Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Эрик Жиртрест Картман]

Я каждый понедельник с утра замеры делаю. Но я на диете, мне нужно чтобы четко 1 кг и 1 см с живота уходило. Но я и калории все считаю. У меня вобще например 2 дневника - в одном калорийность дневная/недельная и второй тренировочный.

[RamON]

У меня вобще например 2 дневника - в одном калорийность дневная/недельная и второй тренировочный.

Я калории не считаю, т.к. цель - масса, а я эктоморф, стараюсь есть всего побольше - каши, макароны, яйца, курятину, овощные салаты, фрукты. За 3 месяца жиром не оброс, да и вообще сомневаюсь, что это возможно в моем случае, поживем-увидим. По словам ЛАО, бицепс увеличится на 1 см при наборе общей массы ~2,5кг (читал где-то, то ли на форуме, то ли в "вопросах" в мастерской ЛАО),  к примеру, думаю и остальные МГ примерно также, +/-, то при моем наборе ~2кг/мес, замеры проводить 1 раз в месяц - самое то.

[Эрик Жиртрест Картман]

Я калории не считаю, т.к. цель - масса, а я эктоморф

Белок хотя бы отслеживайте.

[Уфимец]

Картман прав! Для строительства мышечных тканей жиры и углеводы не подойдут. И если количество набираемого белка не тянет даже на 1 грамм на 1 кг веса тела,то про рост мышц можно забыть. Белок отслеживать всё-таки нужно.
В последнее время в сети появилась новая "фишка"-открытия "британских учёных" (простите за это нецензурное выражение) про то,что на самом деле белка нужно не так уж много. Для пущей важности поддакивают многие профессиональные спортсмены "На самом деле мне никогда не нужно много белка". При этом спортсмены уклоняются от цифры. Кроме того,все они построили свою первоначальную мышечную массу налегая именно на белок. А сейчас они заняты "играми с гликогеном"-раздулся перед соревнованиями\сдулся после соревнований. Большинство из них даже плохо напоминают спортсменов в межсезонье. Никакого отношения к строительству сухой мышечной ткани их подход не имеет. А потому их рекомендации не годятся для нас даже в качестве развлекательного чтива. Проверенная десятилетиями цифра в 2 грамма белка на 1 кг веса тела-всегда будет "в строю". Способность организма усваивать питательные вещества-это не статичное качество. Оно изменяемо. Так что при условии привыкшей пищеварительной системы и способности вырабатывать необходимые ферменты в большом количестве,человеческий организм способен усваивать и 3,и 4 грамма белка. Вам 2 грамма на 1 кг веса тела хватит с излишком. Больше и не нужно. Только не забывайте воды побольше пить.

[RamON]

Спасибо, парни. Вот как с водой не знаю, я не выпиваю 2л в день в это время года (холодное), пить через силу надо?

[OlegGRO]

2л да

[RamON]

И по поводу белка - оптимально 2г/кг веса, больше можно, меньше нельзя, как я понимаю?

[OlegGRO]

можно меньше, можно больше
2 - оптимально
не заморачивайтесь

[RamON]

можно меньше, можно больше
2 - оптимально
не заморачивайтесь

Ок

[Уфимец]

если хотя бы 1,5 грамма будет набегать-это вполне соответствует медицинским нормам на количество белка для взрослого мужчины с активной физической деятельностью.

[RamON]

если хотя бы 1,5 грамма будет набегать-это вполне соответствует медицинским нормам на количество белка для взрослого мужчины с активной физической деятельностью.

Спасибо, понял.