Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alex7912]

Считаю, что отвисание на перекладине уместно только в контексте релаксации.
Для развития хвата есть гораздо более эффективные метОды: отказ от лямок (за исключением редких подходов, где "спина важнее"), кистевые эспандеры.
У меня есть самопальная штука типа такой:

Есть ощутимый эффект (заметно на тяге штанги), плюс - удобство подбора и регулирования нагрузки.

имхо.

а преимуществ для связок запястья при висе нет никаких? Ведь никакими другими снарядами/тренажерами такую нагрузку на них не повторить. Плюс на предплечья при висе идет статическая нагрузка.

[Павел Лебедев]

А какие там преимущества будут? В отличие от "Р.тандера":
1.перекладина не крутится - большую долю усилий на себя возьмёт сила трения (маслом же перекладину мазать не будешь!)
2.диаметр перекладины не позволяет пальцам включиться в нагрузку по-полной. Тут можно, конечно, нацепить на перекладину приблуды "Fat Grip", но - см. п.1
3.возможность регулировки и отслеживания нагрузки - под вопросом, ибо собс.вес плавает до +/-1...2кг.
4.перекладина - стационарный предмет, со всеми вытекающими.

...Я не против турника - висите, если нравится.

[John Doe]

Лично для меня становая тяга с приличными весами развивает силу хвата лучше всего! Я когда выполнял каждую неделю становую, то хват был приличный. А сейчас ... тряпка, а не хват, т.к. перестал тянуть, а все остальное практически осталось. И не качал я не когда целенаправленно предплечья, чтобы удержать штангу при тягах. Просто тянул и сила хвата сама за весами на штанге росла...

[alex7912]

А какие там преимущества будут? В отличие от "Р.тандера":

я думал, может сухожилия будут сопротивляясь растяжению укрепляться. 

[alex7912]

Лично для меня становая тяга с приличными весами развивает силу хвата лучше всего!

ну я ж не в качестве замены, а из расчета, что будет хорошее упражнение в конце трени, и спина растягивается после приседов/тяг и доп. нагрузка на запястья/предплечья. Но если особого смысла не проглядывается, то видимо лучше не лениться и делать в конце специальные упражнения для снятия напряжения спины. Руки/ноги я в конце растягиваю.

[Павел Лебедев]

я думал, может сухожилия будут сопротивляясь растяжению укрепляться. 

Э-э-э... наверное - сопротивляясь не растяжению, а разгибанию пальцев, т.е. напрягаясь с усилием... То же, что и тяги.

[John Doe]

Лично для меня становая тяга с приличными весами развивает силу хвата лучше всего!

ну я ж не в качестве замены, а из расчета, что будет хорошее упражнение в конце трени, и спина растягивается после приседов/тяг и доп. нагрузка на запястья/предплечья. Но если особого смысла не проглядывается, то видимо лучше не лениться и делать в конце специальные упражнения для снятия напряжения спины. Руки/ноги я в конце растягиваю.

Ну так в моем контексте речь шла не о заминке либо растяжении в конце тренировки... Я лишь поделился своими наблюдениями по развитию силы хвата...
В конце тренировки вис на перекладине - это замечательно! Но он не заменит полноценного стретчинга либо элементарной заминки в конце тренировки...

[answerSpb]

Всем доброго дня.
Хотел уточнить пару вопросов по программе Остапенко.
Занимаюсь с февраля, с марта начал по этой программе. Рост 175, вес 67, 24 года. Рабочие подходы пока маленькие. Жим около 60, присед примерно 65.
Прочитал уже очень много про программу, понятное дело что надо делать как написано и ничего не придумывать.

1) Хотел уточнить - упражнение на голени лучше делать в тренажере сидя поднимать носки, стоя в спец тренажере или лучше прост вставать на носочки со штангой на плечах.
2) Считаю что у меня слабая поясница и небольшое искривление там есть, не стоит ли делать гиперэкстензию?
3) По этой же причине делать жим штанги не стоя, а сидя?
4) И вопрос с упражнениями на пресс? Какие и в каком обьеме нужно делать? Обычно делал 3 подхода на разные группы почти на максимум по 50 повторений получалось.

За питание вроде взялся. Обычно это 4 хороших приема пищи(мясо рыба, творог, яйца) и 1 или 2 приема гейнера в день + казеин на ночь.
5) Как вы считаете, когда целесообразно сделать цикл креатина, и когда стоит начинать принимать БСАА?   

[constrictor]

Икры можно в тренажёре. Жим можно сидя. Гиперэкстензии можно в конце трени, вместе с прессом. Пресс: достаточно 3х20. Если легко добавляйте отягощения. Креатин после года. БЦА вообще не нужно.

[alex7912]

1) Хотел уточнить - упражнение на голени лучше делать в тренажере сидя поднимать носки, стоя в спец тренажере или лучше прост вставать на носочки со штангой на плечах.
2) Считаю что у меня слабая поясница и небольшое искривление там есть, не стоит ли делать гиперэкстензию?
3) По этой же причине делать жим штанги не стоя, а сидя?
4) И вопрос с упражнениями на пресс? Какие и в каком обьеме нужно делать? Обычно делал 3 подхода на разные группы почти на максимум по 50 повторений получалось.

За питание вроде взялся. Обычно это 4 хороших приема пищи(мясо рыба, творог, яйца) и 1 или 2 приема гейнера в день + казеин на ночь.
5) Как вы считаете, когда целесообразно сделать цикл креатина, и когда стоит начинать принимать БСАА?

1) я начинал стоя, потом стоя на одной ноге с гантелей и потом на тренажере сидя. А еще когда-то давно тренер меня заставлял прыгать так чтобы доставать руками до потолка. Все варианты немного по разному нагружают мышцы, так что я считаю, что лучше чередовать через какое-то время стоя на одной ноге и сидя в тренажере.
2) я делаю в конце тренировки, хуже не стало
4) че-то 50 повторений многовато, на пресс есть куча разных вариантов, надо подобрать такой при котором нагрузка конкретно для Вас будет повыше, чтобы больше 25-30 уже не получалось (разумеется с соблюдением техники)
5) я только начал пить креатин по 5г в день безо всяких загрузочных циклов и пр., но вроде эффект есть. BCAA стал пить с самого начала, т.к. рассчитывал уменьшить катаболизм, но вес у меня все равно не растет, так что насчет эффекта я не могу ничего сказать.