Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nemo34]

я тебе настоятельн советую пока лето..ну где-то до сентября,может чуть подольше поработать над сжигаением жирка,а точнее просто-побегать пару раз в неделю.А в зале тренировки высокоинтенсивные ,повторений в подходе по 10-12..Этим самым ты уберешь чуток лишнего жира,а уже с сентября там или как выйдет начать новый цикл с увеличением нагрузок и уменьшением повторений.На счет спины..как завещал нам великий Арни - ничего лучше для спины нет,чем подтягивания=)Становая как бы больше веса всему телу дает,подтягиваниями ты сделаешь свою спину шире,результат не заставит долго ждать.

[Бойкий]

я тебе настоятельн советую пока лето..ну где-то до сентября,может чуть подольше поработать над сжигаением жирка,а точнее просто-побегать пару раз в неделю.А в зале тренировки высокоинтенсивные ,повторений в подходе по 10-12..Этим самым ты уберешь чуток лишнего жира,а уже с сентября там или как выйдет начать новый цикл с увеличением нагрузок и уменьшением повторений.

С этим согласен.
Это время можно также использовать для разучивания техники в разных упражнениях, с малыми весами, многоповторно, малым отдыхом.

А насчет становой - волков бояться, в лес не ходить.
У меня это любимое упражнение и я ни от чего другого не получал такого кайфа (гусары, молчать!)

Все упражнения - потенциально опасны. Но травмы происходят не от работы с весами, а от неправильной техники, либо неправильной разминки.
Мое ИМХО - становую надо делать с самого начала. Также как и присед.
Только веса ставить маленькие и долбить технику, пока не помутнеет. И только через месяцок - потихоньку-потихоньку повышать веса.

[tr1bal]

я тебе настоятельн советую пока лето..ну где-то до сентября,может чуть подольше поработать над сжигаением жирка,а точнее просто-побегать пару раз в неделю.А в зале тренировки высокоинтенсивные ,повторений в подходе по 10-12..Этим самым ты уберешь чуток лишнего жира,а уже с сентября там или как выйдет начать новый цикл с увеличением нагрузок и уменьшением повторений.На счет спины..как завещал нам великий Арни - ничего лучше для спины нет,чем подтягивания=)Становая как бы больше веса всему телу дает,подтягиваниями ты сделаешь свою спину шире,результат не заставит долго ждать.

а сколько по времени нужно бегать?

[уфимец]

Самым практичным считается бег трусцой.Насиловать себя как марафрнец необходимости нет.Время бега определяется по своему самочувствию.Даже у одного и того же человека возможности каждый день меняются и соответственно надо либо "сбавить обороты",либо-повысить.

[tr1bal]

начал седня бегать. За 35 мин - 5 км. Потихонку думаю добратся до 45 минут.

[nemo34]

молодцом! я вот по ходу опять не буду бегать,все никак не могу себя заставить)))хоть и жира мало,но надо тренировать сердце..
Да,45 минут самое оно..если скорость бега у человека примерно 15 км/ч,то за 45 минут получится около 12км пробежки..ну может чуть меньше,кто как бегает..

[Бойкий]

Бег трусцой считается традиционно лучшим способом сжигать жир. Проблема в том, что мышцы теряются тоже. Для бодибилдеров больше подходит интенсивный интервальный бег в пределах 30-40 минут.

[tr1bal]

Возможно есть продукты, которые нужно вообше изключить из рацыона?

[уфимец]

Бег трусцой считается традиционно лучшим способом сжигать жир. Проблема в том, что мышцы теряются тоже. Для бодибилдеров больше подходит интенсивный интервальный бег в пределах 30-40 минут.

Точно говорит!
Неоднократно читал что долгая изнуряющая дистанция больше мышцы портит,чем жир жгёт.Рекомендуют забег даже не более 2км.

[DemonRUS]

что-то перестали болеть крылья после тренировки. хотя, пробиваю тяжело и хорошо. и тягами штанги к поясу, и верхнего блока,  и гантель в наклоне тяну. веса большие, подходов аж по пять. как-то даже неприятно, что отсутствует приятная боль . что делать?

[nemo34]

а боли и не должно быть...Боль-признак того,что мышцам плохо,что слишком перекачал и на восстановление потребуется больше времени..Неужели еще есть люди,которые думают,что если болит значит растет?)))

[Freed3d]

.Неужели еще есть люди,которые думают,что если болит значит растет?)))

конечно есть.. один из них губернатор Калифорнии.

хотя гораздо чаще встречается боль, не предвещающая роста.. тупо травмы.

[Freed3d]

что-то перестали болеть крылья после тренировки. хотя, пробиваю тяжело и хорошо. и тягами штанги к поясу, и верхнего блока,  и гантель в наклоне тяну. веса большие, подходов аж по пять. как-то даже неприятно, что отсутствует приятная боль . что делать?

поздравляю.. адаптация прошла успешно... увеличивайте веса или каким нибудь другим "способом" удивите свою спину.

[bigbadboy]

а боли и не должно быть...Боль-признак того,что мышцам плохо,что слишком перекачал и на восстановление потребуется больше времени..Неужели еще есть люди,которые думают,что если болит значит растет?)))

есть такие люди! =) и они, как правило, больше, сильнее и прокаченнее чем те, кто боится боли и считает её чем-то не нормальным.

кстати, боль и рост связаны косвено. если болит, значит нормально и правильно нагрузил мышцу. а чтобы росло, нужно дать ей нормальное количество пит. веществ и время на отдых (режим и сон). а если второго нет, то и рости не будет, а будет "съедать" сама себя.

[DemonRUS]

что-то перестали болеть крылья после тренировки. хотя, пробиваю тяжело и хорошо. и тягами штанги к поясу, и верхнего блока,  и гантель в наклоне тяну. веса большие, подходов аж по пять. как-то даже неприятно, что отсутствует приятная боль . что делать?

поздравляю.. адаптация прошла успешно... увеличивайте веса или каким нибудь другим "способом" удивите свою спину.

так в том то и дело, что увеличиваю. и местами меняю упражнения, и упражнения на добивку варьирую. и чисто, и с читингом. и так, и этак, но перестала болеть, как болела раньше...