..... Почему туже самую обыкновенную трех дневную программу которую предложат новичку в любом зале, не разбить на пять дней? Что от этого изменится, кроме сокращения времени тренировок за счет увеличения количества? ............
Потому, что:
1.Должны присутствовать дни полного отдыха - для отдыха не только мышц, но и ЦНС, что не менее важно;
2.Тренинг новичка должен "пройтись" по максимуму мышечных массивов, чтоб получить т.н. метаболический отклик (новичок не способен добиться этого, тренируя одну МГ в день). Здесь на первое место выходит не зае..ть отдельно взятую МГ, а разогнать основной обмен, для синтеза этих самых мышц;
(Млин, почему я пишу вещи, которые ТС может и должен читать сам по приходу на ресурс, а?)
Занимался я в зале по трех дневным программам, сделаю базу, становую например, и все я уже устал, мне куда нибудь хочется уползти и отлежатся в темноте и тишине, не говоря уже о том чтобы делать 4 а то и 6 упражнений, про жим лежа вообще отдельная песня, пожал еще чуть силы есть разводку гантелями сделать, о жиме на наклонной скамье, и узким хватом речи вообще нет, я бутылку с водой поднять уже не в состоянии, больше чем уверен это в силу малой выносливости и не опытности.
Это в силу Вашей, простите, глупости. Цель тренинга - не задрочить себя до полусмерти, а дать своему организму дозированный
минимально необходимый стресс.
Тренировки до состояния "уползти" - это тестовый вид тренинга, и применяется:
а. для проверки себя на вшивость,
б. крайне редко.
Хотя про выносливость тоже не уверен, в выходные на склоне часа по 4 провожу(На горных лыжах катаюсь), если кто-то сейчас скажет что это легко, встал да поехал, да легко если в прогулочном темпе, а если стремится к чему-то, то ни фига не легко, иногда кажется что сердце выпрыгнет.
Одной жопой на двух стульях не сидят.
Автор
Тема: Сколько делать повторов в базовых упражнениях для увеличения весов и техники. (Прочитано 3965 раз)
