Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sergey014]

Здравствуйте!
Форум читаю долго, но в этом деле я все равно дилетант. Только сейчас решил спросить совета. Занимаюсь всего 3 месяца. И в виду моей работы, хожу в море, бодрствование у меня ночью. И собственно вопрос: стоит ли вообще заниматься или это издевательство над организмом? Биологические часы не обмануть и он будет сопротивляться?
Вот мой рацион питания:
23.00 Стакан молока
23.20 Рис, яйцо 1-2, яблоко или апельсин.
02.00 Мясо с гречкой, салат из свежих овощей.
08.00 Каша овсянка или гречка, 2-3 яйца
12.00 Пареная рыба, гречка, свежие овощи.
15.00 2-3 стакана молока.
С таким питание массу не набрать. Может стоит купить протеины: сывороточный протеин  белковый(62%) или белково-углеводный(42%)? Вроде как углеводы энергия, само то, сразу после пробуждения и сразу после занятий. И концентрированный протеин F80, пьем между приемом пищи и непосредственно перед сном. Аминокислоты во время приема пищи.

Занимаюсь 3 раза в неделю.
Понедельник
Разогреваюсь: колотя грушу. Потом плечи, грудь, трицепс.

Среда
Разогрев: беговая дорожка или велосипед. Ноги, пресс

Пятница
Разогрев: подтягивания на турнике или гребля. Спина, бицепс.

Или стоит все начать с программы для новичков Леонида Алексеевича?
Заниматься очень хочется.

[dimon290784]

sergey014, я думаю стоит начать с программы для новичков. А то что ночью бодроствовать это конечно не есть good, а днем как у вас со сном?

[sergey014]

Нормально, уже привык спать днем 8-9 часов. Хотя ночью как не крути, все равно бывает сил нет.

[Патриот]

забей и не мучайся.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Не хочет парень забивать. Похвально.
Питание неплохое, лишь бы порции были достаточные. Изоляты весьма кстати.
Можно, имхо, пробовать.
Sergey014, запаситесь витаминами и, по возможности, рибоксином и какими-либо адаптогенами. Применять по сопроводительным бумажкам.
Только пока никаких груш, велосипедов, вёсел и прочей аэробики. Разминочка, тренинг, заминочка - всё.
Бодрствование - это вахта?
Физически не приходится пахать? Если да, то я уж и не знаю  ...

[dimon290784]

Нормально, уже привык спать днем 8-9 часов.
 Так что же заставляет нас больше спать ночью, чем днем? Шишковидная железа в мозге высвобождает мелатонин, превращающийся затем в гормон серотонин, который и заставляет нас засыпать. В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью.

Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном. Самые важные для бодибилдера - это стадии три и четыре, называемые медленным сном. Люди, мало находящиеся в этих стадиях, обычно просыпаются с большей мышечной болезненностью. Вот почему дневной сон не уменьшает ее. Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна. Гормональный отклик во время сна у людей тренирующихся отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни.

[sergey014]

Здравствуйте.
Забивать на тренировки не буду, ни в каком случае.  Как говориться: «цели поставлены, и обратной дороги нет!». Упрямый.
Бодрствование – да, это вахта. Физически пахать приходиться, но к физ. нагрузкам привычен.
«Только пока никаких груш, велосипедов, вёсел и прочей аэробики. Разминочка, тренинг, заминочка – всё» Чтобы набрать массу, а не наоборот сжигать ее?
Питание неплохое, лишь бы порции были достаточные. Изоляты весьма кстати. Питание отличное, ешь хоть каждые полчаса. Но  только, то, что есть в наличии, вот и приходиться выбирать из рациона более менее. Взвешивать порции нет возможности, и поэтому подсчет белков приблезительный. И перед сном нет возможности есть творог, только молоко (надо добавить БАД)Добавки обязательно возьму, только на счет белковой или белково-углеводной смеси не большая заминка. Витамины пью , но обычные из аптеки.
Какими-либо адаптогенами это понятно, а вот зачем Рибоксин что не понятно. Вроде как от сердца или это для кардио профилактики в спорте?
Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна. Что поделать, такой у меня режим.
Гормональный отклик во время сна у людей тренирующихся отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни. вот тут не понятно, если не затруднит можно поподробней.
Можно сделать не большой вывод:
1. Питаться, продолжаем так же.
2. Заниматься начинаем по программе «для новичков».
3. Продолжаем пить витамины, может, стоит приобрести специализированные от Ironman?
4. И приобретаем сывороточный протеин (быстрый 62%) и концентрат (долгий F80). Или может что другое?
5. Аминокислоты.
Что-то еще дополнительно брать из БАД на начальном уровне нет смысла?
P.S. Начинать заниматься по программе для новичков, можно и без БАД? Ибо ближайшая возможность приобрести будет через 7-10 дней.

