• 22 Ноября 2024, 03:34:33
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Скорректированная программа написанная для меня от sergiys

Автор Тема: Скорректированная программа написанная для меня от sergiys  (Прочитано 2798 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Pavel_NSK

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
  • Кто не ошибается - тот не научается
    • Просмотр профиля

Здравствуйте!
В начале сентября  Sergiys составил мне программку, за что  ему огромное спасибо!
(На массу при травмированной спине:
Тренировка 1
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга блока к груди сильно отклоняясь назад средним хватом ладони к себе (стараться сместить нагрузку на середину спины для развития толщины)
3. Жим лежа штанги
4. Отжимания от брусьев
5. Жим ногами в тренажере
6. Гиперэкстензии
3 дня отдыха
Тренировка 2
1. Жим штанги на наклонной
2. Жим узким хватом
3. Подтягивания узким параллельным хватом с отклонением назад
4. Тяга гантели в наклоне (при отсутствии дискомфорта в спине)
5. Разгибания ног в тренажере
6. Становая с пустым грифом
Но надо понимать, что прибавка в массе будет не столь большая, как с приседами, становой.
Обязательна тщательная разминка, растяжка на спину.
Дома - пресс, висы на турнике, лечебная физкультура.
+ то что дохтур прописал (хондроитин, глюкозамин, B12,B6,B1))

Я её маленько переделал под себя и вот что получилось

(1) Гиперекстензия 2-17;
     Разгибание ног в тренажере
     Жим штанги лежа      ((Жим штанги на наклонной))
     Отжимания на брусьях  (( разводка в наклоне))
     Разволка на плечи ( гантели 2.5 )
       -средний и задний пучек 3*12
     Гиперекстензия 1-17


(2) Гиперекстензия 2-17
     Становая с грифом
     Подтягивания широким хватом 5*max  ((Подтягивания узким параллельным хватом с отклонением назад ))
     Тяга блока к груди сильно отклоняясь назад средним хватом ладони к себе (стараться сместить нагрузку на середину спины для развития толщины)
     Тяга гантели
     Бицепс (гантелей через коня)
     предплечье
     пресс
Занимаюсь 3 раза в неделю, И программку делаю сперва два дня  все по 10, затем по 8, затем по 6.
Нет приседа потому что грыжа и смещение.
Хотелось бы ваше мнение, может что не так я делаю, ах еще жим ногами не делаю снине очень плохо .
Зарание спасибо!
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.