Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tailes]

Решил составить для себя 2 программы на лето
№1 На силу (4 недели (синтез белка) с добавлением 1 упражнения для каждой мышцы пампингом))
№2 На пампинг (2 недели тупо растяжка фасции)
Короче говоря!
Какие группы мышц желательно сочетать для №1, а какие для №2 ?
т.е. что бы достичь большего эффекта (мышцы ассистенты,антагонисты или "ваш вариант"? )
и с какой программы лучше начинать, растяжки фасций или сразу с долбежки?

Ну и какие стили обеспечивают максимальный прилив крови в мышцы?
А какие дают максимальный эффект для роста мышц? (дроп сет, читинг, пирамида, обратная пирамида и тд по списку)
и какие бады желательно употреблять во время 1 и 2 программы

Зы: Кому интересно раньше занимался по этому комплексу

Комплекс 
Вторник
1. жим лежа 6х6
2. жим 45 градусов 4х8
3. разводка 2х10
4. кросовер 2х10
5. франц. жим 6х6
6. добика (трицепс)
7. пресс

Четверг
1. римский стул (спина)
2. тяга блока за голову 6х6
3. подтягивание 4х8
4. тяга обратным хватом 4х8
5. тяга через скамью
6. становая тяга 6х6
7. тяга к низу груди 2х10
8. бицепс 6х6 + добивка после посл. подхода
9. пресс

Суббота
1. жим за голову 4х9
2. тяга к подбородку 4х8
3. бабочка
4. задняя дельта 4х8
5. передняя дельта 4х16
6. шраги 4х12
7. присесд со штангой 4х8 + 2 разминочных
8. ноги 2х10 (бицепс)
9. ноги 4х10 (трицепс)
10. пресс


Но после того как % 80 просмотревших эту программу негативно отозвались, я решил её сменить
Рост 185 вес 73 занимаюсь 4 месяца
ЗЫЗЫ: Программу составлял "тренер" в зале.

[Леонид Остапенко]

Tailes,
Конечно, мы все понимаем, что ошеломляющие 4 месяца стажа вам позволяют с сарказмом отзываться о "тренерах" в зале, вы, конечно же, сделаете себе программу и диету лучше.
Однако вам лучше всего зайти в самую верхнюю тему форума, которая называется "новичок, прочти меня". И посидеть в этой теме хотя бы пару недель, прочитать все ссылки не один раз, а трижды, и вынести оттуда одну мысль: до того, как вы будете сами себе составлять программы, пройдет еще года полтора-два. Не занимайтесь самопалом и не пытайтесь использовать продвинутые методики - толку будет чуть.
Леонид Остапенко

[Roman..)]

сперва две недели пампа для раскрытия капилляров и восстановления суставов и связок , потом 4 недели "силовая"

[Jury_Photo]

Леонид Алексеевич, просто в последнее время есть такая тема, называется тренинг а-ля конфьюжен, типо взял карандаш и лист бумаги, и пошел вспоминать упражнения, а потом в зал их делать! Только люди у нас не поняли слово этого от Дилета и Катлера, что они только меняют последовательность упражнений, и работаю по системам написанных уважаемыми методистами, а не сами с усами, это тупо в журналах пишут ерунду, а в жизни другое! Поэтому все и считают себя спецами по созданию супер программ по нагреву воздуха!

[Dобрый]

Леонид Алексеевич сказал 100% верно. Прежде всего нужно упорно трудиться. А люди хотят при помощи какой нибудь новой методики быстро "накачаться".)

[kontexs]

 
по моему все хотят быстро накачаться 

[Dобрый]

по моему все хотят быстро накачаться 

Не все. Мне важен процесс, набор мм как бонус.

[constrictor]

ЗЫЗЫ: Программу составлял "тренер" в зале.

Врёшь.

[Tailes]

ЗЫЗЫ: Программу составлял "тренер" в зале.

Врёшь.

сегодня спросил у него откуда он её взял, на что получил прямой ответ "в старом зале со мной  занимался чел у которого на данный момент стаж 6 лет, он мне её и посоветовал" что то типо того)

Tailes,
Конечно, мы все понимаем, что ошеломляющие 4 месяца стажа вам позволяют с сарказмом отзываться о "тренерах" в зале, вы, конечно же, сделаете себе программу и диету лучше.
Однако вам лучше всего зайти в самую верхнюю тему форума, которая называется "новичок, прочти меня". И посидеть в этой теме хотя бы пару недель, прочитать все ссылки не один раз, а трижды, и вынести оттуда одну мысль: до того, как вы будете сами себе составлять программы, пройдет еще года полтора-два. Не занимайтесь самопалом и не пытайтесь использовать продвинутые методики - толку будет чуть.
Леонид Остапенко

Я не с сарказмом отзываюсь, просто посоветовался с людьми которые занимаются 6-9 лет на что получил отзыв о данной программе , ну и соответственно складывается определенное впечатление о квалификации тренера, а сегодня я лично в этом убедился
Прочитал я эту тему от начала до конца как только зарегистрировался.



Я не жду того что после 3 месяцев занятий по собственной программе я стану супер рельефным качком. Так же как и все новички, мало помалу набираюсь опыту читая литературу, делаю какие-то выводы для себя и пытаюсь хоть как то применять накопленные знания, а если чего-то недопонимаю советуюсь или ищу информацию.  Вот так вот.. спросил совет на что получил 1 ответ и кучу флуда

[Dобрый]

в том и проблема, вместо того, чтобы заниматься мы читаем

[Dобрый]

я уже как то советовал книгу Джо Вейдера. Все расписано четко и доступно. Так вот он сказал что не нужно сразу брать программу для атлетов давно тренерующихся. Кроме переутомления ничего не получите. Все постепенно должно быть. Там на базу по-моему минимум год отводится. Потому что сначала потенциал большой. Потом уже идут вариации деления групп мышц по дням и тд.

[Tailes]

Занимаюсь я без заминок 3 раза в неделю))

я уже как то советовал книгу Джо Вейдера. Все расписано четко и доступно. Так вот он сказал что не нужно сразу брать программу для атлетов давно тренерующихся. Кроме переутомления ничего не получите. Все постепенно должно быть. Там на базу по-моему минимум год отводится. Потому что сначала потенциал большой. Потом уже идут вариации деления групп мышц по дням и тд.

Спасибо, почитал отзывы, скачал, читаю =)