как то так reaseа если вы несколько тренировок подряд не можете прибавить в повторах?
тада хз... может форсированные? huheчестно говоря не знаю. думаю прогрессия будет так: берем вес, с которым в первом подходе можем делать 12 повторений, в остальных подходах вес либо оставляем прежним, либо в последнем сете добавляем чуточку, если в первом подходе осилили 12 повторов, то на след трене повышаем штангу на 2.5 кг, если не смогли сделать в первом сете 12 повторов, то на след трене не повышаем вес. как то так reaseа если вы несколько тренировок подряд не можете прибавить в повторах?
ответ неверныйааа сейчас понятно)) спасибо wsdw
вы сбрасываете вес на 20% и начинаете снова подниматся вверх
просто я поставил жим ногами вторым, так как мне это легче чем подтягивания)1. подтягивания 4х макс.1. Упражнения идут в разнобой, как попало то есть. Логической связи нет. Выстраивать упражнения друг за другом есть смысл либо по принципу тренировки синергистов (Грудь-плечи, например), либо по принципу антагонистов (грудь-спина). Если уж делать 2 дня упражнений на все тело по разной схеме - то на тренировке а) начинать надо с верха, а на тренировке б) с низа. Это позволяет работать на разные группы, что называется "со свежей головой" (сиречь нервной системой), а следовательно уделять бОльшее внимание то одной, то другой группе.
2. жим ногами 3х 9-15
3. жим лежа 4х 6-12
4. жим сидя 3х 7-12
5. подъем на бицепс 2х 6-12
6. трицепс на блоке вниз 2х макс
вторая треня (суббота)
1. тяга в наклоне 3х 7-12
2. жим ногами 3х 9-15
3. жим лежа в наклоне 4х 6-12
4. махи в стороны 3х 8-12
5. подъем на бицепс 2х 6-12
6. французский жим 2х 7-12
Полное отсутствие упражнений на разгибатели корпуса не есть гуд, разгибатели обязательно тренировать. После любых упражнений на ноги советую делать гиперэкстензии или гудморнинги сидя.
П.С. Чем Вам программа Анатолия не понравилась?
что делали?вот так:
опишите подробно
делайте все сеты с одним весомспасибо, так и сделаю. еще вопрос: после нового года когда пошел в зал, весил 60.4 кг. потом постепенно за 2 недели вес поднялся до 61.9 кг, ну я обрадовался и подумал что прогресс идет. но потом вес резко понизилось до 60.9 и сегодня я вешу 60.8 кг. что за фокусы?
количество повторов не должно так резко снижатся от сета к сету
это значит что вы слишком близко работаете в отказ
к примеру подтягивания - делайте с собственным весом 8 повторов
сделали все 4 сета на 8?
в следующую тренировку делаете 9,8,8,8
потом 9,9,8,8...
и так далее пока не сделаете везде по 12
сделали везде по 12?
повесили 5кг к поясу и начали с 4x8
тоже самое относится ко всем упражнениям
не придавайте большого значения суточным колебаниям весаокей
главное - общее направление
на тему роста силы и массы.я жму 60 кг. на 10 раз, и кушаю сколько могу... не силой же пихать еду...
решил помоч одному очень худому парню увеличиться в размерах.
была составлена тренировочная программа (3 тренировки в неделю на всё тело)
был составлен план питания.
в итоге за 3 месяца он набрал вес с 62 до 69 кг при росте 184см (не мог якобы найти время придерживаться правильного питания постоянно) в 3-4 из 7 дней в неделю он кушал как прописано.
Увеличил силовые
присед с 40х10 до 65 на 20 повторений (присед не полный, остановка чуть выше паралели бедра с полом. работаем над гибкостью)
Жим лёжа с 40кг на 4 раза до 55кг на 6 повторений
Подтягивания довёл до 5 подходов по 10 повторений (широким хватом к груди) было до этого 4 подхода по 5-3 повторения.
и по истечении этих 3х месяцев он подходик ко мне и заявляет,что мол силовые у него выросли (по его мнению) очень сильно, а масса почти не прибавилась....
стоило больших трудов убедить парня,что для того,что бы в "мясе" весить больше - нужно поднимать в разы больше. и кушать правильно все дни в неделю, а не только тогда, когда мама приготовит.
кушаю сколько могу... не силой же пихать еду...Вы еще не когда так не ошибались наверное... ag rease
я жму 60 кг. на 10 раз,Ну это, блин, в корне меняет дело! rease
а почему именно 16? huhe
а почему именно 16?потому как (http://s17.postimg.org/lkc0amvof/123.jpg)
Цитироватьа у нас всё точнопонял-с
а сколько месяцев мне надо заниматся фулбоди?пока растёте
многовато для 18 сетова что делать-то?
Привет!сезон открыт, товарищи
Кто-нибудь знает какая норма подтягиваний для веса 78 кг ?? sport87 Я по двадцатке могу за раз делать, это норма? Только массу не набираю..
Думаю что надо пробовать, с кем ни поговорю - говорят классно действует )
Привет!
Кто-нибудь знает какая норма подтягиваний для веса 78 кг ?? sport87 Я по двадцатке могу за раз делать, это норма? Только массу не набираю..
Думаю надо пробовать, с ем ни поговорю - говорят классно действует )
swqd agПривет!
Кто-нибудь знает какая норма подтягиваний для веса 78 кг ?? sport87 Я по двадцатке могу за раз делать, это норма? Только массу не набираю..
Думаю что надо пробовать, с кем ни поговорю - говорят классно действует )
ну что ж поможем Гугулу наказать рекламщика ))))
Массу не набираете потому что используете спортивное питание из сша. Это очень некачественное спортивное питание из сша. Всё это спортивное питание из сша просто лохотрон. У нас в спортзале все 200 человек пробовали спортивное питание из сша,у всех отмечен понос и сильные потери в мышечной массе и силе. Будьте осторожны со спортивным питанием из сша,никогда не заказывайте спортивное питание из сша.
edq
главное не используй спортивное питание из сша !есть, кэп :D
Херр, не пора ли уже голову включить? На твой вопрос про т\л уже отвечалось windkглавное не используй спортивное питание из сша !есть, кэп :D
седня у меня прям суперское самочувствие, хочется бежать в зал... но думаю можно ли?можно
мля, правый плечевой сустав болит :( болит после жима лежа :( и когда беру штангу на грудь в жиме сидя (хотя во время жима сидя не болит). как же быть?сразу откатить веса в этих двух движениях
жим: 60 кг.- 8, 8, 7, 5 /жим сидя: 22 кг: - 12, 12 ,12мля, правый плечевой сустав болит :( болит после жима лежа :( и когда беру штангу на грудь в жиме сидя (хотя во время жима сидя не болит). как же быть?сразу откатить веса в этих двух движениях
намного
с каким весом работали?
Не делать жим лёжа, а в жиме сидя попросите, чтобы штангу кто-то подавал.а чем же качать грудь?
но раньше жимы сидя делал с весом 30-35 кг, правда с низкими повторениямимля, правый плечевой сустав болит :( болит после жима лежа :( и когда беру штангу на грудь в жиме сидя (хотя во время жима сидя не болит). как же быть?сразу откатить веса в этих двух движениях
намного
с каким весом работали?
жим лёжа - гриф(20кг)а как потом? если например суставы будут больше не болеть , сразу опять прежние веса или постепенно 30-35-40 ... и т.д. ?
жим сидя - выбросить
недельку, две - так
потом по ощущениям
очень постепенноokay ((;(
только гриф не швырять!!!понял-с, буду делать медленно подконтрольно
Питание подкорректируй, советовал бы гейнер взять, он для набора массы хорошо помогает, посмотри
а махи в стороны тоже нагружают плечевой сустав? или лучше вообще ничего не делать на дельты на время?если не болит можно делать
эмм, какбы ответ на ваш вопрос очевиден - жрать 6 раз в день, не очень много за раз но постоянно, хочешь не хочешь начнешь растис удовольствием бы сделал становые и приседы... но увы у меня искривление позвоночника в поясничном отделе
раньше еще советовали делать тяжелые упражнения - тяжелый присед и становую, после которой мне к примеру уже тошно и не до фуллбади, но раз старожилы говорят фуллбади значит фуллбади
еще вопросчик. вчера я сделал подтяги 8,8,8,8. завтра должен делать 9,8,8,8 или провести лекгую треню , и делать например тяга верхнего блока с весом меньше моего или горизонтальная тяга??!как было в 4-том сете?
ну нет, так нета что мне делать в такие лекгие дни? те же упражнения с легким весом или другие упражнения?
значит не прибавлять
в какие "лёгкие" дни?ну нет, так нета что мне делать в такие лекгие дни? те же упражнения с легким весом или другие упражнения?
значит не прибавлять
ну разве не так?: например: вторник: тяжелая треня, сб: легкая, вт: средние нагрузки.?? или всегда нужно линейно прогрессировать?в какие "лёгкие" дни?ну нет, так нета что мне делать в такие лекгие дни? те же упражнения с легким весом или другие упражнения?
значит не прибавлять
я ничего про это не писалок, но не грозит мне перетренироватся?
никаких Л-С-Т дней
нет нормально всё будет, только в отказ не работай (часто).я ничего про это не писалок, но не грозит мне перетренироватся?
никаких Л-С-Т дней
нахрена тренироватся?:D седня сделал жим лежа с пустым грифом 3х20 , болей не было. и подтяги сделал 9/8/8/8
ведь можно перетренироватся
Чёто трицепсы синии... ох не к добру fulltapackэто тени :D
Жим гантелей.беда в том что в зале шаг гантелей большие, 20 кг., 25, 30...
В данный момент вам будет любое упражнение нагружать плечевой сустав, там нужна техника, которая даже с одного её описания не будет соблюдена.