[Павел Лебедев]

................Чтобы набрать массу, а не наоборот сжигать ее?..............

Да, плюс не тратить силы на ненужные пока телодвижения.

............ а вот зачем Рибоксин что не понятно. Вроде как от сердца или это для кардио профилактики в спорте?
...............

Он для сердца. С Вашим образом жизни сердечку надо помогать.

.....................
Можно сделать не большой вывод:
1. Питаться, продолжаем так же.
2. Заниматься начинаем по программе «для новичков».
3. Продолжаем пить витамины, может, стоит приобрести специализированные от Ironman?
4. И приобретаем сывороточный протеин (быстрый 62%) и концентрат (долгий F80). Или может что другое?
5. Аминокислоты.
Что-то еще дополнительно брать из БАД на начальном уровне нет смысла?
P.S. Начинать заниматься по программе для новичков, можно и без БАД? Ибо ближайшая возможность приобрести будет через 7-10 дней.

1.Да
2.Да
3.Как хотите 
4.Хороший выбор
5.См. п.3
Думаю, ближайшие год-полтора БАДы и прочие бонусы Вам ни к чему. Кач, сон, еда.

Все имхо. Удачи.

[dimon290784]

 sergey014, исследования показали, что у тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от пассивных людей, у которых все наоборот. Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру. То же самое происходит и с кортизолом. И снова тренировки могут изменить эту ситуацию, обеспечив высокие уровни кортизола в первую половину ночи и снизив их во второй. В течение ночи уровни тестостерона у тренирующихся индивидуумов поднимаются.

Гормон роста вступает в игру в третьей и четвертой стадии сна, во время быстрого сна уровни кортизола повышаются. Это не очень-то хорошо с точки зрения строительства мышц. Деление клеток (митоз) во всех волокнах, включая и мышечные, возрастает к утру, часто совпадая со стадиями 3 и 4 сна. Некоторую роль здесь играет и гормон роста. Как вы можете догадаться, недостаток сна негативным образом сказывается и на работе иммунной системы. Ее ослабление начинает проявляться уже через несколько дней частичного недосыпания и гораздо скорее после полного отсутствия сна

[T.S.ILAKOV]

Пункт №6.Заплюсуйте что-нибудь для иммунитета(эхинацея и т.д.)

[sergey014]

Здравствуйте!
Значит так и сделаем. Будем придерживаться данной программы, питания и советов.
Не буду перечислять всех. Всем кто откликнулся, большое спасибо. Хорошие дали советы и пожелания..
P.S. Будет прогресс или какие то вопросы, сообщу или буду спрашивать в этой теме, чтобы не создавать новые темы. Еще раз всем спасибо. Пожелайте мне удачи!

[Павел Лебедев]

Жалаим!))))))))

[HedLainer]

Протеин только бери импортный и аминокислоты тоже. как раз качественный прот сюда и нормально будет! можно еще яйца добавить где ешь по 1 яйцу за раз там 3-4 есть

[sergey014]

Здравствуйте!
Да, яйца стараюсь есть побольше.
А протеин и аминокислоты решил брать от Ironman. Фирма хорошая, а то что, один производитель лучше, другой хуже, для моего уровня развития это не столь важно и критично. Может и есть разница в действии чего либо, но я ее не замечу. Не тот еще у меня уровень. А так спасибо за совет.

[sergey014]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, подойдет ли творог 1-2% если его есть между основными приемами пищи взамен протеина или как иногда заменитель основной пиши?