Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Anubis123455]

Здравствуйте!
я новичок на этом форуме.
Занимаюсь 3 месяца паурлифтингом, последний месяц испытывал недостаток в питании, но возможности питаться 4-5 раза в день нету из за учебы.
приобрел гейнер, пью уже полторы недели. кушаю 4 раза, + выпиваю 1 мерную ложку гейнера. энергии по горло.
По телосложению я что то между экто и эндоморфом... рост у меня 180, масса 69.
средняя жировая прослойка (не худой, не толстый).
не наберу ли я мешок жира после длительного употребления гейнера?? занимаюсь я интенсивно.
хочу быть в форме.
Но я знаю, что без полноценного питания, мышечный рост замедляется, поэтому я приобрел добавку. правильно ли я сделал?
добавлю что после начала употребления гейнера, я стал очень много потеть. особенно спина и 5-ая точка.
а на тренеровке я захлебываюсь потом.
как это всё объяснить?)
что по советуете, о дальнейшем будущем. как сделать так, чтобы я принимал нужное мне кол-во каллорий для роста мышечной массы, не страдая при этом прибавки жировой прослойки. Хотя пока, я ее не наблюдаю. Вес не изменился за последний месяц. Когда я начинал заниматься я был 64, сейчас 69.
извиняюсь, если выражался не граммотно.

[Безработный]

приобрел гейнер, пью уже полторы недели. кушаю 4 раза, + выпиваю 1 мерную ложку гейнера. энергии по горло.

Инструкцию читали?
Я пью 5 мерных ложек в день. Не знаю будет ли толк от такого употребления.

не наберу ли я мешок жира после длительного употребления гейнера?? занимаюсь я интенсивно.

В зависимости от того как будете пахать в тренажерном зале.

добавлю что после начала употребления гейнера, я стал очень много потеть. особенно спина и 5-ая точка.

У меня тоже самое.

[Anubis123455]

приобрел гейнер, пью уже полторы недели. кушаю 4 раза, + выпиваю 1 мерную ложку гейнера. энергии по горло.

Инструкцию читали?

да. пью 169 грам (1 мерная ложка) в день. если пить 2 мерных ложки (334гм) , то хватит на считаные дни )
тем более тренер мне посоветовал пить по пол мерной ложки, но я пью по целой, разбивая на целый день

[Сергей Разумовский]

Здравствуйте!
я новичок на этом форуме.
Занимаюсь 3 месяца паурлифтингом, последний месяц испытывал недостаток в питании, но возможности питаться 4-5 раза в день нету из за учебы.
приобрел гейнер, пью уже полторы недели. кушаю 4 раза, + выпиваю 1 мерную ложку гейнера. энергии по горло.
По телосложению я что то между экто и эндоморфом... рост у меня 180, масса 69.
средняя жировая прослойка (не худой, не толстый).
не наберу ли я мешок жира после длительного употребления гейнера?? занимаюсь я интенсивно.
хочу быть в форме.
Но я знаю, что без полноценного питания, мышечный рост замедляется, поэтому я приобрел добавку. правильно ли я сделал?
добавлю что после начала употребления гейнера, я стал очень много потеть. особенно спина и 5-ая точка.
а на тренеровке я захлебываюсь потом.
как это всё объяснить?)
что по советуете, о дальнейшем будущем. как сделать так, чтобы я принимал нужное мне кол-во каллорий для роста мышечной массы, не страдая при этом прибавки жировой прослойки. Хотя пока, я ее не наблюдаю. Вес не изменился за последний месяц. Когда я начинал заниматься я был 64, сейчас 69.
извиняюсь, если выражался не граммотно.

Главное - начиться правильно есть. На начальном этапе я бы не рекомендовал использовать БАДы,кроме витамин-минералов.
Если будет перебор по калориям, то жир наберёте. Вы боитесь растолстеть, но купили почему-то именно гейнер, почему не протеин?

[Anubis123455]

Здравствуйте!
я новичок на этом форуме.
Занимаюсь 3 месяца паурлифтингом, последний месяц испытывал недостаток в питании, но возможности питаться 4-5 раза в день нету из за учебы.
приобрел гейнер, пью уже полторы недели. кушаю 4 раза, + выпиваю 1 мерную ложку гейнера. энергии по горло.
По телосложению я что то между экто и эндоморфом... рост у меня 180, масса 69.
средняя жировая прослойка (не худой, не толстый).
не наберу ли я мешок жира после длительного употребления гейнера?? занимаюсь я интенсивно.
хочу быть в форме.
Но я знаю, что без полноценного питания, мышечный рост замедляется, поэтому я приобрел добавку. правильно ли я сделал?
добавлю что после начала употребления гейнера, я стал очень много потеть. особенно спина и 5-ая точка.
а на тренеровке я захлебываюсь потом.
как это всё объяснить?)
что по советуете, о дальнейшем будущем. как сделать так, чтобы я принимал нужное мне кол-во каллорий для роста мышечной массы, не страдая при этом прибавки жировой прослойки. Хотя пока, я ее не наблюдаю. Вес не изменился за последний месяц. Когда я начинал заниматься я был 64, сейчас 69.
извиняюсь, если выражался не граммотно.