вижу начались метанияне не не, эт я просто, из любопытства спросил
не подскажете какое упражнение из перечисленных меньше всего нагружает плечевой сустав? жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, жим в тренажере Смита в наклоне, жим гантелей, жим гантелей в наклоне, отжимания на брусьях.ментальная концентрация )
Чёто трицепсы синии... ох не к добру fulltapack
так вы только начали тренироватсяугу ka4ok
линейная прогрессия это самый простой метод прогрессииок, усек yes
нет смысла тренироватся по более сложным методам если вы растёте на простых
а для того чтобы убедится что вы растёте/не растёте на линейной прогрессии надо её опробовать хотя бы 3 месяца
кроме того есть примеры лифтёров очень высокого уровня которые прогрессировали используя линейную прогрессию
парни, а в гиперах как прогрессировать-то, блины свыше 25 кг. нету, а штангу держать неудобноНеудобно спать на потолке - одеяло падает.
парни, а в гиперах как прогрессировать-то, блины свыше 25 кг. нету, а штангу держать неудобноМожно узнать, как Вы блин 25 кг держите? Я после тренировки с блином 25 кг с римского стула падаю. Держу его на трапециевидной мышце (край лежит на затылке). Со штангой делать гиперэкстензии много легче, кстати (можно еще и с гантелями, но их держать нужно чуть ниже уровня плеча хотя бы, а это не каждый сможет).
держу блин на груди, иногда делал и со штангой 30 кг, держа у груди, но бицепсы рук устают быстро. кстати у нас римский стул какой то странный- http://www.aibifitness.com/resources/images/content/products/product_phyp200_full.jpgТак можно и с блином 50 кг делать и ничего не почувствовать - на загривок кладите. Или просите кого-нибудь помочь.
парни, а в гиперах как прогрессировать-то, блины свыше 25 кг. нету, а штангу держать неудобногиперэкстензии не то упражнение в котором надо рьяно прибавлять веса
Я присоединяюсь к Анатолию.парни, а в гиперах как прогрессировать-то, блины свыше 25 кг. нету, а штангу держать неудобногиперэкстензии не то упражнение в котором надо рьяно прибавлять веса
раз на 15-20 в конце тренировки с паузами до минуты и будет вам счастье
масса зависит от питания, а не от программытак если я например не буду кушать как слон, то до конца жизни буду 61 кг.? rease
Как слон не надо. Надо потреблять столько, чтоб покрывать потребности организма в энергии+ ещё немного, чтоб мышцы прирастали.масса зависит от питания, а не от программытак если я например не буду кушать как слон, то до конца жизни буду 61 кг.? rease
а как быть если например пища просто не лезет, жую, жую, и никак не могу проглотить, как будто желудок забит до конца... gb54Как слон не надо. Надо потреблять столько, чтоб покрывать потребности организма в энергии+ ещё немного, чтоб мышцы прирастали.масса зависит от питания, а не от программытак если я например не буду кушать как слон, то до конца жизни буду 61 кг.? rease
а как быть если например пища просто не лезет, жую, жую, и никак не могу проглотить, как будто желудок забит до конца...Сколько ежесуточный калораж и приёмов пищи?
ех, не знаю, на кухне весы нету. утром покушал тарелку геркулеса + 1 яйцо, потом пошел в вуз, там булочку, потом в 3.00 дома аджарское хачапури + тарелка макарона, потом в вуз, потом в 6.00 тарелка печеных овощей, сейчас кушаю тарелку геркулеса с бананом, и перед сном покушаю творог. ну и хлеб тоже кушаюЦитироватьа как быть если например пища просто не лезет, жую, жую, и никак не могу проглотить, как будто желудок забит до конца...Сколько ежесуточный калораж и приёмов пищи?
белка маловато. Вместо хачапури - мясо или рыба, к овощам тоже мясо или рыбу добавь.ех, не знаю, на кухне весы нету. утром покушал тарелку геркулеса + 1 яйцо, потом пошел в вуз, там булочку, потом в 3.00 дома аджарское хачапури + тарелка макарона, потом в вуз, потом в 6.00 тарелка печеных овощей, сейчас кушаю тарелку геркулеса с бананом, и перед сном покушаю творог. ну и хлеб тоже кушаюЦитироватьа как быть если например пища просто не лезет, жую, жую, и никак не могу проглотить, как будто желудок забит до конца...Сколько ежесуточный калораж и приёмов пищи?
а как быть если например
в первый год верюИ талия всего на 5 см шире стала при 5.5 тыс. ккал/сутки )))
спасибо. обычно я 3-5 яиц кушаю в день, но седня как-то не получилосьбелка маловато. Вместо хачапури - мясо или рыба, к овощам тоже мясо или рыбу добавь.ех, не знаю, на кухне весы нету. утром покушал тарелку геркулеса + 1 яйцо, потом пошел в вуз, там булочку, потом в 3.00 дома аджарское хачапури + тарелка макарона, потом в вуз, потом в 6.00 тарелка печеных овощей, сейчас кушаю тарелку геркулеса с бананом, и перед сном покушаю творог. ну и хлеб тоже кушаюЦитироватьа как быть если например пища просто не лезет, жую, жую, и никак не могу проглотить, как будто желудок забит до конца...Сколько ежесуточный калораж и приёмов пищи?
вы вообще его дневник прочли?в первый год верюИ талия всего на 5 см шире стала при 5.5 тыс. ккал/сутки )))
п.с. Гончаров "вводным" ставит в первую очередь рост функционала. Там ребята в первый год прибавляют 1-2-3, ну 5 кг,
но это качественное мясо, а не биомасса.
вы вообще его дневник прочли?Вы в магазине попросите взвесить себе 14 кг мясной вырезки и представьте это мясо на себе, чтобы ясно стало о чём спор. (заезженный пример, зато наглядный)
OlegGRO
А Вы сами-то верите в 14 кг за год без подпитки?
в первый год верюТакое кол-во прироста за год - много.
спасибо. обычно я 3-5 яиц кушаю в день, но седня как-то не получилосьХм... я их десяток съедаю - и, по-моему, добавить бы надо.)))))))
нетЯ имел ввиду низ-отдых(3дня)-верх(отдых 3 дня).А 2 раза в 8 дней маловато будет?на мышцу?
нормально
не пойдёт
слишком редкая нагрузка
1. на пред. трене сделел жим лежа в наклоне вниз, плечи не болело, дискомфорта не было, сделал 40 кг, 3х8. мой рабочий вес в жиме лежа на горизонтале 60 кг.. теперь по какому шагу повышать веса? 40-45-50-55.. и т.д. до 60, потом по 2.5, или с начала по 2.5 подниматься 42.5-45-47.5 и т.д. протокол 3х8, два раза в неделю
2. говорят что от жима в наклоне вниз грудные отвисают , это правда?
в правом плечевом суставе какой то дискомфорт ( болит, наверное травмировал) при жимах лежа, тока в наклоне вниз не болит, думаю это связано с передней дельтой, ведь при наклоне вниз они не участвуют ( почти)
P.S. Зачем вам все эти заморочки с наклонами? Научитесь сперва делать обыкновенный жим лежа на горизонтальной скамье!
P.S. Зачем вам все эти заморочки с наклонами? Научитесь сперва делать обыкновенный жим лежа на горизонтальной скамье!в правом плечевом суставе какой то дискомфорт ( болит, наверное травмировал) при жимах лежа, тока в наклоне вниз не болит, думаю это связано с передней дельтой, ведь при наклоне вниз они не участвуют ( почти)
интересно, но при жиме сидя от груди не болит!!!!!P.S. Зачем вам все эти заморочки с наклонами? Научитесь сперва делать обыкновенный жим лежа на горизонтальной скамье!в правом плечевом суставе какой то дискомфорт ( болит, наверное травмировал) при жимах лежа, тока в наклоне вниз не болит, думаю это связано с передней дельтой, ведь при наклоне вниз они не участвуют ( почти)
Та сходите вы уже наконец к врачу и выясните что с вашим плечом! Само по себе оно скорее всего не пройдет, а этими всевозможными поисками упражнений в которых меньше всего болит плечо вы только усугубляете ситуацию... Могу вам с уверенностью сказать, т.к. сам промучился довольно долго с плечом, да и сейчас есть, к сожалению, проблемы...
В большинстве случаев боли в плечевом суставе исходят не от мышц, а от связок и сухожилий по причине их растяжения... Так что передний пучок дельты тут скорее всего не при делах.
интересно, но при жиме сидя от груди не болит!!!!!
а как вообще лечат связки? тока отдых?
И что с того? Это разве говорит о том, что все в порядке с вашим плечом?
При жиме с груди другая траектория движения штанги и соответственно вектор нагрузки прикладывается совершенно иначе...
1.Берем себя.скажут забей на бб и фсё...
2.Одеваем.
3.Топаем по направлению мед. учреждения.
4.Говорим врачу "тута болит, предположительно от того то"
5.Слушаем его.
Не? hth
а как вообще лечат связки? тока отдых?
а Вы как залечились? медикамет. лечение?а как вообще лечат связки? тока отдых?
Вообще связки и сухожилия довольно долго заживают по сравнению с мышцами...
Мануал по лечению предоставил Пингвин Амундсен.
UPD: По возможности постарайтесь найти спортивного врача, если есть такова возможность...
скажут забей на бб и фсё...
... Если бы всем так говорили (и все слушали) - то уже в залах бы было по три пенсионера и всё..А что не так с пенсионерами?
а Вы как залечились? медикамет. лечение?
а можете описать, какого характера была боль? постоянно, во время жима и/или при. подъеме руки на определенном угле?а Вы как залечились? медикамет. лечение?
Сперва долго терпел боль, мазал плечо всевозможными мазями и т.д., но все это не помогало, пока не нашел толкового врача (не в государственной поликлинике), который вылечил мое левое плечо с помощью ударно-волновой терапии... Уместно сказать, что это лечение подошло именно мне и не факт, что и вам подойдет. Тут должен врач смотреть и назначать лечение.
P.S. Буквально пару дней назад "вылечил" самостоятельно свое правое плечо (недавно на тренировках повредил ((;( его) совершенно случайно, спишем все это на везение. По симптомам было очень похоже на тенденит бицепса плеча. Вычитал интересный способ (под мышку правого плеча подкладывается тугой валик из полотенца и потом согнутую руку в локте сильно прижимаешь к стене) и рискнул. В итоге помогло (по идеи сухожилие вернулось на свое место), сейчас не болит плечо, тьфу тьфу... Вам не в коем случае не советую так поступать!!!
