Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Iggy как успехи? Отпишись. Не трудно ли с диетой и нагрузками?

[nemo34]

у меня пока будет только один совет,но мне ооочень помогло-творог на ночь,целую пачку(200-250гр)

[45Alex]

у меня пока будет только один совет,но мне ооочень помогло-творог на ночь,целую пачку(200-250гр)

К чему ты это?

[45Alex]

у меня пока будет только один совет,но мне ооочень помогло-творог на ночь,целую пачку(200-250гр)

На одном твороге далеко не уедешь. Нужно полноценное питание.

[nemo34]

ну я просто дал поправку в его рацион питания

[Work as long as you breathe]

а я посоветовал бы заниматься не ради массы а ради интереса к каждому повтору и увеличению силовых. тогда и масса будет и рельеф.

[Бойкий]

С ногами есть скажем проблемы не позволяющие нагружать колени и крайне осторожно грузить левый тазобедренный.

Организм удивительная штука - что нагружаешь, то и развивается. Поэтому не удивлюсь, если через полгодика при правильных (!) тренировках, в том числе приседах и становых, у вас колени и тазобедренный сустав перестанут быть проблемой...

Верно говоришь, но делать это надо очень осторожно и не спеша..... тогда ДА.

Абсолютно. Именно это я имел в виду под "правильными тренировками".

[45Alex]

а я посоветовал бы заниматься не ради массы а ради интереса к каждому повтору и увеличению силовых. тогда и масса будет и рельеф.

Увеличение силовых и увеличение массы..... разные подходы, разные тренеровки и разные задачи.

[Iggy]

Сорри что не писал - странно, напоминалка все в спам попадала.
Я собственно сейчас делаю несколько другой вариант программы данный так сказать "под меня" - два дня силовых и два аэробных. Задача поставлена снизить пульс покоя и трошки скинуть вес ну и перейти эти 3-4 месяца "предвариловки".

Ну собственно пока суть да дело нашел я фитнесс центр километрах в 10 и туда записался. Поскольку там основной упор на фитнесс очередей у снарядов для силовых нет, все оборудование в отличном состоянии и вполне достаточное. А городок мелкий и народу терпимо очень. Так что домашние тренировки кончились. Да и дети не забегают в гараж с воплем "папа, можно мне...." :)

Мне трудно сказать какие результаты, не сказал бы что как-то грандиозно выросла масса (да и с чего - тренировки не на то) но поскольку я по жизни не то чтоб хилый очень :) то что заметно - все подобралось и начинает по-другому как-то формироваться. Руки как были 37-38 расслабленные 40.5-41 напряженные так и остались, но форма лучше. Грудь вроде те же 118 но жирок уходит а мышца как бы растет. Знаю что так не бывает, просто так выглядит. Широчайшие явно растут вширь, это есть - у меня ширины спины не было особо. Дельты вроде тож. Аэробные тренировки очень кстати поскольку курить я бросил. С диетой напрягов нет совершенно. Вообще очень мне хорошо, мужики. Просто ловлю кайф от всего :) Психологически - великолепный эффект.

Но вот что я наблюдаю в зале...нет, ну я лох и начинающий. Но молодежь в зале (причем даже достигшие вида солидного) так наплевательски к своему здоровью тренируется, я фигею. И не то чтобы много, но технически удивительно криво ИМО. Постарше - те совсем по-другому. И вот в подсознание приходит мысль - хорошо быть молодым! :)

Кстати возник вопрос. Там есть эта штука Смит с "крюками" по повороту грифа "вешающими" его в раме. Гриф на таких направляющих ездит по стальным круглым стойкам. Я (поскольку большинство работы без страховки) взвесил все это, добавил блинов и полез на нем жать и проверять. И вот парадокс - мой жим 90 кг вдруг пропал. Не могу даже приподнять штангу с груди. Выше чуть поднять - без проблем, до 105 кг получается. Я просто хотел посчитать максимум чтобы не переборщить. А с обычной скамейки со стойками вроде выходит 90 жать - я попросил помочь и вышло. В чем дело? Неужели столько усилия (траектория ведь не 100% прямая вверх) уходит в "горизонтальный" вектор из-за фиксированного положения штанги?
Не то чтобы мне это было важно, я столько не тягаю - просто непонятно почему так.

[Iggy]

Да, если кто еще пожалуется что творог невкусно.
 
У нас НЕТ творога тут. Совсем. Ну может в "русском" магазине (я живу в Бельгии).
Потому я ем "аналог" - мерзкое белое жидко-кашеобразное нечто без различимого вкуса и запаха. Честно - больше 100 грамм за раз - выворачивает.   
Так что вырабатывам характер. Хотя мне, как коренному киевлянину перенесть такое трудно. Особенно поскольку тут все остальное очень вкусное 

[45Alex]

У самого "Смитт", в нём вес тяжелее идёт, особенно если давно не смазывал. Потом при усилии вверх .... трение. То что пишешь это нормально. А так какие впечатления, после тренеровки?

[Iggy]

хорошие однако. Приятно устаю, побаливают руки конечно и дельты, есть легкая "забитость" рук но совсем без напряга.
Вообще честно чувствую прогресс. И вижу.
Отстающие стали подтягиваться - дельты и спина. Признаюсь честно - это радует.
Выносливость к сожалению не фонтан. На х12 подходы так ...ну со скрипом. Или вес сбрасывать приходится.

Как ни странно даже кардио тренировки не раздражают, хотя я ненавижу велотренажеры и дорожки по жизни.

[45Alex]

Это радует. Хотел спросить, ты когда в "Смитте" блины вешаешь, берёш в расчёт вес грифа?

[Iggy]

да, я с этого начал - там не был указан вес, я притащил из дому весы и подложил под гриф. Вышло 25 кило.
То есть я именно правильно добавлял блинами, до чистых 90.
Вообще было очень странно - я случайно навесил 105, лень было снимать - лег под это, снял с крюков, приопустил, выжал назад и смог повесить на место.
Снял блины до 90 кило, поставил на 2й снизу крюк, залез под это дело, стал давить - даже не шевелится.
Пошел на лавочку, выжал 90 обычной штангой, как обычно с попискиванием но спокойно.
Вернулся на Смит, проверил как ходит гриф - вроде мягенько. Навесил 85 кило, лег под них - не могу выжать! Ну не двигается даже. Стал двигать лавку, рассматривать все...в общем обосрался при посторонних :)
Думаю я его оставлю молодежи а сам на лавочки, со стоечками :)

[45Alex]

А мне на "Смитте" нравиться заниматься, правда к "скосу" в движении привыкал, а так нормально.