Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Low-K1ck]

Доброго времени суток, всем.
 Мне 18, вешу 80+-1, с детства занимаюсь спортом боксом и т.д. Но год назад поянуло бб, помогите составить программу на 8-10 недель для специализации на спину.Для грудки нашел себе от чего меня прет, а спинка отстала...Ах, забыл сказать, сплю нормально, в среднем - 9часов, иногда и больше, ем тоже по 4-5 раз в день.
 Гляньте на  прогу и оцените, будут предложения - рад буду выслушать.
 Вот спец на спину:

Понедельник  CПИНА-тяжелый день
1)становая тяга 15,10,8,6,4
2)тяга шт к поясу 4x5-7

Вторник Грудь, плечи, трицепс - легкий день
1)Жим гантелей на накл скамье 4x10
2)жим гантелей сидя 3x6-8
3)Жим узким хватом на скамье с отриц углом наклона 3x8-10

Четверг Ноги -легкий день
1)Присед 4x 6-12
2)Подьемы на носки на 1ноге с гантелей в руке 2x12-20

Пятница Спина - средняя нагрузка
1)Подтягивания широким хватом к груди 4x8-10
2)Подтягивания за голову 3x8-10
3)Шраги или тяга шт к подбородку 2-3 x 10-12

Новый цикл начинается во вторник.
Как думаете наростит такая программа мяса на спине?

[Rekless]

Рост 180, вес 80. Вам бы сначала общего веса килограмм 10 нарастить, а потом уже думать о специализации.
Но если всё таки твёрдо решили специализироваться, где то в соседней теме был пост с оцифрованной брошюрой Л.А. Остапенко по специализации спины. Советую тогда ознакомиться.

А так это больше сплит напоминает, да ещё и с малым количеством упражнений.

[SmallElephant]

Рост 180, вес 80. Вам бы сначала общего веса килограмм 10 нарастить, а потом уже думать о специализации.

Согласен. Рано... Рано о какой либо специализации говорить.
Спина как правило у всех идет хорошо, надо только уделять ей мал-мальское внимание. Достаточно становой тяги, подтягивания (тяги верт. блока) и может быть еще тяги в наклоне. Всё по плану тихим сапом и будет счастье.

[Low-K1ck]

Спасибо, я понял, тогда будем набирать до 90-95 ))