Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HerrFelix]

какова связь между угола скамьи и точкой касания грифа груди? чем больше угол тем ближе к ключице надо опустить гриф? и где нужно опустить гриф при 20 градусе?

[Anastasia]

заумный вывод в этом исследовании
можно свою резюмку?

4 января 2012 г
Влияние пищевого белка на увеличение веса, расход энергии и композицию тела вследствие переедания

Изменения в композиции тела:
Сухая масса тела снизилась на -0,70 кг в группе с низкобелковой диетой, в нормальнобелковой группе прирост составил 2,87 кг, в высокобелковой группе прирост составил 3,18 кг.
Общее увеличение жировой массы во всех 3-х группах составило 3,51 кг по сравнению с исходным и достоверно не различалось между 3-мя группами, хотя низкобелковая группа добавила в среднем более 200 г жира (около 2000 ккал).
...
Комментарии:
...белок способствовал изменениям в расходе энергии и мышечной массе тела, но не к увеличению жира в организме.

Написано очень сложным языком. Если что-то перевела неправильно, Анатолий поправит

[Пингвин Амундсен]

HerrFelix, встречал информацию опускать к ключицам при более высоком наклоне скамьи - 30-45 градусов. В 20 градусном, думаю, опускать надо как в жиме лежа. Практика и комфорт помогут с ответом. Запястья лучше не загибать, чтобы проекция грифа была через предплечья во время жима.

[AnatolyR]

Общее увеличение жировой массы во всех 3-х группах составило 3,51 кг по сравнению с исходным и достоверно не различалось между 3-мя группами, хотя низкобелковая группа добавила в среднем более 200 г жира (около 2000 ккал).

вот это
вы жиреете одинаково независимо от того чем вы переедаете

те если кто нибудь будет вам говорить что от дополнительного белка невозможно зажиреть - знайте, это не так

[John Doe]

те если кто нибудь будет вам говорить что от дополнительного белка невозможно зажиреть - знайте, это не так

Но ведь от дополнительного белка и больше ММ набирается, согласно вот этому утверждению:

Сухая масса тела снизилась на -0,70 кг в группе с низкобелковой диетой, в нормальнобелковой группе прирост составил 2,87 кг, в высокобелковой группе прирост составил 3,18 кг.

Верно?

P.S. Выходит, что с неизбежным приростом жировой массы придется смирится в любом случае, но при этом, если употребляется достаточное количество белка, то вместе с этим растет намного эффективнее ММ.

[AnatolyR]

это тоже важный вывод - белковая еда анаболична
они же не тренировались

[HerrFelix]

HerrFelix, встречал информацию опускать к ключицам при более высоком наклоне скамьи - 30-45 градусов. В 20 градусном, думаю, опускать надо как в жиме лежа. Практика и комфорт помогут с ответом. Запястья лучше не загибать, чтобы проекция грифа была через предплечья во время жима.

спасибо

[John Doe]

это тоже важный вывод - белковая еда анаболична
они же не тренировались

Выходит, если добавить еще и тренировки, то гипотетически можно увеличить еще больше сухую ММ при нормальном и умеренно-высоком потреблении белка и при этом возможно чуть меньше нарасти жировую? Или только больше выйдет нарасти ММ, а жировая одинаково будет прирастать?

[AnatolyR]

естественно если бы они тренировались, мышц они бы наростили больше

процент набора массы/жира зависит от начального состояния жировой прослойки, и чем он ниже, тем лучше это соотношение

[John Doe]

процент набора массы/жира зависит от начального состояния жировой прослойки, и чем он ниже, тем лучше это соотношение

Вот почему сегодняшние топовые билдеры все меньше разжираются в межсезонье! Чтобы нарасти как можно больше качественной сухой ММ и при этом еще выглядеть не как розовощекий поросенок перед убоем...
Спасибо AnatolyR!

P.S. Кстати Любер говорил еще давно об этом в своей книге. Сначала похудей, если есть проблемы с жировой массой, а потом набирай!

[Anastasia]

Если кому-то интересно - результаты получены за 56 дней переедания (почти 2 мес), без тренинга.

[John Doe]

Если кому-то интересно - результаты получены за 56 дней переедания (почти 2 мес), без тренинга.

А говорится ли в этой статье на сколько именно было переедание? 100-500-1000Ккал? Может еще чего тезисно можете дополнить? Мб соотношение макронутриентов?

[AnatolyR]

+954k

The low protein diet had 6% of energy from protein, 52% from fat, and 42% from carbohydrates.
The normal protein diet had 15% of energy from protein, 44% from fat, and 41% from carbohydrates.
The high protein diet had 26% of energy from protein, 33% from fat, and 41% from carbohydrates.

низко протеиновая группа: 6% - протеин, 52% - жир, 42% углеводы
нормально протеиновая группа: 15% - протеин, 44% - жир, 41% углеводы
высоко протеиновая группа: 26% - протеин, 33% - жир, 41% углеводы

[John Doe]

+954k

низко протеиновая группа: 6% - протеин, 52% - жир, 42% углеводы
нормально протеиновая группа: 15% - протеин, 44% - жир, 41% углеводы
высоко протеиновая группа: 26% - протеин, 33% - жир, 41% углеводы

Интересно, а почему так много жиров в рационе? Это объясняется чем то?
Интересно также какие бы были результаты, если жиры урезать до 15%, а долю углеводов поднять? Или нас ждет практически та же картина на выходе?

[AnatolyR]

+954k

низко протеиновая группа: 6% - протеин, 52% - жир, 42% углеводы
нормально протеиновая группа: 15% - протеин, 44% - жир, 41% углеводы
высоко протеиновая группа: 26% - протеин, 33% - жир, 41% углеводы

Интересно, а почему так много жиров в рационе? Это объясняется чем то?
Интересно также какие бы были результаты, если жиры урезать до 15%, а долю углеводов поднять? Или нас ждет практически та же картина на выходе?

1) не знаю
2) если общая калорийность остаётся неизменной то соотношение жиров/углеводов не имеет значения