Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[А-Соколов]

кстати. был проведен такой эксперимент Брюсом Рэндэлом в 1965году.
за 15 (пятнадцать) месяцев он увеличил, а затем уменьшил собственный вес в два раза.
естественно, при этом увеличились силовые показатели, но только в период набора массы.
физиология.

[Flake]

Сорри ток приехал с отдыха, фото 1 в галерее, правда с телефона, но это можно скоро исправить).
Так теперь по программе:
Пон. Грудь, бицепс, пресс.
Грудь: жим широким на горизонт. скамье 4х10(8) 70 кг. Жим в наклоне, голова в низ - 4х10 60кг. Брусья на грудь 4х10 в довесок 15кг. Разводка на наклонной скамье вверх 4х10 14кг. Разводка на горизонтальной скамье 4х10 15кг. Бабочка 4х10.
Бицепс: Сгибание рук в тренажере 4х10. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 4х10 10кг. Сгибание рук со штангой стоя 4х10(8) 40 кг. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу 4х10 14кг.
Пресс: сам себе составил компл. упражнений в 3 подхода по 7 упражнений в каждом. Сначала наклоны с гантелькой (мин. вес) 30-40 р. на руку, далее подтягивание коленей к груди на перекладине 15-20р. обратное сгибание туловища на наклонной скамье 30р. Сгибание туловища на верхнем блоке 30р. Сгибание туловища на скамье с обратным наклоном 40р. сгибание туловища на горизонтальное скамье (отрыв лопаток) 60р.
Ср. Плечи, трицепс, пресс.
Плечи: Жим гантелей вверх на скамье (спинка 90 град) 4х10 17кг.Тяга штанги у подбородку стоя 35кг. 4х10. Жим штанги сидя на скамье (90град) 35-40кг.
Трицепс: Брусья 4х10 +15кг. Жим узким 4х10 55кг. Французкий жим 4х10 33кг. Разгибание рук на верхнем блоке стоя 4х10.
После этого прокачиваю 4х10 грудь на бабочке и трапецию с гирями по 32 4х12.
Пресс: Да все то же самое).
Пт. Спина, Ноги, Пресс
Спина: Подтягивание узким хватом, Тяга одной гантели к себе 4х10 14кг. Тяга к груди на верхнем блоке 4х10. Тяга к себе на нижнем блоке 4х10.
Ноги: Жимы ногами, лежа сгибание ног к себе, выпрямление ног на тренажере, тут у меня нет устоявшейся программы, делаю "по самочувствию"
Далее как и в среду прокачиваю грудь и трапецию.
Пресс опять все тот же.
Максимум в жиме на 1 раз пробовал только широким на горизонтальной - 85кг.
на приседания забил
Перерывы 1.5-2мин, пресс - 4 мин.
Эм, видел тут негодующих пользователей мол как так похудеть на 20 кг и так поднять веса, мб я не так считал - 40кг - это мой 1 раб вес жима широким хватом, сейчас - 70кг, формула: 70-40/(40/100%) - 75%. а по поводу веса не знаю, зависит многое от организма и того что ты для этого делаешь, а я, уж поверьте, этот год никогда не забуду.
В свободные от тренировок дни качаю 2 р в день пресс и пробежка 5-7 км, если есть время.
З.Ы, Питание, разберусь - опишу на днях, сейчас немного занят, всем спс).

[уфимец]

вот у меня впечатление, что ряд авторов на форуме - инопланетяне...
вот это как - за 9 месяцев похудел на 20 кг, причем выросли силовые на 60%?
сейчас чел приседает 55 кг, т.е 9 мес назад были приседы 55-55*0,60=22 кг...т.е присед был с 22 кг? ? ?
при этом здоровый мужик рост 181 см...
вот я не понимаю...
а похудеть на 20 кг, я смог тока в армейке, но нас там гоняли с кросса на плац - да и со жрачкой проблдемы были (спасибо лихим 90-м)...

а как в условиях современного питания+силовые после которых жрать хоцца нереально умудриться похудеть на 20 кг - фантастика!!!!!

MUSCULUS: Я сержантом в учебке 2 года прослужил, мы ребят тренировали по физ будь здоров,нагрузки запредельные пол-года.Пехота.Марш броски по 30 км в полной амуниции два раза в месяц. Ребята менялись на глазах и как ни странно при посредственном питании мужали и набирали вес. Когда через пол-года приезжали их родители,то "не узнавали" своих детей. Это были уже не дети, а закалённые мужчины. Но что бы кто то 20 кг сбросил,такого не было,наборот вес набирали. Может если жиртрест какой то конечно похудел бы,но толсяков в учебку не брали,поскольку они нагрузку бы не выдержали. Интересно в какой учебке был? Сори за оффтоп.

разговаривают русский и американский генералы:
Русский: Наши солдаты получают в сутки 2 тысячи калорий!
Американец: Ну и что? Наши получают 5 тысяч калорий...
Русский: Врёшь! Не может солдат съесть 3 ведра перловки!