Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

я бы сказал правильно и красиво. А грамотно в массе не сложилось 
Не наезд, просто у меня повышенная чувствительность к ошибкам правописания  которые имеются в невероятном количестве в постах интернетовских форумов.
Люди, ну не надо так убивать родной язык, он вам еще пригодится! 

[Rома]

А как еще тренироваться?Че вы все боитесь этого мифического перетрена как хз кого...Занимайтесь дальше по своим циклам начиная с 20% от ПМ и через пол года наконец-то доходя до 100%,утрирую.Я так же занимался дома-какие-то новые программы(в том числе с этого сайта) постоянно,какие-то циклы ,когда пришел в зал понял как надо заниматься и сразу пошла прибавка в массе..И ни разу не было этого вашего перетрена,просто надо кушать хорошо и отдыхать.
заметил на этом форуме  все за фуллбоди и все боятся перетрена(видать МакРоберта начитались))))ыд

Одумайся, пока не поздно

[Scalewater]

Решил заниматься следующим методом:
1. день
грудь 3*6
верхняя грудь 3*6
плечи 3*6
бицепсы 3*6
бицепсы 3*6
пресс

2. день
Спина 3*6
Спина 3*6
Спина 3*6
трицепс 3*6
трицепс 3*6
ноги 2*10
пресс

Занятия через день
посмотрим как пойдет

[Rekless]

Решил заниматься следующим методом:
1. день
грудь 3*6
верхняя грудь 3*6
плечи 3*6
бицепсы 3*6
бицепсы 3*6
пресс

2. день
Спина 3*6
Спина 3*6
Спина 3*6
трицепс 3*6
трицепс 3*6
ноги 2*10
пресс

Занятия через день
посмотрим как пойдет

А конкретнее можно расписать. Ноги и плечи исключительно в поддержке у вас, насколько я понял? Приоритетные группы 2, это грудь и спина. Правильно я понимаю?
Ну всё равно нужен набор упражнений. Ибо может там на спину все 3 упражнения будут тяжелыми базовыми, тогда можно и хоронить будет после тренировки
Я себе уже представил такой набор почему то: становая, подтягивания с весом и тяга в наклоне.

[Jury_Photo]

Решил заниматься следующим методом:
1. день
грудь 3*6
верхняя грудь 3*6
плечи 3*6
бицепсы 3*6
бицепсы 3*6
пресс

2. день
Спина 3*6
Спина 3*6
Спина 3*6
трицепс 3*6
трицепс 3*6
ноги 2*10
пресс

Занятия через день
посмотрим как пойдет

А конкретнее можно расписать. Ноги и плечи исключительно в поддержке у вас, насколько я понял? Приоритетные группы 2, это грудь и спина. Правильно я понимаю?
Ну всё равно нужен набор упражнений. Ибо может там на спину все 3 упражнения будут тяжелыми базовыми, тогда можно и хоронить будет после тренировки
Я себе уже представил такой набор почему то: становая, подтягивания с весом и тяга в наклоне.

не понимаю почему так считаете что хоронить! Лично я так делаю и ничего, подтягивание, тяга к поясу, становая. Очень милые 3 упражнения!

[Rekless]

Решил заниматься следующим методом:
1. день
грудь 3*6
верхняя грудь 3*6
плечи 3*6
бицепсы 3*6
бицепсы 3*6
пресс

2. день
Спина 3*6
Спина 3*6
Спина 3*6
трицепс 3*6
трицепс 3*6
ноги 2*10
пресс

Занятия через день
посмотрим как пойдет

А конкретнее можно расписать. Ноги и плечи исключительно в поддержке у вас, насколько я понял? Приоритетные группы 2, это грудь и спина. Правильно я понимаю?
Ну всё равно нужен набор упражнений. Ибо может там на спину все 3 упражнения будут тяжелыми базовыми, тогда можно и хоронить будет после тренировки
Я себе уже представил такой набор почему то: становая, подтягивания с весом и тяга в наклоне.

не понимаю почему так считаете что хоронить! Лично я так делаю и ничего, подтягивание, тяга к поясу, становая. Очень милые 3 упражнения!

Конечно милые, но дело в том, что после них ещё тренировка трицепса и ног. Вот у меня сомнения сможет ли человек нормально пробить после полного убийства спины ещё ноги и трицепс.
Ну а вообще я сторонник того, что если в сплите мы имеем три упражнения на группу за разовую тренировку, то одно из них должно быть изоляцией. Правда тут можно и поспорить, ведь становая = столбы, а тяга в наклоне и подтягивания = широчайшие.
Ну и самое главное. Следующая такая тренировка всего через 3 дня.

