Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

А что лучше/быстрее/полнее усваивается - жиры или угли?
...А то я сало люблю, но есть боюсь. Может, зря боюсь?))))

[OlegGRO]

про сало есть интересное мнение 

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GCkVgOieClM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GCkVgOieClM</a>

[Сергей Разумовский]

процент набора массы/жира зависит от начального состояния жировой прослойки, и чем он ниже, тем лучше это соотношение

Вот почему сегодняшние топовые билдеры все меньше разжираются в межсезонье! Чтобы нарасти как можно больше качественной сухой ММ и при этом еще выглядеть не как розовощекий поросенок перед убоем...
Спасибо AnatolyR!

P.S. Кстати Любер говорил еще давно об этом в своей книге. Сначала похудей, если есть проблемы с жировой массой, а потом набирай!

А возможно, что по иной причине. 
Чем больше билдер расжиреет, тем больше ему надо перед соревами худет. Следовательно, меньше времени придётся потратить на набор ММ, а потом ещё и дольше худеть, сжигая заветные килограммы мышц. 

[John Doe]

Вот почему сегодняшние топовые билдеры все меньше разжираются в межсезонье! Чтобы нарасти как можно больше качественной сухой ММ и при этом еще выглядеть не как розовощекий поросенок перед убоем...

А возможно, что по иной причине.
Чем больше билдер расжиреет, тем больше ему надо перед соревами худет. Следовательно, меньше времени придётся потратить на набор ММ, а потом ещё и дольше худеть, сжигая заветные килограммы мышц.

Ну и это в том числе. Выходит, что сейчас атлеты убивают 3х зайцев одним выстрелом!
1. Меньше разожрался до состояния свиньи - больше набрал сухой ММ.
2. Меньше разожрался до состояния свиньи - меньше слил ММ на фазе сушки.
3. Меньше разожрался до состояния свиньи - меньше потратил времени и сил на фазу сушки.

[HerrFelix]

между отдельными упражнениями нужен отдых?

[OlegGRO]

да

[HerrFelix]

да

спасибо!

в ПШНБ дошел до 22 кг. на 10,10. на сколько надо увеличить вес чтобы сбавить повторы до 8,8 (или 6,6?) ?

[AnatolyR]

в ПШНБ дошел до 22 кг. на 10,10. на сколько надо увеличить вес чтобы сбавить повторы до 8,8 (или 6,6?) ?

добивайте до 2x12 и прибавляйте 2.5кг
скидывать до 2x8

[HerrFelix]

в ПШНБ дошел до 22 кг. на 10,10. на сколько надо увеличить вес чтобы сбавить повторы до 8,8 (или 6,6?) ?

добивайте до 2x12 и прибавляйте 2.5кг
скидывать до 2x8

хорошо, спасибо

[HerrFelix]

Сегодня была очередная треня. Но всё как то очень легко пошло, ну кроме ПШНБ. напишу подробно, что сделал:
1: Подтягивания - 10,10,9,9 (довольно легко сделал 3ий и 4ий сеты)
2: Жим лежа 40 кг. - 10,10,10,15
3: Подъемы через стороны в тренажере 45 lbs. - 10,10,9
4: Жим ногами 350 lbs. 8,8,8 (очень легко пошло)
5: ПШНБ 22 кг. - 11,10 (последние повторы последнего сета очень трудно пошло, еле, с читингом)
6: Жим книзу для трицепсов в блоке  29.75 кг. - 10,10
7: Жим икрами в тренажере 115 lbs - 15,15,15
8: Гиперэкстензии 2х15
Вес- 61.9 кг, прибавил около 0.5 кг

[HerrFelix]

парни а как узнать плечо вылечилось или нет? болей нет во время упр. но плечо постоянно чувствую во время упр.

[HerrFelix]

доброе утро! не подскажете сколько рабочих подходов нужно в жиме лежа? 3 или 4? и сколько разминочных?

[Pain]

доброе утро! не подскажете сколько рабочих подходов нужно в жиме лежа? 3 или 4? и сколько разминочных?

Можно примерно сказать конечно, но лучше бы знать какие у тебя цели на данный момент. И какая программа. Если более-менее классическое что-то, на массу, то примерно так: 1-разминочный, 2-разминочный(?), 3-подводящий, 4,5,6(?)-рабочие. Примерно. Может быть один разминочный и сразу 3 рабочих, а может и вовсе не быть разминочного. Но тебе, как начинающему лучше разминаться хорошенечко.

[HerrFelix]

доброе утро! не подскажете сколько рабочих подходов нужно в жиме лежа? 3 или 4? и сколько разминочных?

Можно примерно сказать конечно, но лучше бы знать какие у тебя цели на данный момент. И какая программа. Если более-менее классическое что-то, на массу, то примерно так: 1-разминочный, 2-разминочный(?), 3-подводящий, 4,5,6(?)-рабочие. Примерно. Может быть один разминочный и сразу 3 рабочих, а может и вовсе не быть разминочного. Но тебе, как начинающему лучше разминаться хорошенечко.

у меня фулбади 2 раза в нед. для груди у мя только жим лежа (+ 2 подходов разводки)

[Pain]

Тогда начни с того, как я написал. Пристреляешься-поймёшь как делать. Может быть вполне хватит и двух подходов перед тремя рабочими, но лучше 3, по крайней мере сейчас.