Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Максим Олегович]

Добрый вечер.В связи с приближением лета,решил немного сбросить лишнее.Занимаюсь пол года по такой схеме-
Понедельник:
Жим лежа горизонтальной скамье
Жим в наклоне 45*
Жим в наклоне головой вниз
Бицепс стоя
Бицепс в скамье Скота
Тяга вниз на трицепс стоя
Кранчи для пресса
Среда:
Сгибания в станке для бицепса бедра
Жим ногами в станке
Подьем штанги сидя на икры
Кранчи
Пятница:
Тяга за голову в станке
Тяга сидя к груди
Тяга гантели в наклоне
Жим из за головы
Кубинский жим стоя
Шраги
Кранчи
Становую и присядь не делаю из-за межпозвоночной грыжи,решил в промежуточные дни добавить аэробные нагрузки-беговая дорожка,скакалка и перенести ту да же упражнения на пресс и косые мышцы.Как питаться в аэробные дни,и стоит ли убрать икры со среды и делать их после пробежек?Как заметил раньше при длительных пробежках икры уменьшаются(                     

[Леонид Остапенко]

Извините, то, что вы описали - бессвязный набор упражнений. Полгода на такой "программе"? Интересно, чего вы добились на ней?
Пожалуйста, прочитайте правила создания тем и обратите внимание на то, что просьбы "оценить" или "подкорректировать" программы влекут блокирование темы.
Если вас интересует вариант программы для приобретения рельефа, то обратитесь в библиотеку атлета.
Леонид Остапенко

[Максим Олегович]

Ну почему сразу бессвязанная?-понедельник проработка грудь руки,среда ноги,пятница спина плечи.Добился-рабочие веса:жим горизонтальный 95-100,жим из-за головы сидя 65,бицепс 60,жим ногами 345,тяга за голову блоков 85.

[razzzvedka]

извините, программа конечно не ахти. что касается совмещения силовых тренировок с аэробными, то я сам в данный момент работаю по такой схеме. 3 силовых и 2 аэробных в неделю. о результатах пока ничего сказать не могу. только недавно начал заниматся по такой схеме

[Kot Bayun]

В период набора массы не стоит усердствовать в аэробике!
Так же и наоборот..

[ray ray]

Извините, то, что вы описали - бессвязный набор упражнений. Полгода на такой "программе"? Интересно, чего вы добились на ней?
Пожалуйста, прочитайте правила создания тем и обратите внимание на то, что просьбы "оценить" или "подкорректировать" программы влекут блокирование темы.
Если вас интересует вариант программы для приобретения рельефа, то обратитесь в библиотеку атлета.
Леонид Остапенко

классная статья 'как тренироваться на рельеф'.я сам по ней работал.только задние дельты тренировал со спиной и бицепсом.и кардио использовал интервальное.