Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[anonimated]

Здравствуйте, я не зря зарегистрировался с таким ником, так как предпочитаю остаться не известным. Расскажу не много истории, а далее уже и сам вопрос.

Занимался с начиная маленького возраста, но никогда не мог добиться существенного результата, обычно бросал в связи с травмами/критикой.
Год назад, выполнил чуть ли не удвоенное кол-во подходов, в отличии от прошлого раза занятий, просто попробовать хотел, далее ушел на праздник, где выпил много алкоголя и съел много острого, итог-гемморой. Боролся около месяца, вроде как бы вылечился, но при поднятиях больших весов всё равно слегка чувствовалась боль. Самое интересное в том, что я никогда не мог поднять собственный вес. Решил произвести изменения в занятиях. Начал есть много мяса, яиц, пить молока, пить тоннами добавки(креатин,белки,гейнеры,аминки,витамины,трибулус,аргинин), в итоге за месяц набрал 8кг(стал весить 68 на рост 174). Конечно же, я забывал об овощах и фруктах. В итоге прогресс остановился и ни при каком кол-ве еды, ни кол-ве занятий сдвигов не было и даже наоборот, падали результаты. И опять же это закончилось геммороем.  Итого, сейчас страшно потерял вес т.к. могу есть только 1 раз в день, утром и то салат и вешу меньше, чем весил до занятий (57кг). Мы уже близки к вопросу.

Свободное время:
Утро: 30 минут
День: Полтора часа
Вечер: 3 часа

Всё остальное время занято сном и работой. На работе просто нет ни мгновения остановиться.
Помимо этого на обновление двух сайтов у меня уходит около не делимого часа, который можно убрать в любое время, днём или вечером.
Спортзал почти напротив работы. Время на "дойти" не тратится. Вопрос:
Чем я должен питаться и как всё организовать? Как я понимаю мне нужно много овощей + высококалорийная пища.

Очень надеюсь на ваши советы и предложения. Спасибо.

[Бабыдов Евгений]

Разберитесь пожалуйста с вашим геморроем.Получите рекомендации от врача,А потом уже задавайте вопросы

[anonimated]

Врач мне не друг, надоело таблетками переносить болезни на другие органы, лечь боль зуба, заболела печень :) У меня такого не было, я пример привёл. Проблема почти решена, ещё с месяцок и всё будет отлично.

[Буржуй]

Мой график питания

Завтрак
500-0%- гр Творог(разбей на два приема в день-по 250гр).
1-Яйцо
0.5+2 -Геркулес(каша).

Обед
250-300 -гр. Мясо вярёного
0.5 стакана-Рис или другая крупа(по желанию,в дни тренировок исключить этот приём).
2-кусок хлеба(по желанию,в дни тренировок исключить этот приём,но тебе нать расти-ЕШЬ!).
1-Морковь
2-ст молока

Полдник
2- яблоко
1 -банан
 
Ужин
150гр-Рыба
1-2 Картофель(по желанию)
Салат из огурцов и помидоров и капусты с маслом(нерафинированное).

+БАДы.
p\s -уважаемый "anonimated",а какой Ваш график питания и рацион?!плиз не слова о "БАДо-тоннах" :o("они" не закрепят Ваши "КГ"-или Вы не поняли ещё?).

Продолжение...
Теперь о Вашем времени:-
Вы:-Свободное время:
Утро: 20-30 минут-Велотренажёр или лёгкая пробежка ЧСС 120 мин..(можно заменить разминкой 5-7 минут и добавить пресс 2 х 15 раз & раз в неделю-2 х до отказа).
День: Полтора часа-отдохнуть,поспать.
Вечер: 3 часа-Тренировка на массу(!)*
p\s -цени своё время и свои деньги(перейди на граммы "нормальной" еды и правильного тренинга,а тонны раздай в спортзале-стань их кумиром!
-О том что ешь,как ешь и когда ешь-отпиши тут+свою прогу по росту,о БАДах не слова(!)*
Удачи Всем!

[Cornelyus]

А я бы не так на его месте распределил.
В дни тренировок никаких аэробных нагрузок на мой взгляд не нужно.
Раз есть время днём (полтора часа вполне достаточно), то лучше тренироваться в это время. Потому что:
1. Днём ещё не успевает накопится усталость от работы (хоть сидячей, хоть активной), значит и тренировка будет эффективней.
2. Если тренироваться вечером, то до сна времени остаётся очень мало, а желательно (в принципе даже необходимо), чтобы организм после тренировки, в течении дня получил 45-50% от суточного количества пищи.
Да и вообще, по моему субъективному мнению,если работа сидячая, то работать намного приятнее (менее отвратительно  :D ) после хорошей тренировки, не так тягостно.

