Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sanq]

Здравствуйте..Меня зовут Александр,мне 16 лет,рост 185,5см,вес 100килограмм..
Мне нужно улучшить результаты в подтягиваниях и беге..
Как мне это сделать?Я умею подтягиваться 7 раз,нужно 15-20..
Нужно улучшить результаты в беге..100метровку бегаю за 15секунд(нужно за 11-12секунд),3километра за 16минут(нужно за 12-13минут)Вес мой нужно довести так,чтобы я весил 85-90килограмм..
Нужно сдать нормативы..а я просто в отчаянии,не знаю что делать..
Время - до середины апреля..-начала мая..
Я хожу в фитнес.
Понедельник,среда,пятница
Бег 10 минут трусцой для разогрева
Подтягивания 76543
Плавание 20 минут(кролем+ брасом)
Также сидел на кремлевской диете(низкоуглеводная диета Аткинса) сидел неделю,потом сорвался..
Посоветуйте пожалуйста,как мне надо питаться и тренироваться,чтобы достичь цели?

[Freed3d]

...неделю,потом сорвался..

оффтоп конечно.. но какой смысл что-то советовать человеку с такой решительностью/мотивацией/устремленностью.

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

(помоему оба источника информации не противоречат друг другу и вашим целям)

а бег сам собой наладится при сбросе сала.

[Sanq]

спасибо за ссылки!
и все же как вы думаете,стоит ли пробовать насчёт питания кремлевскую диету или кефирную диету?

[Леонид Остапенко]

Sanq,
Вам же посоветовали источники информации - какая к черту кремлевская или кефирная диета? Где вы этой чепухи набрались?
И еще один вопрос: вы где были до того, как вам вдруг подперло сдавать нормативы? Разве не понятно, что привести себя в форму для сдачи нормативов за 2,5 месяца практически нереально?
И о чем все это время думали ваши родители?
Леонид Остапенко

[Freed3d]

и все же как вы думаете,стоит ли пробовать насчёт питания кремлевскую диету или кефирную диету?

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 тут и про питание не мало сказано.. прочитайте прежде чем задать следующий вопрос..  я думаю что там всё на 100% верно написано, а всякие кремлевские/кефирные/конфетнокактусовые диеты это бред опасный для здоровья.

[Sanq]

я прочитал статью,я так понял,что надо питаться дробно,следить за калориями..
на 10 килограмм за 2-3 месяца(чистого жира) реально скинуть?
вот если у меня основной рацион вот такой: куриный бульон,отварная куриная грудка,салат из овощей(с солью и подсолнечным маслом),кефир(очень люблю кефир,1% беру,рузский или домик в деревне),творог обезжиренный с мандаринами кушаю,гречку,овсянку - несладкие...также чай без сахара пью..люблю еще отварную говядину,отварной язык
вот так вот..иногда коктейль делаю из кефира 1%,с бананами и клубникой,смешиваю все это и пью с удовольствием..
так понял,кефирную и кремлевскую - откидываю..
посоветуйте пожалуйста,как бы питаться правильней,что убрать из вышеперечисленного рациона,что добавить..

[wertur]

Значт так... Еще раз читаем, то что указанно выше ! А потом еще пару раз. И каждый раз заглядываем на ночь перед сном. Если появляются вопросы читаем еще раз.

По своему опыту скажу... Имел багаж в 130 кг. И росте 178. Только эти статьи и помогли! Посто роняя помощь не понадобились.

Ваша проблема в отсутствии понятия о том что нужно делать. Ответы найдете в СТАТЬЯХ !!!

1. Читаем строим план питания.
2. Читаем строим план тренировок.
3. Читаем еще раз корректируем в соответствии срезультатами и самочувствием.

Время достижения результатов зависит от того насколько хорошо все поймете.
2,5 месяца... Очень сжатые сроки! Но когда то же нужно начинать )))

То что вы сейчас делаете на фитнесе не даст вам 100% результата и за 1 год.

[dimon290784]

Здравствуйте..Меня зовут Александр,мне 16 лет,рост 185,5см,вес 100килограмм..
Мне нужно улучшить результаты в подтягиваниях и беге..
Как мне это сделать?Я умею подтягиваться 7 раз,нужно 15-20..
Нужно улучшить результаты в беге..100метровку бегаю за 15секунд(нужно за 11-12секунд),3километра за 16минут(нужно за 12-13минут)Вес мой нужно довести так,чтобы я весил 85-90килограмм..
Нужно сдать нормативы..а я просто в отчаянии,не знаю что делать..
Время - до середины апреля..-начала мая..
Я хожу в фитнес.
Понедельник,среда,пятница
Бег 10 минут трусцой для разогрева
Подтягивания 76543
Плавание 20 минут(кролем+ брасом)
Также сидел на кремлевской диете(низкоуглеводная диета Аткинса) сидел неделю,потом сорвался..
Посоветуйте пожалуйста,как мне надо питаться и тренироваться,чтобы достичь цели?

Больше белковой пищи(яйца, творог, рыба, куриные грудки), полностью исключить мучное, сладкое, жирную пищу. Больше бегать, по возможности по утрам. И конечно внимательно слушать, то что советает ЛАО.

[shaggy]

Вот программа на подтягивания , выполняй через день.
З.Ы.Сам по ней дошел с 8 подтягиваний до 20.