Скажу про свой опыт:спасибо
Как то раз из за неудобных узких брусьев и корявой техники потянул правое плечо. Пытался отжиматься на высокой параллельной сушильне для белья во дворе ag
После подхода плечо заныло тупой болью. На ту сушильню больше не ходил. Разминаться стал лучше. На движении сосредотачивался внимательнее. Отдохнул. Прошло.
Недавно отжимался на брусьях (а отжимаюсь я до параллели трицепса брусьям) и решил проверить более полную амплитуду (без веса). Опустился и понял, что плечам неудобно. Вернулся к амплитуде параллели.
а можете описать, какого характера была боль? постоянно, во время жима и/или при. подъеме руки на определенном угле?а Вы как залечились? медикамет. лечение?
Сперва долго терпел боль, мазал плечо всевозможными мазями и т.д., но все это не помогало, пока не нашел толкового врача (не в государственной поликлинике), который вылечил мое левое плечо с помощью ударно-волновой терапии... Уместно сказать, что это лечение подошло именно мне и не факт, что и вам подойдет. Тут должен врач смотреть и назначать лечение.
P.S. Буквально пару дней назад "вылечил" самостоятельно свое правое плечо (недавно на тренировках повредил ((;( его) совершенно случайно, спишем все это на везение. По симптомам было очень похоже на тенденит бицепса плеча. Вычитал интересный способ (под мышку правого плеча подкладывается тугой валик из полотенца и потом согнутую руку в локте сильно прижимаешь к стене) и рискнул. В итоге помогло (по идеи сухожилие вернулось на свое место), сейчас не болит плечо, тьфу тьфу... Вам не в коем случае не советую так поступать!!!
А что не так с пенсионерами?Им прогулы на кладбище ставят yes ag
а через скока дней боль прошла?а можете описать, какого характера была боль? постоянно, во время жима и/или при. подъеме руки на определенном угле?а Вы как залечились? медикамет. лечение?
Сперва долго терпел боль, мазал плечо всевозможными мазями и т.д., но все это не помогало, пока не нашел толкового врача (не в государственной поликлинике), который вылечил мое левое плечо с помощью ударно-волновой терапии... Уместно сказать, что это лечение подошло именно мне и не факт, что и вам подойдет. Тут должен врач смотреть и назначать лечение.
P.S. Буквально пару дней назад "вылечил" самостоятельно свое правое плечо (недавно на тренировках повредил ((;( его) совершенно случайно, спишем все это на везение. По симптомам было очень похоже на тенденит бицепса плеча. Вычитал интересный способ (под мышку правого плеча подкладывается тугой валик из полотенца и потом согнутую руку в локте сильно прижимаешь к стене) и рискнул. В итоге помогло (по идеи сухожилие вернулось на свое место), сейчас не болит плечо, тьфу тьфу... Вам не в коем случае не советую так поступать!!!
Боль была точечной в передней поверхности плечевого сустава верхней части плеча при наружном вращении руки против сопротивления, а также при выполнении жимов лежа, сидя, отжиманиях на брусьях, "протяжки" и при махах через стороны... Иногда и ночью отдавала ноющая боль во всю руку.
Еще раз повторюсь, обратитесь к врачу со своей проблемой, так будет намного лучше для вас!
Леонид Алексеевич, скажите, а насколько может "затянуться" рост силы без роста массы? Если отбросить генетические факторы. Ведь сила тоже зависит от мышц, их объема и питания?Поддерживаю вопрос
а через скока дней боль прошла?
левое...а через скока дней боль прошла?
Уточните про какое плечо идет речь, про левое, которое я лечил ударно-волновой терапией или про правое, которое я самостоятельно пробовал лечить?
Гляжу, в какое-то совершенно не по теме русло беседа повернула...спасибо! у меня скорее всего был а и б...
Отвечаю по сути вопроса топикстартера:
Если не растет масса, но растет сила, то причинами могут быть:
а) совершенно кривое питание, не обеспечивающее адаптивный синтез белка и суперкомпенсацию;
б) абсолютно неграмотный выбор режима мышечных сокращений и повторного максимума;
в) злоупотребление изолированными движениями вместо опоры на многосуставные упражнения.
Леонид Остапенко
левое...а через скока дней боль прошла?Уточните про какое плечо идет речь, про левое, которое я лечил ударно-волновой терапией или про правое, которое я самостоятельно пробовал лечить?
когда масса переносимого или поднимаемого предмета окажется больше критической, может произойти разрыв.
buЦитироватьА что не так с пенсионерами?Им прогулы на кладбище ставят yes ag
Вы бы лучше в базе добавлять стремились hthу меня всегда первое упражнение подтягивания. а какой верхний диапазон лучше ? 10 или 12?
А по плану какой верхний диапазон повторений у вас?
Шо бицепс? Будет тяга в наклоне под сотню - будет и бицепс. Хотя, говорят, не обязательно. Но, всё же приоритет то спине лучше отдать, не?
12,25 ... ну, может, 12,5 , 12,6 - уже перебор.ag
((;(
тут дело и в композиции мышечных волокон. И для каждого упражнения диапазон повторов может быть свой.композиция волокон тут нипричём
Как определить? Опытным путем.
HerrFelixесть, ну есть во дворе удобная труба, можно подтянутся :D а каждый день зачем?
Герре, а есть ли у Вас возможность подтягиваться 4-6 раз в день через равные промежутки времени (ну примерно равные) в течении хотя бы 4-6 недель?
кпуу
HerrFelixесть, ну есть во дворе удобная труба, можно подтянутся :D а каждый день зачем?
Герре, а есть ли у Вас возможность подтягиваться 4-6 раз в день через равные промежутки времени (ну примерно равные) в течении хотя бы 4-6 недель?
кпуу
Нада по 4-6 раз в день, а не просто каждый день. (можно дома / во дворе).около 9-10, это если много сетов, если 1 сет каждые 3-4 часа то около 12. а это чо, масса дает?
А сколько Вы без раскачиваний и дерганий сможете выполнить подтягиваний? (За раз, за 1 сет).
Пока 50/50 результаты... .50% оставшихся в живых
yn75
а что лучше в плане массы, подтянутся 10 раз со собственным весом или 6 раз с доп. весом?Важно сочетание силы и силовой выносливости, потому по большому счёту оба этих режима нагрузки работают на рост мышечной массы
Дополнительные 32-36 г белка в твоей ситуации хорошо.А в общем и целом набираешь минимум 2г белка на килограмм своего веса?ну, думаю да
HerrFelix, вот вы творог можете кушать, а мне он не лезет. Молоко заливать? Творожки тоже не то.я с мёдом кушаю, без молока и блендера
какой лучше творог мне кушать, с жирностю 20% и 450 ккал (одна пачка, 200 гр.) или 9% но 200 ккал и на 8 гр больше белка?Творог жирностью 20% - это уже сметана. Стандартными продуктами культуриста/бодибилдира и т.п. в общем, всех товарищей, ставящих во главу угла набор более-менее сухой массы, а не жиромассы являются продукты с низким содержанием жира. Творог в том числе - так что кушать Вам следует исключительно нежирный творог.
а говорят что у эктоморфов быстрый метаболизм и жир не скапливается никаккакой лучше творог мне кушать, с жирностю 20% и 450 ккал (одна пачка, 200 гр.) или 9% но 200 ккал и на 8 гр больше белка?Творог жирностью 20% - это уже сметана. Стандартными продуктами культуриста/бодибилдира и т.п. в общем, всех товарищей, ставящих во главу угла набор более-менее сухой массы, а не жиромассы являются продукты с низким содержанием жира. Творог в том числе - так что кушать Вам следует исключительно нежирный творог.
а говорят что у эктоморфов быстрый метаболизм и жир не скапливается никакИ кто же это говорит?
в разных статьяха говорят что у эктоморфов быстрый метаболизм и жир не скапливается никакИ кто же это говорит?
в разных статьяхЛюбопытно бы было взглянуть на источник.
Эктоморф можетв разных статьяхЛюбопытно бы было взглянуть на источник.
какой лучше творог мне кушать, с жирностю 20% и 450 ккал (одна пачка, 200 гр.) или 9% но 200 ккал и на 8 гр больше белка?Из обезжиренного кальций хуже усваивается. На мой взгляд нужно кушать 4-9%. Золотая середина.
Из обезжиренного кальций хуже усваивается. На мой взгляд нужно кушать 4-9%. Золотая середина.Зато 0.1 или 0.5% за день можно кило съесть и о переборе жиров не думать.
Так нужно разнообразно питаться. Зачем же по килограмму творога в день есть? Да и тем более, получите вы эти 10-20 грамм ничего страшного не случится. Жиры жизненно необходимы для человека.Из обезжиренного кальций хуже усваивается. На мой взгляд нужно кушать 4-9%. Золотая середина.Зато 0.1 или 0.5% за день можно кило съесть и о переборе жиров не думать.
А пятипроцентный - с 200 грамм творога 10 грамм жира, и если норма жиров грамм 30-40 за сутки, то это уже немало, ИМХО.
боли в плече почти прошли. какое упражнение меньше всего вредно для плечей? чтоб завтра понемногу качать грудь
я все упражнения очень технично выполняю . особенно жимы лежа и сидя. ну я думаю больше всего нагружает жим в наклоне верх, из-за большой амплитуды, и наоборот, меньше всего нагружает жим лежа в наклоне внизболи в плече почти прошли. какое упражнение меньше всего вредно для плечей? чтоб завтра понемногу качать грудь
То, что меньше всего нагружает плечевой сустав! Ведь упражнение не виновато в том, что его делают неправильно и в результате получают травмы...
А по сути - это всевозможные жимы, вот только какие то меньше будут грузить, а какие то больше. Со 100% уверенностью сказать, что такое то упражнения у вас будет меньше всего нагружать плечевой сустав невозможно, т.к. мы не знаем как вы выполняете это упражнение... Может быть вы его технически не верно выполняете и в результате совершенно безобидное упражнение будет только во вред для вас... Чувствуете дискомфорт - не делайте это упражнение!