[Scalewater]

2 Rekless
1. день
жим лежа 3*6
жим гантелей под наклоном 3*6
жим гантелей сидя 3*6
пшнб 3*6
гантели молот 3*6
пресс

2. день
Подтягивания широким 3*6
подтягивания обратным, на ширине плеч 3*6
тяга в наклоне 3*6
жим узким 3*6
франция 3*6
легкий присед 2*10
пресс

что скажешь ?

[nemo34]

А конкретнее можно расписать. Ноги и плечи исключительно в поддержке у вас, насколько я понял? Приоритетные группы 2, это грудь и спина. Правильно я понимаю?
Ну всё равно нужен набор упражнений. Ибо может там на спину все 3 упражнения будут тяжелыми базовыми, тогда можно и хоронить будет после тренировки
Я себе уже представил такой набор почему то: становая, подтягивания с весом и тяга в наклоне.

не понимаю почему так считаете что хоронить! Лично я так делаю и ничего, подтягивание, тяга к поясу, становая. Очень милые 3 упражнения!

Просто Rekless очень боится перетренировать свое нежное 105-килограммовое тело 

[Rekless]

2 Rekless
1. день
жим лежа 3*6
жим гантелей под наклоном 3*6
жим гантелей сидя 3*6
пшнб 3*6
гантели молот 3*6
пресс

2. день
Подтягивания широким 3*6
подтягивания обратным, на ширине плеч 3*6
тяга в наклоне 3*6
жим узким 3*6
франция 3*6
легкий присед 2*10
пресс

что скажешь ?

Зачем в вашей программе подтягивания обратным хватом после обычного и французский жим после жима узким хватом?
Из французского жима и жима узким хватом лучше выбрать одно упражнение, а второе добавить изоляционное, ну или хотя бы второстепенное, аля франция с гантелей или жим на блоки вниз обратным хватом одной рукой попеременно.
Также насчет дня 1. Жим под углом с гантелями и жим гантелей сидя на плечи практически повторяют друг друга в данной концепции. В общем передние дельты пашут активно и там, верхняя часть груди затронута опять же и там и там. Я бы рекомендовал заменить одно из этих упражнений, нет не изоляцией не волнуйтесь, отжиманиями на брусьях в грудном стиле в широких брусьях.
Это всего лишь моё личное мнение, что делать решать вам. Да и по интернету можно дать только общие рекомендации, не зная ваших функциональных особенностей.

Просто Rekless очень боится перетренировать свое нежное 105-килограммовое тело 

Реклесс вообще мало чего боится насчет себя самого. Мне уже лично терять особо нечего, и мои тренировки я бы тут даже не стал особо светить, они либо максимально жесткие, либо максимально объемные.
Да и мальчиком на 60-70 килограмм никогда не был, при моём росте это бы получился узник освенцима.

[Scalewater]

2 rekless
гантели жму под 30%, а на плечи почти вертикально, думаешь не стоит в один день ?

по трицепсам хз, вроде с узкого не устаю очень, еще силы есть - вот и делаю еще одно упражнение, но не изоляцию
ведь как слышал, возможно я не прав, изоляция лишь придает форму мышце, не давая особо не силы ни массы.

на брусьях это же низ груди - я бы верх хотел усилить.

по подтягиваниям - также, чувствую что спина не устала и хочется проработать и на ширину и на толщину широчайшие.

[Rekless]

2 rekless
гантели жму под 30%, а на плечи почти вертикально, думаешь не стоит в один день ?

по трицепсам хз, вроде с узкого не устаю очень, еще силы есть - вот и делаю еще одно упражнение, но не изоляцию
ведь как слышал, возможно я не прав, изоляция лишь придает форму мышце, не давая особо не силы ни массы.

на брусьях это же низ груди - я бы верх хотел усилить.

по подтягиваниям - также, чувствую что спина не устала и хочется проработать и на ширину и на толщину широчайшие.

Если вы не устаёте, то делаете что то не так. Либо вес для вас смешной, либо диапазон повторений не ваш.
Вы пробовали работать в режиме 8-10 повторений? Следовательно порядка 25-30 секунд под нагрузкой.
Изоляция изоляции рознь. Мышца не понимает разницы грузите вы её базово или делаете движение в одном суставе, она просто сокращается и работает. Просто проблема большинства в том, что они делают изоляцию слишком легко. То есть просто нет отдачи от веса.

[Scalewater]

2 rekless
гантели жму под 30%, а на плечи почти вертикально, думаешь не стоит в один день ?

