Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Всем привет,
Хочу обсудить тему, мало затронутую на нашем форуме, а именно: увеличение силовых показателей, при несущественном, но гармоничном, увеличении мышечных объемов.

Здесь, как правило, нет четкого понимания как верно заниматься, т.к. с одной стороны лифтеры очень мало уделяют внимание подсобке и делают только тройку упражнений в различных вариациях, а с другой стороны билдеры сосредоточены на объемах и рельефе и не концентрируются на силовых показателях.

Взвешенной же, средней точки зрения я пока не видел, т.е. как верно растить силовые показатели, гармонично развивая все, необходимые атлету, группы мышц.
Подходит ли фулбади или нужно сразу переходить на сплиты ?
Делать ли все мышцы на силу или некоторые необходимо прорабатывать по 20-25 повторений ?
Как составить программу с тяжелыми силовыми тренировками большой тройки МГ, когда восстановление занимает по 3-5 дней, совместно с проработками плеч, рук и др. небольших МГ?

Кто что знает ? Колитесь. 

[Dropman]

а чего ... силовые циклы уже не устраивают? да? 
и на счет "подсобки" ... нормально там у них все с ней... .
 

[Dinozavr68]

Колитесь.  В этом слове разгадка )))))))

[Rома]

Колитесь.  В этом слове разгадка )))))))

[Scalewater]

Колитесь.  В этом слове разгадка )))))))

[Work as long as you breathe]

Когда в день тяжёлый присед\лёгкий жим, очень сложно сделать подсобки, потому что время тренировки уже в районе 2х часов, ещё и пресс делать и пояснично-подвздошную качать. Получается только 1 подсобка для жима... И то раведения на расстяжку.

[Rома]

Всем привет,
Хочу обсудить тему, мало затронутую на нашем форуме, а именно: увеличение силовых показателей, при несущественном, но гармоничном, увеличении мышечных объемов.

Здесь, как правило, нет четкого понимания как верно заниматься, т.к. с одной стороны лифтеры очень мало уделяют внимание подсобке и делают только тройку упражнений в различных вариациях, а с другой стороны билдеры сосредоточены на объемах и рельефе и не концентрируются на силовых показателях.

Взвешенной же, средней точки зрения я пока не видел, т.е. как верно растить силовые показатели, гармонично развивая все, необходимые атлету, группы мышц.
Подходит ли фулбади или нужно сразу переходить на сплиты ?
Делать ли все мышцы на силу или некоторые необходимо прорабатывать по 20-25 повторений ?
Как составить программу с тяжелыми силовыми тренировками большой тройки МГ, когда восстановление занимает по 3-5 дней, совместно с проработками плеч, рук и др. небольших МГ?

Кто что знает ? Колитесь. 

Не совсем понял в чем проблема, все-таки...
Можно заниматься с силовым уклоном, использовать проверенные циклы на жим, присед, тягу, но при этом не забывать о подсобке. Такую тренировку, думаю, часа в 1,5 уложить можно.
Другой вопрос, если конкретно сосредотачиваться на большой тройке, например для участия в соревнованиях, тут наверно уже своя специфика есть.

[Rekless]

Силовой/разгрузочный/массонаборка/специализация/разгрузочный/сушка. Как то так дела обстоят видимо. Хотя, если железный совсем, то можно и без разгрузки.
Ну а вообще я уже думал, что вы за лифтинг во всю. Всё равно придётся выбирать или силу или массу на определенном этапе, потому что в ущерб друг другу начинают действовать.

[Dinozavr68]

Вопрос из серии "хочу пять женщин одновременно".  Хоти. 

[ОК]

Вопрос из серии "хочу пять женщин одновременно".  Хоти.  

Убийственный вид спорта, но стоит попробовать.

[ОК]

а с другой стороны билдеры сосредоточены на объемах и рельефе и не концентрируются на силовых показателях.

Если точнее, то сосредоточены на объемах или рельефе.
 При работе на рельеф объемы подают. Возможно у профессионалов не так сильно, как у любителей, но падают.
 Как сказал один дядя с весом 150 кг, что при весе 115-120 кг. его рука становиться на 5 см. худее.
 Получается или рельеф или объем. Но в принципе можно растить массу с уменьшением % жира в организме.
 Но вопрос какой % жира в организме (10% или 30%) и сколько это будет стоить.
 

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Ответ видится мне в сокращении кол-ва упражнений - до 5 (спина, ноги, дельты, грудь, сгибатели рук). + укорочение продолжительности тренинга с увеличением интенсивности.

Фул бади возможен только в исполнении со сменой акцентов.
Например: ноги, грудь, руки - тяжело, остальное - легко. След. тр-ка - наоборот.
Хотя это в любом случае как минимум очень тяжело, или, что вероятнее, невозможно.

Более приемлем, думаю, двух- или трехдневный сплит. С тренингом группы мышц раз в неделю.
Не для новичков.

Все - имхо.

......................... Всё равно придётся выбирать или силу или массу на определенном этапе, потому что в ущерб друг другу начинают действовать.

Зачем так категорично.
"говорим - сила, подразумеваем - мясо, говорим - мясо, подразумеваем - сила" (с)В.Маяковский (бескорыстный перефраз).
Не настолько мы продвинутые, чтобы выбирать.

пс. Тут Dinozavr68 мыслю подогнал... интересную )))))

[Rekless]

Зачем так категорично.
"говорим - сила, подразумеваем - мясо, говорим - мясо, подразумеваем - сила" (с)В.Маяковский (бескорыстный перефраз).
Не настолько мы продвинутые, чтобы выбирать.

Ну как вам сказать. Набираете массу, показатель разового максимума к собственному весу становится хуже. Работаете на силу, объемы слетают за счет крайне интенсивных тренировок и больших перерывах между подходами, ну и большого количества подходов. Ну и в принципе напоследок, при объемном тренинге в диапазоне 70+-5%, разовый максимум постепенно слетает также.
Хотя можно отнести это и к придиркам, да. Циклирование правильное очень помогает.

[nemo34]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

[Rekless]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

Угу будут. Перетрен за 3-4 недели, при условии конечно, что тренирующийся не новичок, и что мы беседуем о фуллбади конечно.