Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andros]

Добрый день. Хочу задать тут вопрос и спросить совета у знающих, насчет потери жировой массы без потери мышечной.
Начну с того что я не бодибилдер и не качаюсь, цели нарастить большую массу не имею , цель выглядеть спортивно и рельефно в свои 34 года. занимаюсь на турнике и на брусьях + хожу в зал там тренажеры , кроссовер ,блоки и т.п.
Но основной упор на площадке турник+ брусья. Подтягиваюсь разными хватами : широоким прямым, обычным прямым, узким обратным. Отжимания на брусьях глубоко в т.ч отжимания на брусьях на одной руке(с опорой на вторую). Делаю по 6-10 подходов, взависимости от времени и энергии.
Но вот моя проблема в том что % жира на теле где то %20 примерно думаю...особенно это заметно на животе в виде складок, хотя пуза нету и собстно не особо жирный..питатся стараюсь правильно : гречка сухая на воде,яйца, гарниры картофель спагетти рис, мясные продукты. Никакого фастфуда вообще не ем впринципе.
Раньше очень давно занимался качалкой лет в 20 весил 94 кг. Сейчас поменялись интересы, и хочется выглядеть более рельефно и сухо , пусть масса небольшая но мышечная. Жирным качком не хочу быть. Сейчас у меня семья ,работа и тп проблемы но всеже хочется выглядеть спортивно. Вес мой сейчас 84 кг ,рост 182.
Дело в том что как бы я не сбрасывал или не набирал вес, как бы ни питался, то всеравно % жира один и тот же. Вне зависимости весил ли я 94кг или сейчас 84..конечно талия по уже стала. Но и объем руки всего 40см сейчас...может быть стоит изменить что то в подходах к занятиям?
Вот текущее фото для наглядности:

[OlegGRO]

это легко
нужно заставить себя прочесть и понять
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Andros]

Ок, спасибо, прочитаю на досуге.
Вот по ссылке как пример.

http://vpoisk.tv/3865585/
Примерно вот такого телосложения хочу добится как у парня на видео. Не сильно накачан но выглядит естественно и спортивно с небольшим  % жира. Т.е ничего запредельного я не хочу.

[Andros]

Мой примерный рацион питания в день:
С утра гречка сухая с чаем.
В обед гарнир к примеру рис или спагетти и яичница из 4 яиц и какойнибудь салат или кетчуп.
Ужин гречка или курица , мб бутерброды с сыром.

В перерывах между приемами пищи йогурт питьевой или кефир. Ну иногда конечно блюда меняются. Ну кск видно ем я не много. Все равно проклятый подкожный жир в области талии не уходит...
Мой тип телосложения : эктоморф или мезоморф? Сам толком не пойму.

[OlegGRO]

кому интересен ваш рацион?  здесь считают в граммах, бжу и ккал
тип сложения особо вас не спасет, будете сбрасывать жир,
как индивидуальный человек со своим метаболизмом и способом жизни,
другого такого человека нет

на видео парню лет 25, а вам на десятку больше, но старайтесь, нет ничего невозможного

[Andros]

Еще забыл добавить, тренируюсь 4-5 дней в неделю. Выглядит так: 2 дня подряд на площадке , день отдыха, 2 дня на площадке, день отдыха , день на тренажерах в спортзале. Это пока лето. Зимой вместо площадки буду в зале- там так же есть турник и брусья+ еще можно на пояс вешать отягощение. Т.е нагрузка думаю хорошая.

[OlegGRO]

хорошая для чего?

[Andros]

Ну думаю, хорошая для сжигания подкожного жира и прогресса в силе. Я так думаю, если не так поправьте.

[OlegGRO]

ну, всё относительно
посмотрите, как будет уменьшаться талия
может надо будет кардио добавлять,
кто ж знает ваш метаболизм и желание

[Уфимец]

http://vpoisk.tv/3865585/
Примерно вот такого телосложения хочу добится как у парня на видео. Не сильно накачан но выглядит естественно и спортивно с небольшим  % жира. Т.е ничего запредельного я не хочу.

