Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fp71g]

Хм, вот бы мне тотоже такой же прогресс, как на картинке. Интересно,по какой программе занимался ReLis,

он делал базу

. Лан,поищу в топике программу, может найду.

[fp71g]

1-ый день
жим лежа 3х6-8
жим гантелей 2х8-10 (вес легкий)
разводка 2х8-10 (вес легкий)
отжимания от скамьи на трицепс дропсет 2 подхода (50кг-40кг-20кг) не знаю что такое
трицепс блок 2х8-10(вес не помню ) не знаю что такое

2 день
присед 3х8  по настроению могу добавить еще подход
голень 2х10-12 - как и с чем едят?
жим из-за головы сидя 3х8
подъем гантелей через стороны (10кг шт)
молот 3х8 (10 кг шт) тоже не в курсе
по настроению могу помахать маленькими гантелями

3 день
становая 3х8 надо бы научиться делать
тяга в наклоне 3х8
подтягивания узким и пулловер суперсет что такое пуловер не знаю, а подтягивание можно заменить тягой верхнего блока за голову?
бицепс прямой гриф 3х8

Собираюсь начать тренироваться по такой проге, только не знаю некоторые пункты. 3-хдневный сплит 2 дня в неделю - то есть в понедельник 1-ый день, в среду 2-ой, в след. понедельник 3-ий день, в след. среду - 1 день, я правильно понял?И еще, можно на 2 день еще 2-3 похода жима ногами лежа прикрутить?

[45Alex]

на трицепс дропсет 2 подхода (50кг-40кг-20кг) - когда делаешь до отказа и не можешь больше делать, быстро снижаешь вес и ещё доделываешь это упражнение.
трицепс блок 2х8-10(вес не помню - разгибание рук или руки с помощью верхнего блока.
голень 2х10-12 - как и с чем едят?- ну это долго описывать (есть станок), набери в ютубе в поиске, покажет как и начём.
молот 3х8 (10 кг шт)- работа на бицепс, сгибание руки или рук, ладони смотрят друг на друга.
становая 3х8 надо бы научиться делать- лучше с тренером.
Если ты не знаешь, что это. Как ты это будешь всё делать? А техника выполнения?  

[45Alex]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BQOBgCxpjww" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BQOBgCxpjww</a>

[fp71g]

youtube просмотрел, понял, что за упражнения. А можно становую тягу заменить чем нибудь или просто выкинуть :-) просто никогда ее не делал

[45Alex]

youtube просмотрел, понял, что за упражнения. А можно становую тягу заменить чем нибудь или просто выкинуть :-) просто никогда ее не делал

Нееее советовать не буду, а то тут такие споры пойдут..... ОГО....ГО. Каждый решает сам.

[cels]

Если хочешь похудеть выкинь, больше бегай, захочешь тренироваться включи! Но для начала спинку подготовь, после 1,5 месяцев не очень она становую может воспринять. А главное не думай, что у тебя что-то "упало" при таком-то тренировочном стаже, работай, будет расти.

[fp71g]

С сегодняшнего дня начал тренироваться по вышеуказанной проге. Посмотрим , через месяц-другой, пойдет она на пользу или нет

[fp71g]

А нормально, что на следующий день после трни мышцы не болят сильно? Может количество подходов или сетов увеличить? Или это номально,что не болят? Просто когда я до этого тренировался,у меня еще 2 дня все мышцы болели.

[cels]

Не стоит ориентироваться на боль, как на основной показатель качества тренировки. Занимайся спокойно, следи за результатами, повышай собственные возможности. С твоим азартом и пробами травмироваться можно, расслабься, трудись!

[уфимец]

Занимаюсь пока полтора месяца. Довел жим лежа до 50 кг. В питании стараюсь ограничивать в углеводной пище. Последние 2 раза в качалку ходил на полупустой желудок, чтобы эффект похудения был лучше. В прошлый раз приседания с меньшим весом делал, чем до этого. Сегодня жим лежа еле-еле с 40 кг 2 подхода вытянул, с 50 не более 4-5 раз получилось. И в других упражнениях тоже упад, и из качалки на пол часа раньше выполз. В чем может быть проблема? Может сытым ходить в качалку?

Судя по тексту,я так понял,что вас не устроило 4-5 повторений? Отсюда вопрос:а почему тогда берёте вес,который вам не по силам? Вы ходите тренироваться или чем заниматься?

[уфимец]

может большие перерывы между тренировками?
Я тренируюсь 3 раза в неделю(пн ср пт), И то в понедельник чувствуется некая вялость,
P.S. fp71g Вас не Лёхой зовут?)

Это мало о чём говорит.Подозреваю,что вы выполняете упражнение на грудь на каждой тренировке? Тогда ни о силовой прибавке,ни о мышечной,можете не мечтать.

[fp71g]

С сегодняшнего дня начал тренироваться по вышеуказанной проге. Посмотрим , через месяц-другой, пойдет она на пользу или нет

[kontexs]

может большие перерывы между тренировками?
Я тренируюсь 3 раза в неделю(пн ср пт), И то в понедельник чувствуется некая вялость,
P.S. fp71g Вас не Лёхой зовут?)

Это мало о чём говорит.Подозреваю,что вы выполняете упражнение на грудь на каждой тренировке? Тогда ни о силовой прибавке,ни о мышечной,можете не мечтать.

а фулбоди? Если бы, то что Вы написали было бы правдой, то я думаю Леонид Остапенко не составил бы такую программу для новичков.

[уфимец]

Подозреваю,что у Остапенко не существует такой программы,где в ПН тяжело жмёшь в отказ,а потом в СР-тяжело жмёшь в отказ.А потом в ПТ-тяжело жмёшь в отказ... Такое он может посоветовать только если захочет вас убить.В этом случае это быстро сбудется.