Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hartman]

Я гдето читал что надо за всю тренеровку на группу мышц делать не более 40ка повторений.Это правда?

[Макс90]

Каждому по разному..например если ты сухой и хочешь набрать массу то тебе хватит только базы...но веса должны быть тяжелые...и каждая тренировка не должна быть похожа на предыдущую...например 1 трен.-силовая 3-5 повторении...2 трен 6-8....чтоб разные волокна качались...и быстрые и медленные

[NikVovan]

С волокнами, на самом деле, чуть сложнее  ...

[Варяг]

4-6 повторений на массу,6-12 на силу, 12-15 на рельеф

[NikVovan]

4-6 повторений на массу,6-12 на силу, 12-15 на рельеф

Ничего не путаешь!?  :)

[Варяг]

вроде нет.

[NikVovan]

Я гдето читал что надо за всю тренеровку на группу мышц делать не более 40ка повторений.Это правда?

Библиотеку на сайте полистай, да и на форуме полно информации.
Например:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128806.0

МакРоберта ещё почитай.
вот новая ссылка на файл
«ПОСОБИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ АТЛЕТИЗМОМ» от decepticon
http://ifolder.ru/7025302

[Tallrock]

4-6 повторений на массу,6-12 на силу, 12-15 на рельеф

Для массы 6-12,для силы 4-6....

[Imoral]

чтобы прокачать массу- нужен тяж вес, а тяж вес 12повторов не сделаешь.Варяг прав

[Tallrock]

Мое мнение,нужно подбирать такой вес,при котором на 8-ом - 10-ом повторений наступил отказ!

[Макс90]

С волокнами, на самом деле, чуть сложнее  ...

ну это понятно....я так написал чтоб примерно хоть какоето представление парень имел

[Макс90]

Я гдето читал что надо за всю тренеровку на группу мышц делать не более 40ка повторений.Это правда?

Библиотеку на сайте полистай, да и на форуме полно информации.
Например:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128806.0

МакРоберта ещё почитай.
вот новая ссылка на файл
«ПОСОБИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ АТЛЕТИЗМОМ» от decepticon
http://ifolder.ru/7025302

я бы не советовал ....лучше почитай Фалеева...там  самое то .....

[Шашист_]

Я гдето читал что надо за всю тренеровку на группу мышц делать не более 40ка повторений.Это правда?

Для каждого конкретного человека нужен свой подбор повторений, количество сетов, частоты прокачивания одной группы мышц ...
Есть спортсмены которые хорошо растут от 6-8 повторений в сете, бывают такие которые растут отлично от 12-15 повторений в сете и т.д. Надо работать в широком спектре повторений, это поможет лутше понять какой диапазон повторов подходит для тебя лично. Я обнаружил, что мне на грудные достаточно выполнить 4 сета в неделю в диапазоне 8-12 повторений ( около 40 повторений в сумме ).

[NikVovan]

я бы не советовал ....лучше почитай Фалеева...там  самое то .....

Зачем же так категорично.
Считаешь, что на сайте бесполезный форум с тупыми участниками, никудышная библиотека, а Леонид Остапенко и Стюарт МакРоберт вообще не заслуживают внимание!?  ???

[Imoral]

я где-то читал про такую мметоду (только не помню,где): сначала нужно подбирать вес, чтобы 6-е повторение было отказным. потом гонять этот вес, пока не сделаешь 12повторов. (в 1м сете) сдеал 12 повторов-добавляй вес так, чтобы было о5 6. и так далее. эта метода работает так: сначала качается масса, потом сила, а потом рельеф(но рельеф нужно  делать отдельно)