Главное - начиться правильно есть. На начальном этапе я бы не рекомендовал использовать БАДы,кроме витамин-минералов.
Если будет перебор по калориям, то жир наберёте. Вы боитесь растолстеть, но купили почему-то именно гейнер, почему не протеин?

Если не учитывать гейнер, то питаться в будние я могу ну.. раза 2-3 в день максимум.
мне не комфортно есть мало раз, но по многу, забивая желудок едой, половина от которой проходит в унитаз.
по этому я решил приобрести гейнер, чтобы распределить по этапно свое питание, и выходить из за стола с легким чувством голода.

Я считаю что без качественного питания, разговора о наборе мышечной массы идти не может. или я не прав?
чего я могу достичь, получая половину от того, чего должен получать.
подумал что гейнер поправит эту ситуацию

[Безработный]

Вы боитесь растолстеть, но купили почему-то именно гейнер, почему не протеин?

Сергей, сразу же к Вам вопрос, я тоже при росте 178 вешу 66 кг, питание не стабильное. Что лучше гейнер или протеин? Как Вы сами понимаете массу в моем случае нужно набирать , так же как и автору данного топа.
Хотя, знакомый с котороым я хожу на пару сказал тоже самое, походи месяцок в зал, приведи мышцы в тонус, а потом уже можешь пробовать употреблять БАДы, второй наоборот сказал, конечно же начинай употреблять.

[Сергей Разумовский]

Здравствуйте!
я новичок на этом форуме.
Занимаюсь 3 месяца паурлифтингом, последний месяц испытывал недостаток в питании, но возможности питаться 4-5 раза в день нету из за учебы.
приобрел гейнер, пью уже полторы недели. кушаю 4 раза, + выпиваю 1 мерную ложку гейнера. энергии по горло.
По телосложению я что то между экто и эндоморфом... рост у меня 180, масса 69.
средняя жировая прослойка (не худой, не толстый).
не наберу ли я мешок жира после длительного употребления гейнера?? занимаюсь я интенсивно.
хочу быть в форме.
Но я знаю, что без полноценного питания, мышечный рост замедляется, поэтому я приобрел добавку. правильно ли я сделал?
добавлю что после начала употребления гейнера, я стал очень много потеть. особенно спина и 5-ая точка.
а на тренеровке я захлебываюсь потом.
как это всё объяснить?)
что по советуете, о дальнейшем будущем. как сделать так, чтобы я принимал нужное мне кол-во каллорий для роста мышечной массы, не страдая при этом прибавки жировой прослойки. Хотя пока, я ее не наблюдаю. Вес не изменился за последний месяц. Когда я начинал заниматься я был 64, сейчас 69.
извиняюсь, если выражался не граммотно.

Главное - начиться правильно есть. На начальном этапе я бы не рекомендовал использовать БАДы,кроме витамин-минералов.
Если будет перебор по калориям, то жир наберёте. Вы боитесь растолстеть, но купили почему-то именно гейнер, почему не протеин?

Если не учитывать гейнер, то питаться в будние я могу ну.. раза 2-3 в день максимум.
мне не комфортно есть мало раз, но по многу, забивая желудок едой, половина от которой проходит в унитаз.
по этому я решил приобрести гейнер, чтобы распределить по этапно свое питание, и выходить из за стола с легким чувством голода.

Я считаю что без качественного питания, разговора о наборе мышечной массы идти не может. или я не прав?
чего я могу достичь, получая половину от того, чего должен получать.
подумал что гейнер поправит эту ситуацию

Если нужен точный ответ, то надо просчитывать, что Вы едите , и что содеожится в гкйнере, а не просто "одна большая ложка". Сделайте для начала антропометрию: замерьте сантиметром талию,бицепсы, трицепсы, бёдра, грудь, голень, бедро, шею. По окончании цикла замерите снова, и сравните резы. Набираете жир или массу, это легко понять, сделав защипы жировой прослойки на животе, можно пальцами,без спец. средств, хотя есть и калипометр.

