Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

для плечей, ног и спины нагрузка нормальная, даже можно было бы и больше, меня только руки сдерживают.

Терпение и труд все перетрут!

P.S. Когда я уходил на вынужденные отпуски от спорта, то первым делом уходила сила рук и когда возвращался, то меня ждала та же дрожь в руках, что и у вас. Хоть меня это и бесило и напрягало, я все ровно знал, что надо немного времени телу, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Вот и весь секрет...

[constrictor]

constrictor, я не согласен с Вашим мнением ставить человека на тренажёры. Тут техники своей ещё не поставлено, а Вы рекомендуете на станки, где траектории жёстко заданы. Тем более - Смит.

Я исходил из того, что у человека вообще физика никакая. Чуть подтянуть и можно переходить на железо.
Но, безусловно, каждый выбирает для себя.

[alex7912]

2.Ну посмотрите со стороны - 2*8=16кг. Это что - нагрузка?

мне жим стоя и трицепсы с пустым грифом на 20кг тоже близко к пределу будут.

[Павел Лебедев]

Я исходил из того, что у человека вообще физика никакая. Чуть подтянуть и можно переходить на железо.
Но, безусловно, каждый выбирает для себя.

Логика в этом есть.
...НО не Смит - он извратит технику, потом переучиваться сложнее, чем с нуля.

[OlegGRO]

мне все же немного легче отрабатывать с ними технику, чем со штангой

вы не ту технику отрабатываете

подумайте, почему вам легче с гантелями, тренажерами, мячами и скакалкой?
потому, что организм сопротивляется непривычному, а именно это непривычное
и тяжелое и есть бодибилдинг - строительство своего нового тела.
Хотите достичь что-то тихой сапой - не вопрос, найдёте тысячу подтверждений
правоты  данной методики. Здесь (на айронмэне) всё прямолинейно - берёшь и делаешь,
как написали в программе и только с опытом и какими-то успехами начинаете
мудрить, вертеть и менять.

А если сегодня с пустым грифом я отступлю от программы,
то что это за мотивация у меня?

[Уфимец]

приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.

это потому что вы поднимаете вес не ногами,а спиной. В Смитте это сделать почти не получается.

[alex7912]

вы не ту технику отрабатываете

что меня "смущает":
1) при выполнении лежачих подходов (пулловер и жим лежа) чувствуется как растет давление, аж в голову отдает. Особенно в пулловере где я слегка задерживаю дыхание на вдохе для "расширения" грудной клетки.

2) мышцы на следующий день почти не болели, хотя по ощущениям нагрузка на них была полноценная. Напр. я для доп. нагрузки на предплечья я даже повисел в конце на турнике в несколько подходов до отказа, однако в последующие дни усталость этих мышц ощущается только если их разминать. З.Ы. (пока принимаю только обычную пищу, без пищ. добавок)

[alex7912]

приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.

это потому что вы поднимаете вес не ногами,а спиной. В Смитте это сделать почти не получается.

но я хочу чтобы и спина качалась. К слову, от жима ногами лежа у меня ощущения трудности как в Смитте совсем нет. 

[OlegGRO]

боль - не показатель полноценности тренировки.

[Павел Лебедев]

1) при выполнении лежачих подходов (пулловер и жим лежа) чувствуется как растет давление, аж в голову отдает. Особенно в пулловере где я слегка задерживаю дыхание на вдохе для "расширения" грудной клетки.

...Он задерживает дыхание для расширения груди... Гуею!
Потому и отдаёт, что не дышите.
Дышать надо. ТЕМ БОЛЕЕ в пулловере.

[alex7912]

...Он задерживает дыхание для расширения груди... Гуею!
Потому и отдаёт, что не дышите.
Дышать надо. ТЕМ БОЛЕЕ в пулловере.

я не задерживаю дыхание настолько долго как написано в спортвики:
"Упражнение выполняйте медленно, делая вдох на протяжении всей негативной фазы движения. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение."

скорее как в Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями":
"В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая."

И как насчет приседаний? Я вдыхаю приседая, в самом низу задерживаю дыхание, потому что вдох уже на максимуме, а выдыхать еще рано. Неправильно?

[Павел Лебедев]

И как насчет приседаний? Я вдыхаю приседая, в самом низу задерживаю дыхание, потому что вдох уже на максимуме, а выдыхать еще рано. Неправильно?

В общем правильно. Тут - паузу не передержать.

[hNWSt]

я не задерживаю дыхание настолько долго как написано в спортвики:
"Упражнение выполняйте медленно, делая вдох на протяжении всей негативной фазы движения. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение."

скорее как в Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями":
"В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая."

Я вдыхаю равномерно с заведением рук назад. когда руки в конечной точке, уже сделан полный вдох и стараюсь вдохнуть ещё больше, как будто это последний мой вдох

[alex7912]

а небольшие болезненные ощущения через несколько часов после тренировок в пояснице должны быть? как отличить, это у меня мышцы "правильно" болят после нагрузки или там происходит что-то неправильное. (острой боли разумеется нет, ощущения похожие на то когда спина затекает).

[OlegGRO]

смотря что вы делали, если

150-200 вращений туловищем с грифом на плечах

то..