Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tarim]

Отзанимался 2 месяца по программе ЛАО для начинающих. Результаты выросли(как на весах, так и внешне). Хочу попробовать заниматься по http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 (верх-низ)
Стоит заниматься или ещё раз пройти для начинающих программу? (ибо стаж маленький - 4 месяца)
p.s. Почему-то очень захотелось позаниматься по этой программе) Извиняюсь за такие темы.

[Павел Лебедев]

Зачем хотите?

[Михаил К.]

Отзанимался 2 месяца по программе ЛАО для начинающих. Результаты выросли(как на весах, так и внешне). Хочу попробовать заниматься по http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 (верх-низ)
Стоит заниматься или ещё раз пройти для начинающих программу? (ибо стаж маленький - 4 месяца)
p.s. Почему-то очень захотелось позаниматься по этой программе) Извиняюсь за такие темы.

По Люберу попробуй теперь позаниматься 2-3 месяца.

[Tarim]

Павел Лебедев
Ну по программе же нужно заниматься 6-8 недель и переходить на другую или неделя отдыха и по такой же, не так ли?

Михаил К.
Если не затруднит, скиньте ссылочку, посмотреть...

[Михаил К.]

Михаил К.
Если не затруднит, скиньте ссылочку, посмотреть...

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

[Tarim]

Михаил К.
А статью можно? Интересно почитать просто, что рекомендует и т.п. Спасибо)

Так же хочется услышать ответ на первый, поставленный мною, вопрос про сплит для начинающих.

[Павел Лебедев]

Павел Лебедев
Ну по программе же нужно заниматься 6-8 недель и переходить на другую или неделя отдыха и по такой же, не так ли?

1.имхо, можно заниматься, ничего не меняя, пока прёт. Ну да ладно.
2.я имел ввиду - зачем хотите на сплиты уйти? Думаете, ваще пруха начнётся?

[Михаил К.]

Михаил К.
А статью можно? Интересно почитать просто, что рекомендует и т.п. Спасибо)

Так же хочется услышать ответ на первый, поставленный мною, вопрос про сплит для начинающих.

В поисковике набери "Секреты нашей качалки", это книга Доктора Любера.
Кстати, на сплит он пишет нужно переходить если жмёшь лёжа полтора своих веса на 6 раз вроде, и стаж занятий пару лет. До этого момента фулбалди

[Tarim]

Павел Лебедев, сам не знаю почему, может чего-то нового захотелось)

[Tarim]

Михаил К., спасибо, обязательно почитаю.

[Михаил К.]

Михаил К., спасибо, обязательно почитаю.

"Культуризм по-нашему, или Секреты качалки", Доктор Любер- вот так вот правильное название. Там на пару лет программ хватит. Только бери по минимуму подходы указанные у него, а то перетрен быстро поймаешь. Где он пишет 3-4 подхода, делай 3. Когда 4-5 указано, делай 4.

[Tarim]

"Культуризм по-нашему, или Секреты качалки", Доктор Любер- вот так вот правильное название. Там на пару лет программ хватит. Только бери по минимуму подходы указанные у него, а то перетрен быстро поймаешь. Где он пишет 3-4 подхода, делай 3. Когда 4-5 указано, делай 4.

Учту

[OlegGRO]

в 15 лет делайте программы для 15-ти лет,
какой ещё любер, какие сплиты?? ЖЛ 55кг некуда стремиться?

[Tarim]

в 15 лет делайте программы для 15-ти лет,
какой ещё любер, какие сплиты?? ЖЛ 55кг некуда стремиться?

   


Тогда отдых и повторно ЛАО для начинающих?

[Михаил К.]

в 15 лет делайте программы для 15-ти лет,
какой ещё любер, какие сплиты?? ЖЛ 55кг некуда стремиться?

Чем плохи программы Любера для начинающих ?