Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Однажды нечего было делать, решил перевести Хейкока, точнее одну главку из его FAQ про креатин

[shpundyra]

Молодец, Бойкий, всегда пытаетесь докопаться до истины.  Все прочесть сей момент нет времени, но вот выхватил взор вот это "Увеличение силы, наблюдаемое при приеме креатина больше результат устойчивости к утомлению, чем увеличение нервного стимулирования.". Что ж, возможно это совпадает с моими ощущениями. А также мною замечено ( относительно моего организма), что мышцы перестали болеть в послетренировочные дни, хотя нагрузка росла... Хорошо это или плохо?

[Rома]

... что мышцы перестали болеть в послетренировочные дни, хотя нагрузка росла... Хорошо это или плохо?

Не первый раз уже такое слышу, хотя честно говоря, не представляю из-за чего это может происходить.
Сколько раз я принимал креатин, и моногидрат и креалколин, послетренировочная боль всегда присутствует, скорее это зависит от тренировочной программы.

[Live 4 Fun]

- нет разницы в какое время дня или перед-после тренировки принимать креатин

бегло прочитал ваш перевод и там было сказано:

6) Упражнения повышают накопление креатина. Если вы примете креатин, сядете на вело-тренажер и начнете крутить педаль только одной ногой, работающая нога накопит больше креатина, чем отдыхающая нога. (Мысль: принимайте креатин до тренировки).
.....
В общем, делаете вы загрузку или нет, принимайте креатин до тренировки.

[Бойкий]

Молодец, Бойкий, всегда пытаетесь докопаться до истины. 

А также мною замечено ( относительно моего организма), что мышцы перестали болеть в послетренировочные дни, хотя нагрузка росла... Хорошо это или плохо?

Мое понимание этого такое.
Начинаете прием креатина. Повышается уровень креатинфосфата в мышцах. Увеличивается сила\выносливость. Если продолжать работать с той же интенсивностью\нагрузкой, то тренировочный стимул (микротравмы или что-то еще) уже будет меньше. Надо увеличивать нагрузку. Наверно вы увеличивали, но можно еще больше  
Либо другой вариант - совпало по времени с мышечной адаптацией. Всегда же мышцы болят в начале цикла и перестают позже, когда саркоплазма догоняет нагрузки.

[Бойкий]

- нет разницы в какое время дня или перед-после тренировки принимать креатин

бегло прочитал ваш перевод и там было сказано:

6) Упражнения повышают накопление креатина. Если вы примете креатин, сядете на вело-тренажер и начнете крутить педаль только одной ногой, работающая нога накопит больше креатина, чем отдыхающая нога. (Мысль: принимайте креатин до тренировки).
.....
В общем, делаете вы загрузку или нет, принимайте креатин до тренировки.

Вы очень внимательны  
Насколько я понимаю эти 2 мысли Хейкока относятся к тому, что прием креатина при тренировках дает большее увеличение креатинфосфата в мышцах, чем его прием на отдыхе. Если вы утром схавали креатина, а потренировались после обеда - неужели он уже весь слился из крови за это время?

[Качег]

у меня стандартно идет за полтора часа порция гейнера, а за 30 минут порция креатина с транспортной системой. после тренировок сывороточный протеин или бсаа

[cybertrash]

у меня стандартно идет за полтора часа порция гейнера, а за 30 минут порция креатина с транспортной системой. после тренировок сывороточный протеин или бсаа

Мальтодекстрин- это быстрые углеводы, сгорят не успеешь оглянуться), лучше их после трени употреблять, а перед- медленные: каши, макароны... с мясцом)