Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mio]

1.    7:30 – Завтрак – каша с мёдом (овсяная), банан, яйцо 2  – 585 ккал – 30гр.белка
2.   10:00 – 2 Завтрак – творог – 75,7 ккал – 18 гр.белка
3.   13:00 – Обед – гейнер – 640 ккал – 25 гр.белка
4.   16:00 – Полдник  – творог – 75,7 ккал – 18гр.белка
5.   19:00 – 2 Полдник – банан – 100 ккал – 1гр.белка
6.   21:20 – Ужин – гейнер – 640 ккал – 25гр.белка (после тренировки)
7.   22:00 – 2 Ужин – рис, мясо – 184 ккал – 30гр.белка
Всего : 2116 – 2300 ккал 147 – 173 гр. белка. (хлеб не учитывал)
 
Вот как-то так.   Может что-то не так ? Или ваши предпочтения. Вешу 67,3 кг рост 168.

[45Alex]

Ошибки есть и критические ...... но править как то НЕОХОТА.
Удачи вам mio.

[mio]

Ошибки есть и критические ...... но править как то НЕОХОТА.
Удачи вам mio.

Я от вас большего и не ожидал. Удачи и вам.

[Rома]

2.   10:00 – 2 Завтрак – творог – 75,7 ккал – 18 гр.белка
3.   13:00 – Обед – гейнер – 640 ккал – 25 гр.белка
4.   16:00 – Полдник  – творог – 75,7 ккал – 18гр.белка
5.   19:00 – 2 Полдник – банан – 100 ккал – 1гр.белка
6.   21:20 – Ужин – гейнер – 640 ккал – 25гр.белка (после тренировки)

что-то мне етот вот промежуток времени не нравится
я б в него умер

[Freed3d]

ну в первом приёме пищи. с белком точно наврали  
  а вобще какова цель диеты? чего хотите?

[mio]

2.   10:00 – 2 Завтрак – творог – 75,7 ккал – 18 гр.белка
3.   13:00 – Обед – гейнер – 640 ккал – 25 гр.белка
4.   16:00 – Полдник  – творог – 75,7 ккал – 18гр.белка
5.   19:00 – 2 Полдник – банан – 100 ккал – 1гр.белка
6.   21:20 – Ужин – гейнер – 640 ккал – 25гр.белка (после тренировки)

что-то мне етот вот промежуток времени не нравится
я б в него умер

В 3 часа 1 приём пищи. Зачем чаще ?

[mio]

ну в первом приёме пищи. с белком точно наврали  
  а вобще какова цель диеты? чего хотите?

Да. Согласен переборщил. пересчитаю. Спс. Цель: набор мышечной массы

[Freed3d]

....В 3 часа 1 приём пищи. Зачем чаще ?

дело не в частоте... дело в том что вы едите... 11часов на гейнере, твороге и банане, это не правильно, с такой диетой далеко не уедешь.

[mio]

....В 3 часа 1 приём пищи. Зачем чаще ?

дело не в частоте... дело в том что вы едите... 11часов на гейнере, твороге и банане, это не правильно, с такой диетой далеко не уедешь.

Значит надо заменить творог, банан на куриную грудку и рис ? Или что-то по существенней съесть, но дело в том что для моего веса это нормальное соотношение. Больше в жир или в унитаз будет. Может я и ошибаюсь. Что предложите вы ?

[45Alex]

Уважаемый mio, не думаю что кто то на этом форуме будет Вам помогать. До тех пор пока Вы не измените своё отношение к людям, я говорю про Остапенко Леонида Алексевича.
Удачи Вам.

[Rekless]

Если кототко, то заменить гейнер протеином изолятом, ну или хотя бы комплексным, но я бы выбрал изолят всё таки.
А также во всё время до вечера кушать нормально каждые 3-4 часа, например гречу с куриной грудкой, ну или рыбу с бурым рисом. То есть за этот прием пищи вы должны получать 30 грамм белка и порядка 60 грамм углей (я вообще противник большого количества углей), то есть это примерно 150-200 грамм куриной грудки или рыбы и 4 столовых ложки полных гречи.

В 21 00 уж точно нечего делать гейнеру. Да вот и на вечер и пихаем молочку всю обезжиренную, плюс протеин. Ну а ещё не забываем про растительные жиры, лучше в первую половину дня их потреблять всё же.

Только вот масса, это слово такое даже обозначающее некоторую субстанцию в килограммах. Имеет ли смысл за ней гнаться вообще? Вам выступать или просто перед девчонками красоваться? Если второе, то гипертрофированная масса и не нужна, даже просто спортивное телосложение с прорисовкой мышц куда лучше.
Ну а если вам выступать, то сама природа велела жрать, жрать и ещё раз жрать.

[mio]

Уважаемый mio, не думаю что кто то на этом форуме будет Вам помогать. До тех пор пока Вы не измените своё отношение к людям, я говорю про Остапенко Леонида Алексевича.
Удачи Вам.

Всё ясно с вами. С гореча на  "ты" перешёл. Сегодня другой день уже, а вы всё о старом. Не хотите помочь не пиши вообще. Чем постоянно тыкать в ошибки.

[45Alex]

Уважаемый mio, не думаю что кто то на этом форуме будет Вам помогать. До тех пор пока Вы не измените своё отношение к людям, я говорю про Остапенко Леонида Алексевича.
Удачи Вам.

Всё ясно с вами. С гореча на  "ты" перешёл. Сегодня другой день уже, а вы всё о старом. Не хотите помочь не пиши вообще. Чем постоянно тыкать в ошибки.

А извениться перед Остапенко, на форуме не хотите?  Тему ту вы знаете, там и отпишитесь.

[mio]

Если кототко, то заменить гейнер протеином изолятом, ну или хотя бы комплексным, но я бы выбрал изолят всё таки.
А также во всё время до вечера кушать нормально каждые 3-4 часа, например гречу с куриной грудкой, ну или рыбу с бурым рисом. То есть за этот прием пищи вы должны получать 30 грамм белка и порядка 60 грамм углей (я вообще противник большого количества углей), то есть это примерно 150-200 грамм куриной грудки или рыбы и 4 столовых ложки полных гречи.

В 21 00 уж точно нечего делать гейнеру. Да вот и на вечер и пихаем молочку всю обезжиренную, плюс протеин. Ну а ещё не забываем про растительные жиры, лучше в первую половину дня их потреблять всё же.

Только вот масса, это слово такое даже обозначающее некоторую субстанцию в килограммах. Имеет ли смысл за ней гнаться вообще? Вам выступать или просто перед девчонками красоваться? Если второе, то гипертрофированная масса и не нужна, даже просто спортивное телосложение с прорисовкой мышц куда лучше.
Ну а если вам выступать, то сама природа велела жрать, жрать и ещё раз жрать.

Нет. Выступать я не собираюсь. Хочу серъёзно подойти к вопросу с питанием. Сделал вывод: "молочку" на вечер +протеин. Днём убираем творог и заменяю на куринную грудку и рис.

[Rekless]

И ещё не менее важный вывод к чертям всем гейнер. Пейте изолят.

Ну от гейнера конечно масса набирается, но не та которую хотят обычно, а жировая.