откуда вы это взяли интересно?какой лучше творог мне кушать, с жирностю 20% и 450 ккал (одна пачка, 200 гр.) или 9% но 200 ккал и на 8 гр больше белка?Из обезжиренного кальций хуже усваивается. На мой взгляд нужно кушать 4-9%. Золотая середина.
откуда вы это взяли интересно?Вот она википедия родненькая поперла ag
Чем больше в молочном продукте молочного жира, тем меньше в нём кальция. Всасывание кальция в кишечнике происходит двумя способами: чрезклеточно (трансцеллюлярно) и межклеточно (парацелюллярно).Всасыванию кальция парацеллюлярно способствует лактоза (молочный сахар).Усвоению кальция препятствуют некоторые животные жиры (включая жир коровьего молока и говяжий жир, но не сало) и пальмовое масло. Содержащиеся в таких жирах пальмитиновая и стеариновая жирные кислоты отщепляются при переваривании в кишечнике и в свободном виде прочно связывают кальций, образуя пальмитат кальция и стеарат кальция (нерастворимые мыла)
Так что делайте выводы,а не сочиняйте.А то вы как моя мама с бабушкой,соберутся и осуждают,что я ем обезжиренный творог,якобы кальций не усваивается.
Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу (((( Липосинтез (греч. lipos synthesis –соединение, составление, сочетание) - усиления накопления жира, тоесть съеденная пища будет преобразовываться в жир. )))) . Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов. Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.На статью из "Масл энд фитнес" смахивает по стилистике.
http://spоrtswiki.ru/Эктоморф
Рассуждение правильное, однако мы в течение дня получаем, как правило, достаточного жира из общего количества съеденных продуктов для усвоение кальция и жирорастворимых витаминов. Поэтому, если кушать красное мясо, рыбу, растительное масла - то нежирный творог очень легко укладывается в эту картину.какой лучше творог мне кушать, с жирностю 20% и 450 ккал (одна пачка, 200 гр.) или 9% но 200 ккал и на 8 гр больше белка?Из обезжиренного кальций хуже усваивается. На мой взгляд нужно кушать 4-9%. Золотая середина.
как то трудно на каждой трене (дважды в нед.) тренировать ноги(((Нормально, я сам сейчас так делаю. Даже как-то нравится по-своему bu
Worker, насколько могут отличаться индивидуальные потребности в калориях? Могут ли они быть разными у людей одного веса и режима?Все зависит от
у меня сила ног падает на каждой тренитькак то трудно на каждой трене (дважды в нед.) тренировать ноги(((Нормально, я сам сейчас так делаю. Даже как-то нравится по-своему bu
у меня сила ног падает на каждой тренитьподробнее
Значит надо углеводов добавить, либо веса уменьшить yesу меня сила ног падает на каждой тренитькак то трудно на каждой трене (дважды в нед.) тренировать ноги(((Нормально, я сам сейчас так делаю. Даже как-то нравится по-своему bu
с друдом делаю повторы, если отдых менее 7 дней. например в субботу сделал 340- 12,12,12, а седня, 350-10, 330-10, 310-10.. но если делать ноги раз в нед., то все норму меня сила ног падает на каждой тренитьподробнее
с друдом делаю повторы, если отдых менее 7 дней. например в субботу сделал 340- 12,12,12, а седня, 350-10, 330-10, 310-10.. но если делать ноги раз в нед., то все норму меня сила ног падает на каждой тренитьподробнее
с друдом делаю повторы, если отдых менее 7 дней. например в субботу сделал 340- 12,12,12, а седня, 350-10, 330-10, 310-10.. но если делать ноги раз в нед., то все нормничего не понял
агаспасибо большое! попробую " 2)прибавить до 350 и сбавить повторы
ну ок
продолжаем разговор
значит было 340 3x12, сделали все повторы и вы увеличили вес на 5кг(10lbs) на следующей тренировке
на следущей получили: 350-10, 330-10, 310-10
ну во первых это не значит что результаты упали, вы в первом сете взяли бОльший вес чем раньше
надо было либо
1)продолжать работать с 340 стремясь к 3x15 и только потом прибалять
2)прибавить до 350 и сбавить повторы больше, те начать с 3x8 а не 3x10
что вы сейчас делаете для грудных?полтопа недели ничего не делал, раньше жал лежа штангу. седня сделал 30 кг. в смите, так как думаю не нагружает связки много. но после 4х 12 я не почувствовал накачку в грудных. может вес малый? а может в смите грудь не работает по полной...
еще вопрос: как думаете, жим лежа в наклоне 20 град. в тренажере Смита сойдет для стимуляции грудных? или для грудных лучше будет жим лежа гантелей?Самое правильное в этой ситуации: это попробовать и то, и то другое - и сделать вывод что лучше для "стимуляции грудных" лично вам.
вы уж простите но я не буду больше вам ничего обьяснять
по элементарной причине - вы делаете то что вам говорят не дольше чем 2 недели
а потом начинаете делать что то другое
ну и флаг вам в руки
вы уж простите но я не буду больше вам ничего обьяснятьну Вы сказали чтоб я дал суставу отдых, я давал, потом сказали что надо начинать с малых весов. начал с 30, болей не было. но я боюсь делать то упражнение в которой травмировался... в чем ошибка? а программу я не менял, треню вулбади и работаю по линейной прогрессии
по элементарной причине - вы делаете то что вам говорят не дольше чем 2 недели
а потом начинаете делать что то другое
ну и флаг вам в руки
Таким образом, любой профицитный суточный калораж (когда мы получаем больше, чем тратим), получаемый за счет приема жира приведет к преимущественному накоплению именно жира.Какая-то фарисейская фраза. ag
Таким образом, любой профицитный суточный калораж (когда мы получаем больше, чем тратим), получаемый за счет приема жира приведет к преимущественному накоплению именно жира.Тоже возник вопрос: а как организм понимает из чего именно получен профицит? Допустим, мне нужно в день 2500 ккал, а чтобы набирать вес еще +100 ккал. Вот получу я эти калории из жира. Как организм поймет, что профицит возник именно за счет этого жира, а не за счет тех 100 граммов курицы, которые я съел в рамках 2500. Может я коряво объяснил, но надеюсь, вопрос понятен windk Т.е. как организм понимает, из чего именно съеденного за сутки брать профицит?
ЦитироватьТаким образом, любой профицитный суточный калораж (когда мы получаем больше, чем тратим), получаемый за счет приема жира приведет к преимущественному накоплению именно жира.Какая-то фарисейская фраза. ag
А профицитный каллораж, например, за счёт приёма углеводов к накопленю жира не приводит???
Тоже возник вопрос: а как организм понимает из чего именно получен профицит? Допустим, мне нужно в день 2500 ккал, а чтобы набирать вес еще +100 ккал. Вот получу я эти калории из жира. Как организм поймет, что профицит возник именно за счет этого жира, а не за счет тех 100 граммов курицы, которые я съел в рамках 2500. Может я коряво объяснил, но надеюсь, вопрос понятен windk Т.е. как организм понимает, из чего именно съеденного за сутки брать профицит?
Как вы от толстеете:
1. Переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы
2. Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы
3. Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы
Все три варианта делают вас жирнее, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а протеины и углеводы заставляют запасать жир, который вы съедаете.
Ага. А если суточное потребление жира вообще обнулить или близко к тому, то жир вообще откладываться не будет, не зависимо от кол-ва углей и белка. Странный ход мыслей.ЦитироватьКак вы от толстеете:
1. Переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы
2. Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы
3. Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы
Все три варианта делают вас жирнее, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а протеины и углеводы заставляют запасать жир, который вы съедаете.Лайл Макдональд
Ага. А если суточное потребление жира вообще обнулить или близко к тому, то жир вообще откладываться не будет, не зависимо от кол-ва углей и белка. Странный ход мыслей.Ожидал этого вопроса. Наверное стоило бы дать ссылку на целую статьи сразу, чтобы стало более понятно.
А теперь я отвечу на вопрос, которым задаются все, кто прочитал (и я надеюсь понял) все написанное выше: если углеводы и белок редко перерабатываются в жир и способствуют набору веса только путем уменьшения оксидации жира и отложения всего съедаемого жира в запасы, то могу я есть сколько угодно много белка и углеводов, если при этом количество съедаемых жиров будет равно нулю?
И ответ опять нет. Помните, я писал про еще один исключительный случай, когда углеводы перерабатываются в жир методом де ново липогенеза? Это случай, когда количество потребляемых через рацион жиров опускается ниже 10% от общего количества поступающих калорий. В этом случае ваш организм запускает процесс де ново липогенеза. Так что вы все равно потолстеете.
Потому что тело умнее нас. В ситуации адекватного потребления жиров (то есть выше 10% от общего числа калорий), судьба съедаемого нами жира — откладываться в жировые запасы, а белки и углеводы используются для других процессов. А когда количество потребляемого жира слишком маленькое, тело начинает преобразовывать углеводы (и, скорее всего, белок, хоть и намного реже) для хранения их в виде жира.
заумный вывод в этом исследовании4 января 2012 г
можно свою резюмку?
Общее увеличение жировой массы во всех 3-х группах составило 3,51 кг по сравнению с исходным и достоверно не различалось между 3-мя группами, хотя низкобелковая группа добавила в среднем более 200 г жира (около 2000 ккал).вот это
те если кто нибудь будет вам говорить что от дополнительного белка невозможно зажиреть - знайте, это не так
Сухая масса тела снизилась на -0,70 кг в группе с низкобелковой диетой, в нормальнобелковой группе прирост составил 2,87 кг, в высокобелковой группе прирост составил 3,18 кг.
HerrFelix, встречал информацию опускать к ключицам при более высоком наклоне скамьи - 30-45 градусов. В 20 градусном, думаю, опускать надо как в жиме лежа. Практика и комфорт помогут с ответом. Запястья лучше не загибать, чтобы проекция грифа была через предплечья во время жима.спасибо
это тоже важный вывод - белковая еда анаболична
они же не тренировались
процент набора массы/жира зависит от начального состояния жировой прослойки, и чем он ниже, тем лучше это соотношениеВот почему сегодняшние топовые билдеры все меньше разжираются в межсезонье! Чтобы нарасти как можно больше качественной сухой ММ и при этом еще выглядеть не как розовощекий поросенок перед убоем... ag
Если кому-то интересно - результаты получены за 56 дней переедания (почти 2 мес), без тренинга.
