Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

я ее уже уговорил просто гонять аэробные программы :)

Ну и качать...как эта мышца называется- сгибатель ноги? По-русски даже и не знаю... После детального расследования на "ножном" тренажере был выяснен дикий факт - жуткий дисбаланс между передней-боковой частью квадрицепса и этой "задней" мышцой, в результате она почти все делает на "передней" части ноги успешно адаптировав к этому походку и т.д.
Я даже никогда не видел таких "финтов" с переносом усилия на казалось бы противолежащую мышцу и мышцы голени.
Договорились на том, что для начала надо сместить акцент так сказать и сбалансировать перед-зад бедра, а в остальном - зумба и аэробные программы с разумной целью и без фанатизма. Зато ездить на тренировки хоть веселее.

Правда сегодня тренировка у меня как-то не пошла, вот не пошла и все. И вес гантелей упал на кило-два, и вообще как-то не понравилось. Внешне изменений правда нет, все даже очень хорошо. Не знаю что за ерунда.
У нас похолодало резко, похоже организм не в восторге от погоды.

В форме дневника...

Не могу понять, почему у меня 12 разовые подходы от подхода к подходу так утомляют целевую мышцу приводя к отказам. Ну да ладно, надо просто работать и не морочить себе голову.

Вот еще из наблюдений. В зале есть молодой совсем парень с опытом наверное пара-тройка лет и с явно неслабыми силовыми, правда орет все время под весами бо на грани фола все тягает, большие веса реально. Сегодня жал на наклонной скамье гантели по 42 кило с страхующим. Что поразило - он реально похож на обезьяну становится - хиленькие ножки и в основном верх широчайшей (без середины), толстенные руки, грудь, дельты и все. Стало что я так точно не хочу.
Вообще в зале практически никто не приседает со штангой и не качает ноги на тренажерах, ну может пара человек. Не понимаю...

[Бабыдов Евгений]

Если тренировка не идет,то снижаем веса и рабтаем с меньшими весами.Либо заменяем силовое занятие аэробным в виде велотренажера в спокойном темпе 30 минут.Обратите внимание на питание.Работоспособность падает если у вас не было предтренировочного за 2 часа приема пищи.
По поводу того,что ребята не качают ноги.Это ,к сожалению, распространнная ошибки,не тренируя ноги руки на опредленном моменте времени перестают расти.Если нужно могу подробней объяснить почему.и плюс к этому еще создается риск перегрузки и травм опрно-двигателнього аппарата из-за несбалансированного мышечного развития.
По поводу отказа:на начальном периоде тренировок усилия при выполнении упражнений должны быть НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ.Скидываем веса!

[Iggy]

Спасибо! Уточню - я собственно не добавлял веса вчера, просто тренировка с теми же весами шла намного хуже чем в прошлый раз, т.е. я вынужден был скинуть веса по сравнению с предыдущей.
Но теперь понятно - поесть за два часа точно не вышло поскольку 3 часа провел только в пробке по дороге домой :)
А в прошлый раз все было вовремя. Да, нехилый эффект. Удивлен, честно скажу.
Про отказы понял. "Подровняю" веса.  Спасибо.

[Бабыдов Евгений]

3 часа в пробке по дороге домой.В плане психоэмоциональных трат довольно значительная нагрузка Это та часть энерготрат,которую точно измерить нельзя,но необходимо учитывать.Поэтому надо думать как можно рганизовать питание в таких случаях,а если поесть не получается нужен хотябы протеин за 40 минут до тренировки или протеиновые батончики.Так как при длительных перерывах между приемами пищи,помимо всего,падает уровень сахара в крови.

[ОК]

 А у меня в машине консервы с тунцом, бутылки с водой и одноразовые вилки.
 На пару дней, если что, еды хватит.
 Вот когда морозы начнутся, будет сложнее. Придется НЗ каждый день пополнять - мерзнет.

[constrictor]

Вообще в зале практически никто не приседает со штангой и не качает ноги на тренажерах, ну может пара человек. Не понимаю...

Я давным-давно взял на вооружение спецназовское выражение: ты силён на столько,на сколько сильны твои ноги. Всё!

[Iggy]

3 часа в пробке по дороге домой.В плане психоэмоциональных трат довольно значительная нагрузка Это та часть энерготрат,которую точно измерить нельзя,но необходимо учитывать.Поэтому надо думать как можно рганизовать питание в таких случаях,а если поесть не получается нужен хотябы протеин за 40 минут до тренировки или протеиновые батончики.Так как при длительных перерывах между приемами пищи,помимо всего,падает уровень сахара в крови.

Батончики купил...редкостная дрянь на вкус, но раз надо то надо. Буду бананы с собой ишшо возить.

А насчет затрат - это у кого как. У меня четверо детей, так что я в пробке отдыхаю.  Я стою в "простых" пробках, четыре ряда на магистрали, никто не дергается - бессмыссленно. Ползешь себе под музыку 

[Iggy]

Вообще в зале практически никто не приседает со штангой и не качает ноги на тренажерах, ну может пара человек. Не понимаю...

Я давным-давно взял на вооружение спецназовское выражение: ты силён на столько,на сколько сильны твои ноги. Всё!

А тут и не поспоришь. Достаточно сравнить сколько нагрузок приходится на ноги в реальной жизни и сколько на руки.
Потому мне такой подход к тренировкам у них непонятен совершенно. И людей на хилых ножках там полно, что мне лично непонятно - я за разный опыт разного спорта тренировал ноги куда больше чем руки, например даже любительски горные лыжи выдвигают требования к ногам, при которых ехать кататься без "подтяжки" состояния ног за пару месяцев до сезона просто невозможно.