[Безработный]

Сделайте для начала антропометрию: замерьте сантиметром талию,бицепсы, трицепсы, бёдра, грудь, голень, бедро, шею. По окончании цикла замерите снова, и сравните резы. Набираете жир или массу, это легко понять, сделав защипы жировой прослойки на животе, можно пальцами,без спец. средств, хотя есть и калипометр.

 
 
Спасибо еще за одно ценное инфо. Для меня в копилку. 

[Сергей Разумовский]

Вы боитесь растолстеть, но купили почему-то именно гейнер, почему не протеин?

Сергей, сразу же к Вам вопрос, я тоже при росте 178 вешу 66 кг, питание не стабильное. Что лучше гейнер или протеин? Как Вы сами понимаете массу в моем случае нужно набирать , так же как и автору данного топа.
Хотя, знакомый с котороым я хожу на пару сказал тоже самое, походи месяцок в зал, приведи мышцы в тонус, а потом уже можешь пробовать употреблять БАДы, второй наоборот сказал, конечно же начинай употреблять.

Запомните, самое трудное в ББ не тренировки и не пищ. добавки, а диету соблюдать. Ваш рацион питания на день?

[Безработный]

Запомните, самое трудное в ББ не тренировки и не пищ. добавки, а диету соблюдать. Ваш рацион питания на день?
[/quote]
С рационом у меня туго. Утром не завтракаю, т.к. ем креатин. В обед в основном мясо, курица, свинина, говядина. + обязательно салаты.
Вечером мясо, яица, йогурты. Ну и + конечно же гейнер.

Я прекрасно понимаю, что правильная диета это наше все, но не получается к сожалению. Работа такая, сейчас здесь, через 30 мин на промысел.

Знаю что желательно каши есть (из которых только гречку ем), знаю, что творог и фрукты (бананы).

+ ко всему пропил курс витаминов Мульти-Табс.


Прекрасно понимаю, что скорее всего сделал ошибку, первым делом побежав и купив БАДы, но это все от незнания и неграмотности. Ну тож наберу жир, не дай бог конечно, буду сгонять.

[Сергей Разумовский]

Набрать жир легко, согнать трудно. А при сгонке в первую очередь горит ММ.
"Утром не завтракаю, так как  ем креатин"- вот это то, о чём я говорил. Приём креатина не должен отменять завтрака. Утром надо есть обязательно! Гейнер вечером - не лучший вприант.

[Rekless]

Безработный, плохо вы читали библиотеку атлета. Ой плохо. Не вдумчиво и на запоминая информацию видимо.
Как совет перечитать очевидные вещи ещё раз.

[Шарапов]

С рационом у меня туго. Утром не завтракаю, т.к. ем креатин. В обед в основном мясо, курица, свинина, говядина. + обязательно салаты.
Вечером мясо, яица, йогурты. Ну и + конечно же гейнер.

пример того как не нужно питаться.
Выкинте нафиг креатин и завтракайте кашами нормально. Это даст на два порядка больше толка чем ваш креатин. А креатин принимайте после тренировки вместе с гейнером.


И что за промысел? Такси что ли?
Если да то покупаете сумку и контейнеры. И в эту сумку и  контейнеры можно напихать еды на два дня не то что на день.

[Anubis123455]

спасибо
хорошая идея с антропометрией.

такой общий вопрос к форумчанам.
если я ем много, я набираю жировую прослойку, верно?
но чтобы росла мышечная масса, необходимо много есть.
получается чтобы набрать мышечную массу, нужно набрать массу,жир, и потом это все сгонять(сушится) ?

самый главный вопрос:
без нароста общей массы(жира), путем хорошего питания, мышечную массу наростить будет трудно?
под хорошим питанием я подразумеваю то кол-во пит. веществ, необходимое организму, немного с избытком.
неважно как я буду этого достигать, бадами, не бадами.

[Шарапов]

получается чтобы набрать мышечную массу, нужно набрать массу,жир, и потом это все сгонять(сушится) ?
 

мышечная масса растёт при избытке калорий и питательных веществ. Избыток неминуемо ведёт к накоплению жира.
Ваша задача подобрать такой режим питания чтобы и избыток был небольшой и жира прибавлялось немного по сравнению с ММ.

при недостатке калорий мышечная масса и жир расходуются. И на сушке нужно подобрать такие режимы питания и тренировки чтобы больше уходило жира чем ММ.

Если калорийность не имеет ни дефицита не избытка то масса скорее всего по началу будет прибавляться а потом встанет на месте.