+954k
низко протеиновая группа: 6% - протеин, 52% - жир, 42% углеводы
нормально протеиновая группа: 15% - протеин, 44% - жир, 41% углеводы
высоко протеиновая группа: 26% - протеин, 33% - жир, 41% углеводы
1) не знаю+954k
низко протеиновая группа: 6% - протеин, 52% - жир, 42% углеводы
нормально протеиновая группа: 15% - протеин, 44% - жир, 41% углеводы
высоко протеиновая группа: 26% - протеин, 33% - жир, 41% углеводы
Интересно, а почему так много жиров в рационе? Это объясняется чем то?
Интересно также какие бы были результаты, если жиры урезать до 15%, а долю углеводов поднять? Или нас ждет практически та же картина на выходе?
А возможно, что по иной причине.процент набора массы/жира зависит от начального состояния жировой прослойки, и чем он ниже, тем лучше это соотношениеВот почему сегодняшние топовые билдеры все меньше разжираются в межсезонье! Чтобы нарасти как можно больше качественной сухой ММ и при этом еще выглядеть не как розовощекий поросенок перед убоем... ag
Спасибо AnatolyR!
P.S. Кстати Любер говорил еще давно об этом в своей книге. Сначала похудей, если есть проблемы с жировой массой, а потом набирай!
Ну и это в том числе. Выходит, что сейчас атлеты убивают 3х зайцев одним выстрелом! bossВот почему сегодняшние топовые билдеры все меньше разжираются в межсезонье! Чтобы нарасти как можно больше качественной сухой ММ и при этом еще выглядеть не как розовощекий поросенок перед убоем... agА возможно, что по иной причине.
Чем больше билдер расжиреет, тем больше ему надо перед соревами худет. Следовательно, меньше времени придётся потратить на набор ММ, а потом ещё и дольше худеть, сжигая заветные килограммы мышц.
даспасибо!
в ПШНБ дошел до 22 кг. на 10,10. на сколько надо увеличить вес чтобы сбавить повторы до 8,8 (или 6,6?) ?добивайте до 2x12 и прибавляйте 2.5кг
хорошо, спасибов ПШНБ дошел до 22 кг. на 10,10. на сколько надо увеличить вес чтобы сбавить повторы до 8,8 (или 6,6?) ?добивайте до 2x12 и прибавляйте 2.5кг
скидывать до 2x8
доброе утро! не подскажете сколько рабочих подходов нужно в жиме лежа? 3 или 4? и сколько разминочных?Можно примерно сказать конечно, но лучше бы знать какие у тебя цели на данный момент. И какая программа. Если более-менее классическое что-то, на массу, то примерно так: 1-разминочный, 2-разминочный(?), 3-подводящий, 4,5,6(?)-рабочие. Примерно. Может быть один разминочный и сразу 3 рабочих, а может и вовсе не быть разминочного. Но тебе, как начинающему лучше разминаться хорошенечко.
у меня фулбади 2 раза в нед. для груди у мя только жим лежа (+ 2 подходов разводки)доброе утро! не подскажете сколько рабочих подходов нужно в жиме лежа? 3 или 4? и сколько разминочных?Можно примерно сказать конечно, но лучше бы знать какие у тебя цели на данный момент. И какая программа. Если более-менее классическое что-то, на массу, то примерно так: 1-разминочный, 2-разминочный(?), 3-подводящий, 4,5,6(?)-рабочие. Примерно. Может быть один разминочный и сразу 3 рабочих, а может и вовсе не быть разминочного. Но тебе, как начинающему лучше разминаться хорошенечко.
Хотел спросить, есть ли у тебя время на 3 тренировки в неделю и слышал ли про "Немецкий Объем" ?1. нет. если и был бы, то не пошел 3 раза, так как быстро вхожу в перетренировку. 2. да, это протокол 10х10, но к чему это?
К тому что можешь массу набрать)он только на GVT может массу набрать?
Наберёт... воды reaseК тому что можешь массу набрать)он только на GVT может массу набрать?
Не только, но мне очень помогло, и если принять к сведению выше сказанное Леонидом Остапенко то в данном случае даже эта программа не поможет. Все правильно сказал -Жрать, жрать и еще раз жрать"К тому что можешь массу набрать)он только на GVT может массу набрать?
HerrFelix, я вас очень прошу - перестаньте маяться хренью. Все, что вам надо - это делать усердно программу для новичка так еще примерно полгода, и не просто есть хорошо, а жрать, жрать и жрать. До отрыжки. Иначе никакой массы у вас не будет, потому что, переходя на научный язык, могу вам сказать только одно: если сила растет, а масса нет - вы катастрофически недоедаете.спасибо большое!
На этом полезную дискуссию о том, что вам нужно, полагаю необходимым завершить ради вашего же блага. Иначе вы просто утонете в теоретических поисках.
Леонид Остапенко
здоров всем! фулбади вроде не подходит... даже 2 раза в нед. проблема в том, что когда пропустил одну тренировку , то сразу почувствовал прилив сил, и вес немного росло..Это вода, а не прирост\уход ММ.
Скажем-и почему-же? gb54
тупой и лентяй )))
Я думаю, это было с юмором сказано windk потому что на этом форуме пропагандируется фуллбади.Скажем-и почему-же? gb54
тупой и лентяй )))
Страница 8 этой темы и ещё раз цитаем ссылку на статью о линейной прогрессии.Скажем-и почему-же? gb54
тупой и лентяй )))
здоров всем! фулбади вроде не подходит... даже 2 раза в нед. проблема в том, что когда пропустил одну тренировку , то сразу почувствовал прилив сил, и вес немного росло.. вот и думаю что одна мыш. группа 2 раза в нед. для меня не подходит, что скажете?Есть такие два понятия как интенсивность и объем тренировки. Так вот, чем ниже объем микроцикла (в Вашем случае 2 тренировочных дней в неделю) тем выше возможно взвинтить интенсивность.
неплохо, явно есть задатки для билдингаПозвольте спросить, вы это по каким признакам поняли?
Взгляд суровый agнеплохо, явно есть задатки для билдингаПозвольте спросить, вы это по каким признакам поняли?
подглядел на низкие широчайшие, длинный трицепсИ майка подходящая ag
ag ag ag agВзгляд суровый agнеплохо, явно есть задатки для билдингаПозвольте спросить, вы это по каким признакам поняли?
Вес- 61.9 кг
раньше никогда не весил выше 62 кг., хоть тоннами пить, а вес 61.9 у меня был всего раз, потом колебался 61.3-61.7
Вес- 61.9 кг
тоесть, за месяц полкило? 2 чашки чая
Доброе утро! можн в программе новичков Леонида Алексеевича вместо трицепсовой экстензии лежа делать трицепсовые отжимания на брусьях?В таком случае нагрузка на плечи может оказаться чрезмерной
а трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?Доброе утро! можн в программе новичков Леонида Алексеевича вместо трицепсовой экстензии лежа делать трицепсовые отжимания на брусьях?В таком случае нагрузка на плечи может оказаться чрезмерной
а трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?Даже ещё лучше
единственный минус для роста мышц - веса будут меньше, чем в многосуставном упражнении.Цитироватьа трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?Даже ещё лучше
Деление упражнений для трицепсов по принципу изолированные/базовые весьма условно. Если понимать, что такое "изолировать".Если это тот тренажер о котором я думаю (сидя из-за головы разгибать две ручки), то он действительно отлично прорабатывает трицепсы bu чувствуются они там замечательно.
Дело в технике выполнения.
Уж если на то пошло, то самое и чуть ли не единственное изолирующее - это разгибания рук на специальном тренажере, который мой знакомый тренер называл "двучлен".
вес в упражнении не пропорционален весу(нагрузке) на мышцуединственный минус для роста мышц - веса будут меньше, чем в многосуставном упражнении.Цитироватьа трицепсы то будут расти от изолированного упражнения?Даже ещё лучше
вес в упражнении не пропорционален весу(нагрузке) на мышцуестественно
вы используете больший вес в мульти-суставном упражнении ввиду того что в движении участвуют и другие мышцы
делать до смертиНу зачем так :)
Менять порядок, технику, объём, веса.можно менять даже пол, всё зависит от изменений указанных показателей windk
Вроде слова все знаю, но написано так, что мозг даже начинает падать agделать до смертиНу зачем так :)
Слышал (но, кажется, это не доказано), что у атлета, который пользует программу в неизменном виде, после 6-8 недель, прогресс начинает падать. В этом есть смысл, даже для меня, человека малообразованного в спорте, опирающегося на интуицию. Так что менять что-то нужно, но сами упражнения могут оставаться те же. Менять порядок, технику, объём, веса.
как будет он выглядеть? как нетренированный? или как?Что вы вкладываете в понятие "нетренированный"? Вот турникмены выглядят нетренированно или как?
не телосложение, а теловычитание.ag ag
имеется ввиду "как дрищ" agкак будет он выглядеть? как нетренированный? или как?Что вы вкладываете в понятие "нетренированный"? Вот турникмены выглядят нетренированно или как?
HerrFelix,Сбасибо!
Если вы не будете адекватно питаться, то будете иметь не телосложение, а теловычитание. И других вариантов не будет, кроме, разве что, жесточайшей перетренированности.
Считайте это приговором.
Леонид Остапенко
почему вес упал на килограмм? может это связано с жаркой погодой?
парни, за скока лет можно набрать 9 кг. сухую массу?зависит от генетики, стажа, условий питания/отдыха/тренировок
у Остапенко в статьях - полкило в месяця в последние 5 мес. набрал полкило gb54
и анаболизировать)Поменьше ананоболизировать)))
ag agи анаболизировать)Поменьше ананоболизировать)))
... и последнее: жим ногами НИКАК НЕ заменяет присед. это абсолютно разные упражнения.раскрою вам маленький секрет
если цель - гипертрофии ног, приседания могут быть заменены на жим ногами
С нулевой позиции - это откуда?с трапеции yes я хотел этим сказать, что не с уровня затылка.
