Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Поищите Starting Strength FAQ от заокеанского комрада Mark Rippetoe ... .
И классику .... "5х5" с вариациями.
Там и сила, и "масса" все сразу и много.
 

Спасибо Dropman
поищу Starting Strength FAQ
5*5 классика ? если ты говоришь о прогах типа циклов Фалеева, то читал,
там чистая сила, все остальное не важно.

[Леонид Остапенко]

Какие там к бесу циклы Фалеева, когда схема "5х5" была предложена лет 40 назад американским штангистом Биллом Старром, и она подходит не всем, а только тем, у кого достаточно высокий процент быстросокращающихся мышечных волокон.
И не для бодибилдеров, а для атлетов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта, к которым бодибилдинг не относится. Так что "классика" далеко не для всех подряд. Писано на этом форуме уже несколько раз, и до сих пор все толкутся вокруг этого ничем не выдающегося варианта подходов и повторений.
Даю всем слово: любое упоминание о Фалееве и якобы его схеме "5х5" - и я тут же вычищаю сообщение. Надоело.
Леонид Остапенко

[nemo34]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

Угу будут. Перетрен за 3-4 недели, при условии конечно, что тренирующийся не новичок, и что мы беседуем о фуллбади конечно.

Не про фуллбоди,сплит

[Tpambau]

5х5 много вариантов, Фалеев - в топку.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
http://forum.steelfactor.ru/index.php?act=attach&type=post&id=144068
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
... на вскидку... .

А что еще на понятный не перевели? 

[Scalewater]

Вопрос из серии "хочу пять женщин одновременно".  Хоти. 

Это возможно при желании. Поясню: по разу пятерых, совсем не то, что пять раз одну.

[Scalewater]

Здравствуйте.
Ответ видится мне в сокращении кол-ва упражнений - до 5 (спина, ноги, дельты, грудь, сгибатели рук). + укорочение продолжительности тренинга с увеличением интенсивности.

Фул бади возможен только в исполнении со сменой акцентов.
Например: ноги, грудь, руки - тяжело, остальное - легко. След. тр-ка - наоборот.
Хотя это в любом случае как минимум очень тяжело, или, что вероятнее, невозможно.

Более приемлем, думаю, двух- или трехдневный сплит. С тренингом группы мышц раз в неделю.
Не для новичков.

Все - имхо.

......................... Всё равно придётся выбирать или силу или массу на определенном этапе, потому что в ущерб друг другу начинают действовать.

Зачем так категорично.
"говорим - сила, подразумеваем - мясо, говорим - мясо, подразумеваем - сила" (с)В.Маяковский (бескорыстный перефраз).
Не настолько мы продвинутые, чтобы выбирать.

пс. Тут Dinozavr68 мыслю подогнал... интересную )))))

ты абсолютно прав по фулбади - только разбивка на легкую и тяжелую тренировки иначе сильный перетрен. Перешел на сплит с укорочением времени тренинга, но МГ не раз в неделю, а 3 раза в 2 недели.

[Scalewater]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

стараюсь не филонить, сегодня растянул указательный палец на правой руке, болит зараза.
Подтягивался в доп. весом без лямок, но с магнезией.

[Scalewater]

Какие там к бесу циклы Фалеева, когда схема "5х5" была предложена лет 40 назад американским штангистом Биллом Старром, и она подходит не всем, а только тем, у кого достаточно высокий процент быстросокращающихся мышечных волокон.
И не для бодибилдеров, а для атлетов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта, к которым бодибилдинг не относится. Так что "классика" далеко не для всех подряд. Писано на этом форуме уже несколько раз, и до сих пор все толкутся вокруг этого ничем не выдающегося варианта подходов и повторений.
Даю всем слово: любое упоминание о Фалееве и якобы его схеме "5х5" - и я тут же вычищаю сообщение. Надоело.
Леонид Остапенко

Шеф, не сердитесь. Я больше не буду связывать понятия Фалеев и схема 5*5.

[Work as long as you breathe]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

Хотя бы 1 книгу купите, почитайте по силовому тренингу(а ББ таковым является), потом так говорите.

[nemo34]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

Хотя бы 1 книгу купите, почитайте по силовому тренингу(а ББ таковым является), потом так говорите.

поясните чем вызван ваш смех?

[45Alex]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

Хотя бы 1 книгу купите, почитайте по силовому тренингу(а ББ таковым является), потом так говорите.

поясните чем вызван ваш смех?

Выделил.

[nemo34]

Каждая тренировка должна быть тяжелой,тогда и результаты будут и объемы.А просто воздух греть толку нет.

Хотя бы 1 книгу купите, почитайте по силовому тренингу(а ББ таковым является), потом так говорите.

поясните чем вызван ваш смех?

Выделил.

А как еще тренироваться?Че вы все боитесь этого мифического перетрена как хз кого...Занимайтесь дальше по своим циклам начиная с 20% от ПМ и через пол года наконец-то доходя до 100%,утрирую.Я так же занимался дома-какие-то новые программы(в том числе с этого сайта) постоянно,какие-то циклы ,когда пришел в зал понял как надо заниматься и сразу пошла прибавка в массе..И ни разу не было этого вашего перетрена,просто надо кушать хорошо и отдыхать.
заметил на этом форуме  все за фуллбоди и все боятся перетрена(видать МакРоберта начитались))))
Work as long as you breathe - читай на здоровье книги,только в каждой будет своя методика и свое нравоучение,обещающее супер силу и супер массу...в конечном итоге ты запутаешься что ж надо то делать..

[Rekless]

nemo34, программу вашу с весами, количеством подходов и повторов в студию. Мы посмотрим как вы тренируетесь так по фулл бади только лишь с тяжелыми тренировками. Если вы опять про сплит, то тут он и не обсуждается.
Я не за сплит и не за фуллбади, кстати. Я за то, что всему своё место на определенном этапе тренировок.
Даже, если у вас сплит, то кидайте всё равно сюда полную информацию. Оценим, не халтурите ли. А то мало ли.

[Work as long as you breathe]

nemo34, читая книги я повышаю уровень своего спортивного мастерства. я уверен что это как режим питания, сна, тренировок. На ровне. Если ты не можешь делать свои выводы из прочитанного , то ... не читай их! Я не говорю про Мака Роберта, говорю про любую спортивную литературу, в частности силовых видов спорта. Мак Роберт - прочитали - поняли что он гонит слишком. Но всё таки часть - доля правды. Если такая доля имеется - читать(изучить!) стоит.

По поводу перетрена. Ты вообще пробовал заниматься чем -либо в полную отдачу больше 2х недель- месяца? мысли "а не пошло бы оно всё" невольно проскакивают. Я считаю что метод регулирования нагрузок надо применять во всём, в нашей жизни! Вообще во всём. Иначе любимейшее занятие(смотреть телек?) превратиться в каторгу и цепь неудач.

[45Alex]

Work ...... как красиво и грамотно написал. Приятно прочитать. Во молодёжь ..... даёт.