по трицепсам хз, вроде с узкого не устаю очень, еще силы есть - вот и делаю еще одно упражнение, но не изоляцию
ведь как слышал, возможно я не прав, изоляция лишь придает форму мышце, не давая особо не силы ни массы.

на брусьях это же низ груди - я бы верх хотел усилить.

по подтягиваниям - также, чувствую что спина не устала и хочется проработать и на ширину и на толщину широчайшие.

Если вы не устаёте, то делаете что то не так. Либо вес для вас смешной, либо диапазон повторений не ваш.
Вы пробовали работать режиме 8-10 повторений? Следовательно порядка 25-30 секунд под нагрузкой.

пробовал, не нравится :)
вес подбираю так, чтобы в первом подходе сделать 6 раз и в последнем 3-4, мышцы очень чувствуются апосля

[Rekless]

2 rekless
гантели жму под 30%, а на плечи почти вертикально, думаешь не стоит в один день ?

по трицепсам хз, вроде с узкого не устаю очень, еще силы есть - вот и делаю еще одно упражнение, но не изоляцию
ведь как слышал, возможно я не прав, изоляция лишь придает форму мышце, не давая особо не силы ни массы.

на брусьях это же низ груди - я бы верх хотел усилить.

по подтягиваниям - также, чувствую что спина не устала и хочется проработать и на ширину и на толщину широчайшие.

Если вы не устаёте, то делаете что то не так. Либо вес для вас смешной, либо диапазон повторений не ваш.
Вы пробовали работать режиме 8-10 повторений? Следовательно порядка 25-30 секунд под нагрузкой.

пробовал, не нравится :)
вес подбираю так, чтобы в первом подходе сделать 6 раз и в последнем 3-4, мышцы очень чувствуются апосля

Ну тогда какое то противоречие. Вы получается в одном упражнении делаете 3-4 еле еле в последнем подходе, а в следующем уже делаете нормально со своим рабочим весом? Или вес уменьшается?

[Scalewater]

2 rekless
гантели жму под 30%, а на плечи почти вертикально, думаешь не стоит в один день ?

по трицепсам хз, вроде с узкого не устаю очень, еще силы есть - вот и делаю еще одно упражнение, но не изоляцию
ведь как слышал, возможно я не прав, изоляция лишь придает форму мышце, не давая особо не силы ни массы.

на брусьях это же низ груди - я бы верх хотел усилить.

по подтягиваниям - также, чувствую что спина не устала и хочется проработать и на ширину и на толщину широчайшие.

Если вы не устаёте, то делаете что то не так. Либо вес для вас смешной, либо диапазон повторений не ваш.
Вы пробовали работать режиме 8-10 повторений? Следовательно порядка 25-30 секунд под нагрузкой.

пробовал, не нравится :)
вес подбираю так, чтобы в первом подходе сделать 6 раз и в последнем 3-4, мышцы очень чувствуются апосля

Ну тогда какое то противоречие. Вы получается в одном упражнении делаете 3-4 еле еле в последнем подходе, а в следующем уже делаете нормально со своим рабочим весом? Или вес уменьшается?

не очень понял, упражнения то разные и веса разные 

[Rekless]

2 rekless
гантели жму под 30%, а на плечи почти вертикально, думаешь не стоит в один день ?

по трицепсам хз, вроде с узкого не устаю очень, еще силы есть - вот и делаю еще одно упражнение, но не изоляцию
ведь как слышал, возможно я не прав, изоляция лишь придает форму мышце, не давая особо не силы ни массы.

на брусьях это же низ груди - я бы верх хотел усилить.

по подтягиваниям - также, чувствую что спина не устала и хочется проработать и на ширину и на толщину широчайшие.

Если вы не устаёте, то делаете что то не так. Либо вес для вас смешной, либо диапазон повторений не ваш.
Вы пробовали работать режиме 8-10 повторений? Следовательно порядка 25-30 секунд под нагрузкой.

пробовал, не нравится :)
вес подбираю так, чтобы в первом подходе сделать 6 раз и в последнем 3-4, мышцы очень чувствуются апосля

Ну тогда какое то противоречие. Вы получается в одном упражнении делаете 3-4 еле еле в последнем подходе, а в следующем уже делаете нормально со своим рабочим весом? Или вес уменьшается?

не очень понял, упражнения то разные и веса разные 

Упражнения то разные, но группы мышц, задействованные в упражнениях скажем на грудь или плечи, в т.ч. базовых, одни и те же, за редким исключением. И вот я думаю как уставшая от одного упражнения мышца может тянуть свой максимальный рабочий вес в другом упражнении? По мне, никак. Вес либо уменьшается, либо недоработка в упражнении предыдущем.