С нулевой позиции - это откуда?с трапеции yes я хотел этим сказать, что не с уровня затылка.
кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал
Доведем до 2000 ККАЛ - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться
Это был просто пример, может кроме этой пачки вы ничего не кушаете. Вам давно уже пояснили, что недоедаете. Зачем вы ищете другой выход, в чем проблема прокормить 62 кг?кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал
Доведем до 2000 ККАЛ - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться
19%-ой жирности?кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал
Доведем до 2000 ККАЛ - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться
да19%-ой жирности?кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал
Доведем до 2000 ККАЛ - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться
вес упорно не растет, хоть мешками кушать. может просто вес не может расти? по формуле вес = рост- 110 следует что 171-110=61. и я уже пол года сижу на этом грёбаном 61 кг gb54Это был просто пример, может кроме этой пачки вы ничего не кушаете. Вам давно уже пояснили, что недоедаете. Зачем вы ищете другой выход, в чем проблема прокормить 62 кг?кушаю каждый день пачку 19% творога, это около 450 ккал
Доведем до 2000 ККАЛ - это лишняя пачка творога 9% и масса должна сдвинуться
Формула рост -110 это" не наша тема""это не наш метод" ag
да , вы правы, просто вы особенный
вес упорно не растет, хоть мешками кушать. может просто вес не может расти?
никогда не следуйте этим советамСоветы действительно бредовые ag
Господа, а вам самим не надоело уговаривать сего юношу поесть? Может быть, еще кому-то вздумается его с ложечки кормить? 28 страниц уговоров....я же нормально питаюсь ))
Леонид Остапенко
Господа, а вам самим не надоело уговаривать сего юношу поесть? Может быть, еще кому-то вздумается его с ложечки кормить? 28 страниц уговоров....Немного надоело, но все же хочется достучатся до этого "уникального" случая gb54
Леонид Остапенко
вижу бодибилдинг больше кулинария чем спорт gb54Не просто так же опытные люди говорят, питание 70% результата
где то читал что питание и без тренинга дает мышечную массу. лол gb54 agвижу бодибилдинг больше кулинария чем спорт gb54Не просто так же опытные люди говорят, питание 70% результата
А вообще благодаря тому,что начал заниматься , научился готовить,теперь что угодно могу сотворить agв пределах разумного конечно
где то читал что питание и без тренинга дает мышечную массу. лол gb54 agа чего ЛОЛ?
рука вроде рос на сантиметр, но вес не изменился. такое вообще возможно? fulltapackМожет хватит над каждым сантиметром и килограммом трястись. Ешьте, занимайтесь по программам, которые здесь выложены, отдыхайте.
И да, свежие фото не дам, Уфимец только их видел и он подтвердит мои слова о том, что я прибавил в массе, остальным чуть позже похвастаюсь, уж прости.
рука вроде рос на сантиметр, но вес не изменился. такое вообще возможно? fulltapackвсе возможно, знаю лично человека у которого рука на 5 см выросла а общая масса не изменилась
Ага, ага, я тоже так мысленно прикалывался над чуваком, который качал токо бицепс, трицепс изолированно, и дельты чуть, даже называл его про себя "Мистер Бицепс", а через пару лет увидел, что мне до его РУК далеко еще очень со всеми моими метаболическими откликами с тридцатью процентами задействованнной массы. (Ноги, спина, общий видон у него, конечно, никакой, но это в другую тему).А может, он просто химик.
универсальная отговорка в момент когда происходящее не подходит под ваше привычное понимание вещейАга, ага, я тоже так мысленно прикалывался над чуваком, который качал токо бицепс, трицепс изолированно, и дельты чуть, даже называл его про себя "Мистер Бицепс", а через пару лет увидел, что мне до его РУК далеко еще очень со всеми моими метаболическими откликами с тридцатью процентами задействованнной массы. (Ноги, спина, общий видон у него, конечно, никакой, но это в другую тему).А может, он просто химик.
Пусть и отговорка. А где гарантии, что он чист? Вряд ли грамотный спортсмен будет только руки долбить. Есть узколобые, которые думают, что бицепс, грудь - и больше ничего не надо. Вот и епашат 2 группы мышц без конца. Я лично знаю таких "спесьялистов", после трени они ещё в раздевалке любят побазарить, кто на чём сидит и дозировки.А я то думал, что только у меня тут паранойя на счет химиков ag
Уж вроде люди с немаленьким стажем занятий,а все химики химики. Хоть сам не употребляю, но не вижу в этом ничего негативного.Дело не в том, употребляет или нет, а в том, что врет! А как известно люди готовы признаться, что воруют, занимаются проституцией и т.д., но только не в том, что химичат, каждый раз приводя доводы, что нехимичат лишь глупцы, не понимающие пользу сего мероприятия, и вообще, преимуществ никаких не дает, мол еще больше пахать надо! Лицемерие и откровенная ложь - вот что раздражает! Ну прямо как политика "загнивающего Запада", что чуждо чистой русской душе! ag
Как говорится "Каждыйдрозанимается как он хочет "ssw
а сколько месяцев мне надо заниматся фулбоди?
та ладноэто вы на фото с другом? если нет, то какой смысл показывать фото разных людей? или это один человек после операции по пересадки ушей? про разное строение коленей я вообще молчу, сделаем вид что не заметно...
несколько месяцев
(http://s28.postimg.org/sjkhtz7u5/2332.jpg)
Вы это... Посмотрите тему с конкурсом мистер МД)))Турнир проводился оффлайн или онлайн? Судили лишь по фото, выложенным тут или реально всех участников видели?
Вы сейчас усомнились в победителе)))
Да и Константин просто очень грамотно просушился и детализоровался. Масса у него нужная уже была.
Специалист блинта ладноэто вы на фото с другом? если нет, то какой смысл показывать фото разных людей? или это один человек после операции по пересадки ушей? про разное строение коленей я вообще молчу, сделаем вид что не заметно...
несколько месяцев
(http://s28.postimg.org/sjkhtz7u5/2332.jpg)
Специалист блинпричем тут специалист? разная форма и посадка ушей видна невооруженным глазом... От чего у него уши стали выпирать? и посадка ниже...
причем тут специалист? разная форма и посадка ушей видна невооруженным глазом... От чего у него уши стали выпирать? и посадка ниже...Потому что морда лица похудела windk
Даже если я ошибаюсь, все равно странно, что у победителя здешнего конкурса в профиле только рост указан и ни одного фото...и мышечной массы у него не было, был лишь жир, а это не одно и то же, поэтому просто просушиться было как минимум недостаточно...Цитироватьпричем тут специалист? разная форма и посадка ушей видна невооруженным глазом... От чего у него уши стали выпирать? и посадка ниже...Потому что морда лица похудела windk
Уважаемый, да Вы эксперт... Раньше этот пользователь был зарегистрирован под другим ником. Он уже участвовал в РЖ в категории 100Даже если я ошибаюсь, все равно странно, что у победителя здешнего конкурса в профиле только рост указан и ни одного фото...и мышечной массы у него не было, был лишь жир, а это не одно и то же, поэтому просто просушиться было как минимум недостаточно...Цитироватьпричем тут специалист? разная форма и посадка ушей видна невооруженным глазом... От чего у него уши стали выпирать? и посадка ниже...Потому что морда лица похудела windk
Ну тут действительно некоторая неточность, силовые тренировки уже давно, а вот сушка действительно несколько месяцевВозьмем проф.билдера например... Он в определенный период набирает макс.массу, вплоть до того самого вида, что на фото, после чего начинает в своем же режиме по плану сушиться... Выглядеть это будет так же как и этот Николай. Это по-моему вообще не просто неточность... Больше похоже на надувательство, ибо на конечном фото этот Николай выглядит явно как профи или полупрофи... Если тот турнир был с этим учетом, то ок, но приподносить это как "накачался за несколько месяцев" это явно жульничество. ИМХО.
Коллеги, пардон за жесткий оффтопик.Прошу прощения, если ответ покадется грубым, но я буду искать встречу с Селуяновым тогда, когда у самого накопится определенное количество интересующих именно меня вопросов А уж ваши пойдут так сказать "до кучи".... Эгоизм, но имею право.
DINOsaur, закончился ли каким-то результатом весенний марафон вопросов к В.Н. Селуянову, сформулированных Dropman'ом в этой теме: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146566.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146566.0)?
Дино, а разве в конкурсе могут участвовать только люди без опыта занятий за плечами?Я не знаю условий конкурса, но видимо можно. Я же высказывао свое субъективное мнение, что на мой взгляд участие "скрытого" полупрофи нечестно, ибо мне показалось, что основной идеей конкурса была идея "измени себя от хлюпика до спортсмена", а не "полупрофи на сушке"... ИМХО.
А то,что Ха продемонстрировал далеко не каждому под силу.
Соглашусь с предыдущим оратором, в том плане, что действительно оный конкурс по идее должен был показать/доказать способность простого "обывателя", скажем так, пройти весь путь становления необходимого прогресса в гипертрофии ММ, и выход на соответствующий результат так сказать "с нуля". А в итоге сложилась иная картина, которая и вызвала столь бурное негодование других участников.Ага а в предыдущий год победитель начинал со 127 кг ag простой обыватель
... я буду искать встречу с Селуяновым тогда...Ясно. Просто тогда из ваших слов "...с Селуяновым встретиться не сложно. Я помогу..." у меня сложилось впечатление, что у вас есть свободный "доступ к телу", так сказать, причем даже в доверенном статусе.
Доверенного статуса нет, но у него есть семинары, на которых можно задать все интресующие вас вопросы + после этих лекций он всегда готов немного пообщаться с людьмм, человек достаточно открытый. Мне это удалось сделать без проблем и вам удастся при желании...... я буду искать встречу с Селуяновым тогда...Ясно. Просто тогда из ваших слов "...с Селуяновым встретиться не сложно. Я помогу..." у меня сложилось впечатление, что у вас есть свободный "доступ к телу", так сказать, причем даже в доверенном статусе.