[Буржуй]

Процитирую Льва Гончарова-сертифицированный фитнес тренер:
-Не важно,в какое время суток проводить тренировку,однако было бы хорошо делать это в одно и то же время каждый день.Это позволяет организму настроить свои внутренние часы.После нескольких регулярных по времени тренировок организм сам подготавливается к работе в назначенный час.В ожидании тренировки тонус тела будет повышаться.
p\s -Физические упражнения существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают риск развития заболеваний.Ежедневная прогулка в течение 30 мин.,(лучше с утра)или велосипед,плавание,бег трусцой-полезны для работы сердца(!)*.Держи пульс в пределах не "сжигания",а "профилактики".Занимаясь кардио,Вы легко сможете значительно улучшить работу своих лёгких и сердца,для последующих нагрузок*.
p\s -уважаемый anonimated.вам необходимо начать всё с 0.
И составить план:-
1-диета(самое главное).
2-реабилитационый компл.,упражнений(время проведения тренировки)
3-цель всего этого.
Удачи Всем!
 

[Dinon]

Вечер: 3 часа-Тренировка на массу(!)

Я думаю не очень разумный совет новичку.

[Dr.ZoiberG]

я думаю,что необходимо сначала вылечиться,потом реабилитироваться.
Во время реабилитации исключительно бег , легк.атлетика.
Думаю,что в третий раз гемморой ,из за штанг,останется с тобоц на всегда.

[Буржуй]

Вечер: 3 часа-Тренировка на массу(!)

Я думаю не очень разумный совет новичку.

to Dinon.
Тренироватся не 3-часа!!! :o :o :o
Нет конечно,глупо и не нужно принимать за чистую монету ;D
А использовать это "окно"-для тренировки.А время её провидения не более 60 минут(от 40-60,пауза востановления индивидуальна от 2-5 минут).
p\s -со стороны и впрямь показалось что 3 часа на тренировку-рекомендую...? :D
дополнение...Соглашусь с Dr.ZoiberG.О необходимости личения и тд.,Только вот причин развития геморроя очень много-это и несбалансированная диета(обилие жирных,пряных и острых продуктов),и чрезмерные физические нагрузки(!)*щадящий режим не усугубит дело,только спортивный-врач скажет точно-сколько и как.Мало вылечить,главное причины развития не допускать!
Удачи Всем!

[anonimated]

Благодарю за ответы, гемморой по причинам:
-Отсутствие фруктов и овощей в еде
-Работа стоя
-Алкоголь(и в первый и во второй раз были большие праздники)

Начинаю подумывать о занятии утром дома, допустим после работу сразу спать, а вставать раньше.
Мне понравилась программа занятий:
День 1-Упражнения(около 4ёх по 5 заходов)
День 2-Отдых
День 3-Другие упражнения(около 4ёх по 5 заходов)
День 4-Отдых
И по новой. Что вы об этом думаете?

Восстановиться в прошлый раз не вышло, попробую в этот раз восстановиться до конца.
Добавки мне помогли хорошо повысить результаты, я за 2 недели, с 5 заходов по 15 отжиманий дошёл до 5х55. Стоит ли их употреблять?
Хороший эффект дали на выносливость так сказать, но допустим на бицепс, я с 5 заходов по 8 повторений с гантелей на 15.5кг на руку, дошел до 23.5Кг за 2 месяца, это мне тоже кажется не плохим результатом. Без добавок будет реально сложнее, проблема в том, что через некоторое время они всё слабее действуют.

[sport-life]

это не добавки меньше действуют...  а прогресс постепенно  замедляется.
это нормальное явление и от этого никуда не уйти

[Sintetyk]

Здравствуйте меня зовут Александр, скажите пожалуйста наращиваю массу хочу попробовать G-фактор IRONMAN,  подскажите, написано пить на голодный желудок, а можно ли его употреблять вместе с турбо масс плюс? Заранее спасибо

[Буржуй]

Здравствуйте меня зовут Александр, скажите пожалуйста наращиваю массу хочу попробовать G-фактор IRONMAN,  подскажите, написано пить на голодный желудок, а можно ли его употреблять вместе с турбо масс плюс? Заранее спасибо

to Sintetik
Это раздел-:Сложная битва за правильное питание*.
Вот "дорога" для создания твоей "темы"-вопроса--->Форум IRONMAN>Питание>Спортивное питание*.
Создай там тему G-фактор ... ;)
Удачи!

[anonimated]

Спасибо всем за советы, как вылечусь, начну заниматься.