Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[demleon]

Начал заниматься совсем недавно, месяц назад. Так как избыток веса (103кг при 188 см роста)- первая задача его сбросить.
Месяц кардио (бег) 3 раза в неделю по 20-30мин на дорожке + по нескольку подходов на руки и плечи по 10 повторений. (т.к. ноги после бега забиваются, а руки не работают - решил,что это целесообразно).
Рацион поменял, но вот в чем дело.. не могу в обед есть то,что надо, т.к. работаю и питание у нас так сказать не полезное (бывают и макароны и картошка). Конечно ем этого как можно меньше, но все равно ем. На завтрак кашку и нежирный йогурт, на ужин овощи и нежирный творог.
И после месяца занятий почувствовал,что руки и грудь окрепли и прибаливи в мышечной массе, а общий вес тела так и остался на прежнем уровне. Может я смотрю скептически на себя, но живот все такой же большой как и был(

из этого 2 вопроса:
1. Бег стоит как-то разнообразить (рваный по темпу или чего ещё добавить)?
2. То,что я ем в обед может вообще испортить мне весь курс снижения веса? Ведь завтра и особенно ужин я сильно пересмотрел.

[AnatolyR]

измерение талии и жировой складки может дать ответ на вопрос что происходит с жировой
то что вес не изменился может также означать что в вас сейчас больше воды,
но меньше жира, однозначно без измерений сказать сложно
кардио лучше применять в отдельный от силовой тренировки день,
но если нет другой возможности то после силовой тренировки
с вашим весом бегать опасно, можно рассмотреть другие опции для кардио - например ходьба или велосипед

успехов

[ОК]

 А почему кардио желательно после силовой тренировки, а не перед тренировкой?

[Бабыдов Евгений]

Потому что эти два вида нагрузки конфликтуют на физиологическом уровне и при применении кардио до смазывается эффект силовой тренировки.Связано это с механизмами энергообеспечения.

[ОК]

Потому что эти два вида нагрузки конфликтуют на физиологическом уровне и при применении кардио до смазывается эффект силовой тренировки.Связано это с механизмами энергообеспечения.

Кардио после трени не смазывает эффект восстановления после силовой тренировки?

[Бабыдов Евгений]

Вообще после трени тоже нежелательно,лучше в отдельные дни.

[ОК]

Вообще после трени тоже нежелательно,лучше в отдельные дни.

Уважаемый Евгений, здесь я с Вами полностью согласен.
 Но меня всё время мучает вопрос.
 Если тренировка с железом предполагает быть с кол-вом повторений от 8 до 20 в сете (от 18 до 40 сек), то кардио когда лучше до или после трени и почему?

 Насчет силовой тренировки, с весом не менее 85% от ПМ, то кардио однозначно лучше после трени.

Начал заниматься совсем недавно, месяц назад. Так как избыток веса (103кг при 188 см роста)- первая задача его сбросить.
Месяц кардио (бег) 3 раза в неделю по 20-30мин на дорожке + по нескольку подходов на руки и плечи по 10 повторений. (т.к. ноги после бега забиваются, а руки не работают - решил,что это целесообразно)............

И после месяца занятий почувствовал,что руки и грудь окрепли и прибаливи в мышечной массе, а общий вес тела так и остался на прежнем уровне. Может я смотрю скептически на себя, но живот все такой же большой как и был(

из этого 2 вопроса:
1. Бег стоит как-то разнообразить (рваный по темпу или чего ещё добавить)?
2. То,что я ем в обед может вообще испортить мне весь курс снижения веса? Ведь завтра и особенно ужин я сильно пересмотрел.

 Если ноги не качать, то бег однозначно в рванном темпе.
 Если бегать равномерном темпе и 20-30 мин, то присед нужен обязательно.

[AnatolyR]

Уважаемый Евгений, здесь я с Вами полностью согласен.
 Но меня всё время мучает вопрос.
 Если тренировка с железом предполагает быть с кол-вом повторений от 8 до 20 в сете (от 18 до 40 сек), то кардио когда лучше до или после трени и почему?

 Насчет силовой тренировки, с весом не менее 85% от ПМ, то кардио однозначно лучше после трени.

какая связь?
это всё ещё анаэробная работа

[ОК]

Уважаемый Евгений, здесь я с Вами полностью согласен.
 Но меня всё время мучает вопрос.
 Если тренировка с железом предполагает быть с кол-вом повторений от 8 до 20 в сете (от 18 до 40 сек), то кардио когда лучше до или после трени и почему?

 Насчет силовой тренировки, с весом не менее 85% от ПМ, то кардио однозначно лучше после трени.

какая связь?
это всё ещё анаэробная работа

Анатолий у меня к Вам вопрос.
А Вы уверены, что 5Х20 с отдыхом 1 мин. это анаэробная работа?
Любая тренировка, если она анаэробная, имеет совершенна одинаковую модель построение тренировки?
Получается, что в независимости от рабочего веса отдых между сетами, кол-во сетов всё будет одинаково? Главное -  связь в анаэробной работе?

[AnatolyR]

Анатолий у меня к Вам вопрос.
А Вы уверены, что 5Х20 с отдыхом 1 мин. это анаэробная работа?
Любая тренировка, если она анаэробная, имеет совершенна одинаковую модель построение тренировки?
Получается, что в независимости от рабочего веса отдых между сетами, кол-во сетов всё будет одинаково? Главное -  связь в анаэробной работе?

не надо превращать силовой тренинг в работу на выносливость
он теряет всякий смысл
разные цели - разные инструменты

[ОК]

 Анатолий, я начинаю впадать в детство.
 У меня появляются вопросы.

Анатолий у меня к Вам вопрос.
А Вы уверены, что 5Х20 с отдыхом 1 мин. это анаэробная работа?
Любая тренировка, если она анаэробная, имеет совершенна одинаковую модель построение тренировки?
Получается, что в независимости от рабочего веса отдых между сетами, кол-во сетов всё будет одинаково? Главное -  связь в анаэробной работе?

не надо превращать силовой тренинг в работу на выносливость

Почему не надо превращать силовой тренинг в работу на выносливость? Если точнее, то силовая выносливость.

он теряет всякий смысл

Силовая выносливость не имеет смысла?

разные цели - разные инструменты

Теперь буду знать, что силовую выносливость надо развивать с грифом для силовой выносливости.
А силу с грифом для силы.
И надо специальные гантели найти.

[MUSCULUS]

Поясните тупому  (то есть мне) - чем отличается выносливость и силовая выносливость???

[ОК]

Поясните тупому  (то есть мне) - чем отличается выносливость и силовая выносливость???

Выносливость - это силовая выносливость без использования силы, в выносливой работе используются только медленные волокна.

[ОК]

А сила медленных волокон - не есть сила???
Или когда работают медленные - они не силу проявляют??????

когда работают медленные - они медленно и лениво проявляют силу.

Берете 10% от ПМ и медленно без ускорения со всей силы делаете 500 повторений в равномерном темпе.

[kontexs]

Dropman
хватит издеваться над людьми 
Давайте уже говорите что сами думаете по этому поводу