Вопрос снят.
Соглашусь с предыдущим оратором, в том плане, что действительно оный конкурс по идее должен был показать/доказать способность простого "обывателя", скажем так, пройти весь путь становления необходимого прогресса в гипертрофии ММ, и выход на соответствующий результат так сказать "с нуля". А в итоге сложилась иная картина, которая и вызвала столь бурное негодование других участников.такого нигде написано не было
В правилах конкурса не сказано, что человек должен быть "с нуля". Сказано было, что не профи. А Лобода выступил впервые на соревах только пару месяцев назад.Хорошее замечание. Это как допустим человек отфигачил со штангой лет 10, ни разу нигде не выступая. Потом заявился на соревы, выполнил КМС или МС , а еще лучше МСМК и с гордым видом объявил "я готовился пару месяцев к этим соревам, неопытный есшо, молодуха" ag
"Весь путь становления" всего лишь за 1 год? Это вряд ли.
Нет, не так. Нужно показать было не высокий уровень, а максимальные изменения за год с помощью ББ, то есть прогресс именно за год, а не за 10 лет.Так вель в ББ это сделать даже проще... В силовых резкий скачок сложно организовать, а имея большой опыт за плечами в работе на силу и ББ (без выступлений) легко набрать лишнюю массу, заявиться, а потом просушиться просто... Что и сделал на мой взгляд Ха...
Если думаете, что просушиться, сохранив по максимуму ММ - это просто, вы ошибаетесь.а представьте, если бы были задействованы стероиды или запрещенные к конкурсу препараты,
Если думаете, что просушиться, сохранив по максимуму ММ - это просто, вы ошибаетесь.Я так не думаю, но сам факт вашей оговорки "сохранить ММ" уже говорит о том, что вы сами считаете, что он не набирал ММ, а сохранял ее уже имея! Прогресс Ноль в таком случае получается! Но и условия и цели конкурса мне тоже непонятны. Реклама если только, но не более.
О Олимпии речи не идёт. А кто сказал, что не было запрещёнки? Это не доказано.Если думаете, что просушиться, сохранив по максимуму ММ - это просто, вы ошибаетесь.а представьте, если бы были задействованы стероиды или запрещенные к конкурсу препараты,
а не исключительно
витамин С
АТФ
ЦихотронС
G-фактором
амино 2500
термоджетики Липо 6Х,
Гидроксикат Харкорд Х
Л-карниртин
аспирин, рибоксин, аспаркам, магний
успакаивающие, снотворное, корвалол.
какая бы была форма?? уровень Олимпии, я думаю, не менее fr5
не зацикливайтесь на весе! недаром я поставил в кавычки слово обыватель, речь тут идет о парнях любителях, которые могут весить сколько угодно, а не о профи/полупрофи.Соглашусь с предыдущим оратором, в том плане, что действительно оный конкурс по идее должен был показать/доказать способность простого "обывателя", скажем так, пройти весь путь становления необходимого прогресса в гипертрофии ММ, и выход на соответствующий результат так сказать "с нуля". А в итоге сложилась иная картина, которая и вызвала столь бурное негодование других участников.Ага а в предыдущий год победитель начинал со 127 кг ag простой обыватель
В правилах конкурса не сказано, что человек должен быть "с нуля".может быть я не правильно выразился, но я имел в виду человек не профи не полупрофи, а так сказать среднестатистический качок, коих множество.
В "Мистер MD 2013" были атлеты с массой отнюдь не меньшей, чем у Константина, а то и побольше. Но максимальный прогресс показал именно XA. А прежде чем судить да рядить неплохо бы ознакомиться с мат. частью. Хотя бы вот со сводной таблицай прогресса по месяцам windkЕсли думаете, что просушиться, сохранив по максимуму ММ - это просто, вы ошибаетесь.Я так не думаю, но сам факт вашей оговорки "сохранить ММ" уже говорит о том, что вы сами считаете, что он не набирал ММ, а сохранял ее уже имея! Прогресс Ноль в таком случае получается! Но и условия и цели конкурса мне тоже непонятны. Реклама если только, но не более.
В "Мистер MD 2013" были атлеты с массой отнюдь не меньшей, чем у Константина, а то и побольше. Но максимальный прогресс показал именно XA. А прежде чем судить да рядить неплохо бы ознакомиться с мат. частью. Хотя бы вот со сводной таблицай прогресса по месяцам windkданная таблица еще раз подтверждает огромную разницу между ним и остальными с самого начала... у него объем руки изначально больше, чем у некоторых объем ноги.... лично я не увидел ни граммма прогресса в мм, в сушке да - серьезные изменения, что и подтверждает его продуманный бб-план еще до конкурса...тогда как у многих других участников виден очевидный прогресс как в наборе мм, так и в сушке... в общем, если бы я судил, то он занял бы последнее место...ИМХО.
http://forum.ironman.ru/net/content/%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%BC%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80-md-2013
данная таблица еще раз подтверждает огромную разницу между ним и остальными с самого начала... у него объем руки изначально больше, чем у некоторых объем ноги.... лично я не увидел ни граммма прогресса в мм, в сушке да - серьезные изменения, что и подтверждает его продуманный бб-план еще до конкурса...тогда как у многих других участников виден очевидный прогресс как в наборе мм, так и в сушке... в общем, если бы я судил, то он занял бы последнее место...ИМХО.Да? Сравните с тем же Александром Отрешко. Атлет на начальном этапе превосходил ХА как по общей массе, так и по общему развитию. Только от этапа к этапу Константин ссушился до предела, а Александр изменился не так чтобы очень, к сожалению.
Да? Сравните с тем же Александром Отрешко. Атлет на начальном этапе превосходил ХА как по общей массе, так и по общему развитию. Только от этапа к этапу Константин ссушился до предела, а Александр изменился не так чтобы очень, к сожалению.Простите, но у нас с вами абсолютно разный взгляд... По мне так очевидно обратное - Ха превосходил по всем параметрам там всех изначально. Обратите внимание на объем руки. Такие руки бывают только у билдеров на массе. Все объемы у него уже есть. Я не понимаю вашей логики. Это же очевидные вещи, что он на первом фото "на массе" уже готовый с мм. К тому же и сушка похоже тоже не в натуралку. Что бы доходчиво объснить скажу так - пригласите туда Савискаса и высушите его хорошенько.... А на вид то он просто ведь полненький мужичок по вашей логике. Так вот результат такой сушки вас мягко говоря удивит!!!
Плюс не забывайте, что рост мышечной массы в натуральную в достаточной степени ограничен. Так что, как это не парадоксально, то немногое, что в рамках конкурса "Мситер MD", где оценивается общий прогресс, а не общая масса или бодибилдерские кондиции, могут противопоставить быстро прогрессирующим новичкам (таким как тот же Kadio_05, который и занял в итоге третье место) атлеты с уже сложившейся большой массой мышц - это качественная сушка.
Простите, но у нас с вами абсолютно разный взгляд... По мне так очевидно обратное - Ха превосходил по всем параметрам там всех изначально. Обратите внимание на объем руки. Такие руки бывают только у билдеров на массе. Все объемы у него уже есть. Я не понимаю вашей логики. Это же очевидные вещи, что он на первом фото "на массе" уже готовый с мм. К тому же и сушка похоже тоже не в натуралку. Что бы доходчиво объснить скажу так - пригласите туда Савискаса и высушите его хорошенько.... А на вид то он просто ведь полненький мужичок по вашей логике. Так вот результат такой сушки вас мягко говоря удивит!!!Ну, давайте сравним двух вышеприведенных атлетов по антропометрии на начальном этапе, под фотографиями начального этапа все объемы указаны. По каким параметрам ХА превосходил Александра?
DINOsaur, вы же тут никого по мышечной массе не превосходите, так давайте покажите нам прогресс за год, имеете 12 лет стажа силового тренинга. Давайте спорить о вкусе устриц с теми, кто их ел.Нет, не так. Нужно показать было не высокий уровень, а максимальные изменения за год с помощью ББ, то есть прогресс именно за год, а не за 10 лет.Так вель в ББ это сделать даже проще... В силовых резкий скачок сложно организовать, а имея большой опыт за плечами в работе на силу и ББ (без выступлений) легко набрать лишнюю массу, заявиться, а потом просушиться просто... Что и сделал на мой взгляд Ха...
Worker,
мне это не интересно особо, ибо фиксация этих объемов мне тоже неизвестна... а так же использование АСС неизвестно... тут столько неизвесьных переменых, что по-моему априори объективности быть не может...
По мне так очевидно обратное - Ха превосходил по всем параметрам там всех изначально. Обратите внимание на объем руки. Такие руки бывают только у билдеров на массе. Все объемы у него уже есть. Я не понимаю вашей логики. Это же очевидные вещи, что он на первом фото "на массе" уже готовый с мм.
Я не понимаю вашей логики
Обратите внимание на объем рукиони как бЭ равные. На каком основании Вы тогда сделали вывод, что
о мне так очевидно обратное - Ха превосходил по всем параметрам там всех изначально
Worker,http://www.youtube.com/watch?v=-cXifhdlRPU
я правильно вас понимаю, что вы лично их измеряли или кто-то из ваших коллег, а так же контролировали на применение допинга? или все было иначе?
Almaz.m,Да не стараюсь я вас зацепить. И позвольте узнать, чему я завидую: силе, мышцам, успешности, гениальности? Я так то еще и не в курсе был что завидую.
Вы все пытаетесь меня лично зацепить))) не утруждайтесь... а для начала разберитесь в генетике.. думаю вам неизвестно, что количество волокон мышечных у разных людей может разнится аж в три раза, и что это не меняется ...плюс разница жесткости фасций... плюс тот же асс... и главное - мне ББ неинтересен никак!!!! Короче, не меня вам цеплять надо... а делом заняться...может тогда и завидовать перестанете и цепляться к людям на пустом месте...
Здоров всем. ssw на силовом тренинге 5х5 (ну или другой) можно набрать достаточную мыш. массу?На силовом тренинге можно набрать достаточную мышечную массу.
А чего про периодизацию никто не вспоминает?
