Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cybertrash]

Tarim, ИМХО вам ОФП с диетой нужны, в качалку всегда успеете. Не желательны всякие "штанги", пока организм растёт вверх.

Например такое, цитатка из статьи бегиннеров:

Если вы вели действительно сидячий образ жизни, попробуйте в течение одной-двух недель прогуливаться в быстром темпе в течение 15-30 минут каждый день день. Темп шага должен постепенно увеличиваться и дойти в конце этих двух недель до 140-150 шагов в минуту - а это почти бег.

После этого на 1-2 недели перейдите на легкий бег трусцой, начав со 100 метров и на каждом занятии удлиняя дистанцию еще на 100 метров; если это окажется трудным, проделывайте ваши пробежки через день, но систематически. Конечно, этого недостаточно, чтобы развить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но мы пока стараемся сделать вас хотя бы относительно готовым к занятиям с отягощениями. Ходьба и бег трусцой "растормошат" вас и начнут процесс подготовки организма к более напряженным нагрузкам - тренингу с отягощениями.

В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3-6 кг, и выполняйте в конце каждого занятия (то есть через день) такие упражнения:

    сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
    сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
    жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
    разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
    подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
    выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
    отжимания от пола, 1-2х20.

[Tarim]

cybertrash, спасибо за совет.

Ещё может скажет кто по первому вопросу?..

[Павел Лебедев]

Tarim, ИМХО вам ОФП с диетой нужны, в качалку всегда успеете. Не желательны всякие "штанги", пока организм растёт вверх.

В общем и целом согласен.
Не потому, что "растёт вверх", а потому, что 15 лет.
Tarim, по-хорошему - турничок и брусья, и привыкание к правильному питанию и образу жизни. Коли начали со штангой - не ломитесь "вперёд паровоза", на ближайшие годы используйте общеразвивающие программы, не надо хотеть новизны.

[cybertrash]

Павел Лебедев, ну формируется и укрепляется, а почему ещё?

[Павел Лебедев]

Больше не почему.
Насколько знаю, штанга на рост организма не влияет.
Другое дело, что ОДА ещё не сформирован, потому ОФП, как Вы и сказали. 

[Tarim]

Павел Лебедев, То есть приседания, тяга штанги стоя\в наклоне при правильной технике с небольшим весом(относительно) никакого вреда не принесут подростку?

[Dropman]

Правильная техника, не большой вес, много повторов - только ноги сильнее будут.

[Павел Лебедев]

Павел Лебедев, То есть приседания, тяга штанги стоя\в наклоне при правильной технике с небольшим весом(относительно) никакого вреда не принесут подростку?

Да.
Со становыми пока не спешите. Их только для освоения техники.
Хватит г/экстензий.

[Scamoff]

Михаил К.
А статью можно? Интересно почитать просто, что рекомендует и т.п. Спасибо)

Так же хочется услышать ответ на первый, поставленный мною, вопрос про сплит для начинающих.

В поисковике набери "Секреты нашей качалки", это книга Доктора Любера.
Кстати, на сплит он пишет нужно переходить если жмёшь лёжа полтора своих веса на 6 раз вроде, и стаж занятий пару лет. До этого момента фулбалди

Занимался тут кто по Этим прогам?  Вот заинтересовало очень.

[Михаил К.]

В поисковике набери "Секреты нашей качалки", это книга Доктора Любера.
Кстати, на сплит он пишет нужно переходить если жмёшь лёжа полтора своих веса на 6 раз вроде, и стаж занятий пару лет. До этого момента фулбалди

Занимался тут кто по Этим прогам?  Вот заинтересовало очень.

Логично предположить, что я и занимаюсь сейчас по проге Любера.

[Scamoff]

В поисковике набери "Секреты нашей качалки", это книга Доктора Любера.
Кстати, на сплит он пишет нужно переходить если жмёшь лёжа полтора своих веса на 6 раз вроде, и стаж занятий пару лет. До этого момента фулбалди

Занимался тут кто по Этим прогам?  Вот заинтересовало очень.

Логично предположить, что я и занимаюсь сейчас по проге Любера.

Как результат, хочу попробовать раздельный тренинг на лето.

[OlegGRO]

здесь никто никого не принуждает,
всем в принципе по-барабану на чужое тело  ,
лишь бы своё росло быстрее и качественнее  .

[Михаил К.]

Как результат, хочу попробовать раздельный тренинг на лето.

Там фулбади тоже, а не сплит. По "зимнему" комплексу занимаюсь сейчас. За 15 занятий-бицепс +1,6 см бедро +2,5 см грудь +2 см. С мая начну "весенний" комплекс.

[Scamoff]

Как результат, хочу попробовать раздельный тренинг на лето.

Там фулбади тоже, а не сплит. По "зимнему" комплексу занимаюсь сейчас. За 15 занятий-бицепс +1,6 см бедро +2,5 см грудь +2 см. С мая начну "весенний" комплекс.

Все программы по фулбади? или весенние летние отличаются?

[Михаил К.]

Все программы по фулбади? или весенние летние отличаются?

Первые 2 года только фулбади. Он пишет, что нет смысла в сплите пока не пожмёшь лёжа 1,5 своих веса на 6 раз.


 Комплекс№ 2 (зима)

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.