Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Клаус]

Здравствуйте, товарищи!

Данная тема интересна мне и возможно, будет интересна новичкам=)

Вот заинтересовался я тем, сколько протеина надо в день спортсмену "силового жанра", да и стал смотреть кто что говорит из заслуживающих внимания авторов:

1. Джордж Тернер ( журнал Айронмен, № 9, 2000) рекомендует
-для обычного человека 1 г на каждые 2 кг
-для роста мышц требуется ещё 30-50%
-за раз организм усваивает количество протеина эквивалентное примерно 0,02 % от веса тела 9напрример при весе 90 кг за раз можно усвоить около 20 г)
-400-500 г протеина в день - это слишком много

2.Роберт Кеннеди ("Крутой культуризм", 1990) рекомендует следующее:
возраст                    коэффициент
11-14                        0,99
15-18                        0,88
19 и старше               0,79

Сначала находим коэффициент а затем умножаем его на вес в кг. пример: 29 лет, вес 68. 68х0,79 = 54. 54 г в день - минимум.
-для роста необходимо давать организму больше этого минимума (насколько конкретно больше - автор не указывает)
-за раз усваивается примерно 25 г протеина

зы: эту книжку переводил Леонид Алексеевич Остапенко, может быть он точнее знает, что имел ввиду Роберт Кеннеди говоря о количестве протеина в день для спортсмена.

3. Леонид Алексеевич Остапенко рекомендует:
-минимум 2-2,5 г протеина (белка) на кг веса тела в день
-за раз может усвоиться разное количесво протеина - это зависит от текущих потребностей и продукта. в среднем до 40-50 г протеина (если я правильно понял)

4. "Некоторые практики и тренеры" . Эта группа людей говорит о том, что:
-2 г на кг веса тела в день - устаревшая формула, подходит для людей не занимающихся спортом.
-для спортсмена нужно минимум 2,5 г, а лучше до 3,5-4 г в день.



зы: лично мне кажется, что 3,5-4 г на кг веса тела в день - многовато. это же говорят некоторые врачи и диетологи.

Если у кого то есть ссылки на научные источники, исследования  - можете выкладывать их в теме.

[Rekless]

Какие исследования?
Всё индивидуально. Усвоение определенного числа протеина зависит во многом от стажа тренировок и собственно потребления повышенной нормы белка по сравнению с обывателями, генетических задатков (в т.ч. и уровня тестостерона), здоровья ЖКТ и ещё многих факторов, некоторые из которых может до сих пор неизвестны науке.
А вы тут хотите научные обоснования. Кто как хочет, тот так и пишет как правило, беря как правило за доказательство среднюю выборку из собственного удачного опыта тренировок.
Ключевое правило, что белок должен удовлетворять требованиям организма для нормальной жизнедеятельности и восстановления организма после стрессовых нагрузок (роста).

Тут надо понимать, что я не считаю усвоившемся белок, который в итоге пошёл на обеспечение энергетики, в жир или уж тем паче в туалет.

[phil margera]

Помнится Анатолий выкладывал статью (http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/)

Клаус

Если есть возможность - питайтесь чаще малыми порциями (не менее 50% белка), после которых через 1.5-2 часа опять наступает голод. Если интересно можете и подсчитать сколько -чего в итоге получится...

[Клаус]

Я и так стараюсь питаться каждые 2,5-3 часа. И в каждый прием пищи принимать около 25 г белка.

[phil margera]

Что за болезни почек?

[Леонид Остапенко]

nicola1212,
1. У меня к вам есть один совет: прежде чем брякать что попало, попытайтесь ознакомиться хотя бы слегка с современной теорией и практикой питания. Для этого почитайте какие-нибудь труды Института питания АН РФ, если вас не устраивает та информация, которая выложена на нашем сайте.
2. Постарайтесь участвовать в форуме информативно, то есть что-нибудь сообщать полезное. Пока все ваши сообщения - чистый флуд, и я их убрал.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

Пресловутые цифры 2-2,5 грамма на кило собственного веса это то что авторы из года в год переписывают друг у друга, а на самом деле это очень большая доза и она приводит к несбалансированности питания и наносит организму большой вред, особенно почкам. В идеале спортсмену необходимо не более 1 грамма белка на килограмм собственного веса и этого хватит чтобы стать сильным и здоровым. Все остальное вы потребляете, удовлетворяя бизнес спортпита, которому нужно сбывать огромные запасы залежавшегося порошка под названием Протеин.
 Питайтесь правильно!

А можно поинтересоваться откуда у вас взялась такая информация про идеал, кол-во белка и протеин, и какими людьми и фактами эта ваша информация подкреплена?

[ray ray]

Меня это всегда веселит,когда появляется на форуме какой нибудь человек где то краем уха услышавший или краем глаза увидевший и начинает нам открывать 'великую истину'.мы то тут ничего не знаем,хотя стаж у некоторых лет 5,а у кое-кого и тренерский опыт если не ошибаюсь более 20 лет.

[dimon290784]

http://suppersport.ru/artprot.html

[Леонид Остапенко]

dimon290784,
Вот тот ресурс, на который вы дали ссылку, ведется достаточно безграмотными людьми. Детский самопал с претензией на знание абсолютной истины, не более того. Поменьше читайте этого барахла, да и ссылок здесь нам на сторонние сайты не нужно.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

dimon290784,
Вот тот ресурс, на который вы дали ссылку, ведется достаточно безграмотными людьми. Детский самопал с претензией на знание абсолютной истины, не более того. Поменьше читайте этого барахла, да и ссылок здесь нам на сторонние сайты не нужно.
Леонид Остапенко

Человек просит выкладывать ссылки я ему и выложил, но если лично Вас это напрягает, тогда извините.