Дино вас послушать дак везде у всех обалденная генетика, с волокнами все что надо,с замерами все обманывают, ААС кругом,конкурс не объективный agя вам просто озвучил научные факты, а уж какие делать из этого выводы - это ваше личное дело... не нужно мне приписывать все возможные спортивные грехи...я за всех не отвечаю...
я тоже так делаю! Когда мне говорят что я красавчеГ и у меня наверное хорошая генетика,я говорю что я просто очень хорошо тренируюсь. А когда мне говорят что мои результаты говно,я говорю что всему виной плохие гены,а сам я всё равно красавчеГ.с таким научным подходом Вам надо работать преподавателем в РГУФКе, там это оценят ag
когда приносить документы?моей компетенции недостаточно, чтобы оценить вас по достоинству, поэтому лучше вам обратиться с этим вопросом к профессору, не меньше уровня точно! ag
любопытно,любопытно. Компетенции недостаточно,а тем не менее совет был дан. Странно как-то... Где-то я нечто похожее уже видел?... Ах да! Так в этой же теме! Некомпетентный ДинозаУр рассуждает о научном подходе в бодибилдинге не имея никаких приличных результатов. Точно!кстати, о сне.... основные восстановительные процессы в организме происходят именно во время сна и недосып ничем компенсировать невозможно, именно поэтому проф. спортсмены всегда спят по максимуму... а чтт касается компетенции на счет данного совета, то дам еще один - обратитесь к Дмиртию Яковина, гл.редактор IronWorld по-моему, журнал такой есть... В инете он тоже отписывается... Подисскутируйте с ним, объясните ему, что он заблуждается и что ему пора вас взять на работу вместо себя))
Спать пойду,пока некомпетентный Динозаур не начал рассуждать о качестве сна зависящего от генетики.Потом не засну от обилия научных рекомендаций.
кстати, о сне.... основные восстановительные процессы в организме происходят именно во время сна и недосып ничем компенсировать невозможно, именно поэтому проф. спортсмены всегда спят по максимуму...А почему я тогда сплю по 5-6 часов, а на мастера иду? Значит все-таки не прям основные восстановительные процессы.
кстати, о сне.... основные восстановительные процессы в организме происходят именно во время сна и недосып ничем компенсировать невозможно, именно поэтому проф. спортсмены всегда спят по максимуму...А почему я тогда сплю по 5-6 часов, а на мастера иду?
Ну на счет сна он прав. Всё до поры до времени. Я тоже великолепно готовился со сном около 6 часов в день, всё шло отлично. А потом разом воспаление легких, хронический фарингит, нервное истощение и отказ жкт по полной. В один прекрасный день, очень прекрасный. Не факт, что сон только отразился на таком прекрасном дне, но что поспособствовал точно.Да я и не спорю. Сон безусловно важен, я там подредактировал пост для большей точности. Сон важен, но ИМХО - это не единственный, точнее основной источник восстановления. Вот если пресечь пару таких источников - то тогда да, стопудняк начнутся проблемы.
никто не говорил, что количество часов всем требуется одинаковое... так же как и скорость обмена веществ у всех разная, так и потребность во сне...кстати, о сне.... основные восстановительные процессы в организме происходят именно во время сна и недосып ничем компенсировать невозможно, именно поэтому проф. спортсмены всегда спят по максимуму...А почему я тогда сплю по 5-6 часов, а на мастера иду? Значит все-таки не прям основные восстановительные процессы.
Представьте, что у вас в бицепсе 1500 мышечных волокон,
а у вашего друга 4500. Это количество задается генетически
и не поддается изменениям.
не говорите мне что делать и не узнаете куда .. agда вы уже сказали так много, что я уже давно знаю ваши желания, куда и насколько далеко меня послать)))
никто не говорил, что количество часов всем требуется одинаковое... так же как и скорость обмена веществ у всех разная, так и потребность во сне...Нет, но Вы сказли
основные восстановительные процессы в организме происходят именно во время сна и недосып ничем компенсировать невозможно, именно поэтому проф. спортсмены всегда спят по максимуму...Мне для того, чтобы нормально выспаться и чтобы я нормально и бодро себя чувствовал нужно как и большинству 8-9 часов сна. Однако, с того момента как я закончил школу и работа с учебой у меня шла параллельно и до сих пор, не смотря на то, что прошло с того момента уже более десяти лет, больше 5-6 часов по будням я не сплю. Когда учился и работал стал как раз тренироваться - вот это была реальная жесть, я тогда больше 5 часов не спал, но как-то ухитрялся все складывать и прогрессировать.
Worker,Как раз наоборот. Если я как-то умудрялся прогрессировать на фоне качалки последние 10 лет и спрогрессировал в соревновательном жиме лежа с нулевого уровня до КМС за полтора года и при этом сон в среднем не превышал часов часов 5-6 то это говорит о том, что все-таки чем-то недосып да возможно компенсировать, хотя не говорит о том, что такой путь правильный.
познавательная ваша личная история...и как я понимаю этот ваш ответ не является спором с моими утверждениями, правильно? просто мне не совсем понятны ваши "НО..." )))
поэтому если все-таки я наивно ошибаюсь и вы со мной не согласны таки, то лучше вам подискутировать об этом с Rekless, ибо у него опыт влияния сна на здоровья побольше нежели у меня...к сожалению печальный, но зато очень показательный...
Нет, это говорит лишь о том, что вы не использовали весь свой потенциал и если бы высыпались, то уже выполнили бы Мастера. Вот о чем это говорит... А то что вы держитесь на плаву, так еще раз вам повторю. Прислушайтесь к Rekless. Он же вам сказал и я с ним согласен, что это все до поры до времени. Надеюсь что у вас не будет такого же "прекрасного дня" как у него, но это не означает, что вы к этому дню не двигаетесь. Опять же ИМХО.Worker,Как раз наоборот. Если я как-то умудрялся прогрессировать на фоне качалки последние 10 лет и спрогрессировал в соревновательном жиме лежа с нулевого уровня до КМС за полтора года и при этом сон в среднем не превышал часов часов 5-6 то это говорит о том, что все-таки чем-то недосып да возможно компенсировать, хотя не говорит о том, что такой путь правильный.
познавательная ваша личная история...и как я понимаю этот ваш ответ не является спором с моими утверждениями, правильно? просто мне не совсем понятны ваши "НО..." )))
поэтому если все-таки я наивно ошибаюсь и вы со мной не согласны таки, то лучше вам подискутировать об этом с Rekless, ибо у него опыт влияния сна на здоровья побольше нежели у меня...к сожалению печальный, но зато очень показательный...
Подисскутируйте с ним, объясните ему, что он заблуждается и что ему пора вас взять на работу вместо себя))
сон действительно необходим.У нас на работе уже две недели аврал.Пашем без выходных.Стал невысыпаться.И вот итог-выпала пломба из зуба!а если бы высыпались, то наоборот дополнительно новые выросли бы зубы ag
грудная клетка +/-5см = напряг широчайшие сильнее/слабее, вдохнул меньше/большеобъем груди меряют на вдохе?
Врачи в больнице меряют грудь в 3 состояниях:а билдеры?
1) на вдохе
2) на выдохе
3) в паузе.
главное мерить грудь В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ положении,чтобы судить о наличии/отсутствии прибавки.Поддержу!
парни помогите!( у меня уплотнение мышц левого предплечя, как быть? сухожилия напряжены, болит.. уже 5 днейсоветую сразу ко врачу... лучше перебдеть, чем потом жалеть...
нет, это нечто экстраординарное, не знаю, что и сказать...Вот что за человек?
Здоров всем! это нормально, что в течении лета потерял 1.5 кг? agя вообще 10кг потерял за лето=))
Здоров всем! это нормально, что в течении лета потерял 1.5 кг? agмне б ваши проблемы. минус 8 кг за 2 недели после дтп, и это я еще в гипсе взвешивался. ((;(
здоров всем! sport87 :) не занимался я где-то 4 месяцев, дело было (и как следствие потерял 3 кг :(((( обидно ag )... недавно начал тренироваться.. во общем выбрал такую прогу (фулбади): Жим лежа 3х10, Жим ногами 3х10-12, Тяга Т-штанги 3х10-12, Жим стоя от груди 3х8, Гиперэкстензии 3х фиг его знает ag, Подъем штанги на бицепс 3х8. во общем прокатит такая прога? Заниматься есть возможность тока по четвергам и субботам maxset ;)gb54 gb54 gb54 gb54
здоров всем! sport87 :) не занимался я где-то 4 месяцев, дело было (и как следствие потерял 3 кг :(((( обидно ag )... недавно начал тренироваться.. во общем выбрал такую прогу (фулбади): Жим лежа 3х10, Жим ногами 3х10-12, Тяга Т-штанги 3х10-12, Жим стоя от груди 3х8, Гиперэкстензии 3х фиг его знает ag, Подъем штанги на бицепс 3х8. во общем прокатит такая прога? Заниматься есть возможность тока по четвергам и субботам maxset ;)Прокатит
здоров всем! sport87 :) не занимался я где-то 4 месяцев, дело было (и как следствие потерял 3 кг :(((( обидно ag )... недавно начал тренироваться.. во общем выбрал такую прогу (фулбади): Жим лежа 3х10, Жим ногами 3х10-12, Тяга Т-штанги 3х10-12, Жим стоя от груди 3х8, Гиперэкстензии 3х фиг его знает ag, Подъем штанги на бицепс 3х8. во общем прокатит такая прога? Заниматься есть возможность тока по четвергам и субботам maxset ;)А чего упражнения как попало разбросаны?
а как делать-то? жим, жим стояДелай в той очерёдности, как сам написал.
, Т-тяга, бицепсы, жим ногами, гиперы?
а как делать-то? жим, жим стояНу я, на самом деле, не хочу вносить смуту, но делал бы в таком порядке:
, Т-тяга, бицепсы, жим ногами, гиперы?
3) Жим лежаКлассическая связка и порядок под результат в жиме лёжа.
4) Жим стоя от груди
5) Тяга Т-грифа
6) Бицопц
я б с удовольствием... тока треня у меня и так длинным получается, около 70 минут...Поменьше шлангуй windk