тогда нет ничего сложного-этот парень дрищ. Вы имеете большую мышечную массу чем он,и если вы готовы её терять,то тогда можно просто похудеть-сгорит и жир,и мясо,и как раз такое же телосложение останется.

[Andros]

Ок, но для всех понятие "дрищ" разное. Для меня дрищ это тот кто слабый и рахитичный, атрофированный, который не имеет физической силы. Парень на видео гораздо сильнее и развитее меня т.к  ну никак турникмен выполняющий силовые упражнения со своим телом и держащий горизонт подтягивающийся качественно 15+++ раз не может быть дрищем...это же очевидно. Для меня он выглядит лучше чем большинство "жирных качков" в зале.
Набрать массу вообще не сложно , скорее легко, ходить в зал железо рвать по максимуму и жрать по 5 раз в день...пройденный этап мной..масса легко достигает 93 кг, жим лежа 130кг чистый, рабочий 115 на 7 раз....но чесно я выглядел как дерьмо с талией 95 см. Всего этого я с 0 достиг за 2 года железа...потом задумался и понял что я не выгляжу так как хотел бы. Я хочу рельеф и пусть я буду весить всего 80 кг но с % жира 12-15, но я гораздо буду лучше выглядеть чем 100кг качек с 20-25 % жира. Но это мое имхо. У меня неудачная генетика от природы, т.к я не тощий сам по себе..но ничего буду боротся и почитаю ссылки, выберу верную диету и тп.
Тут просто хотел узнать что конкретно добавить в рацион или убрать, и еще насчет кардио спросить-кардио это обязательно бегать? Не люблю я бег..можно ли заменить велосипедом или плаванием. Обожаю плавать и кататься на велике часами...как считаете?

[OlegGRO]

можно заменять
но делать надо, когда на диете вес стабилизируется
и перестанет снижаться, тогда добавите плавание, велосипед или что-то там

[Andros]

Вот например для сравнения 2 фото первое "дрища" и второе красиво развитое спортивное телосложение , не качка, собстно для меня идеально выглядящее...до второго фото мне как до луны :-)) ну а первым я слава богу никогда не был и не буду:-)
Зы: различия огромны....

[Уфимец]

Ок, но для всех понятие "дрищ" разное. Для меня дрищ это тот кто слабый и рахитичный, атрофированный, который не имеет физической силы. Парень на видео гораздо сильнее и развитее меня т.к  ну никак турникмен выполняющий силовые упражнения со своим телом и держащий горизонт подтягивающийся качественно 15+++ раз не может быть дрищем...это же очевидно. Для меня он выглядит лучше чем большинство "жирных качков" в зале.
Набрать массу вообще не сложно , скорее легко, ходить в зал железо рвать по максимуму и жрать по 5 раз в день...пройденный этап мной..масса легко достигает 93 кг, жим лежа 130кг чистый, рабочий 115 на 7 раз....но чесно я выглядел как дерьмо с талией 95 см. Всего этого я с 0 достиг за 2 года железа...потом задумался и понял что я не выгляжу так как хотел бы. Я хочу рельеф и пусть я буду весить всего 80 кг но с % жира 12-15, но я гораздо буду лучше выглядеть чем 100кг качек с 20-25 % жира. Но это мое имхо. У меня неудачная генетика от природы, т.к я не тощий сам по себе..но ничего буду боротся и почитаю ссылки, выберу верную диету и тп.
Тут просто хотел узнать что конкретно добавить в рацион или убрать, и еще насчет кардио спросить-кардио это обязательно бегать? Не люблю я бег..можно ли заменить велосипедом или плаванием. Обожаю плавать и кататься на велике часами...как считаете?

да я вас не уговариваю,не агитирую-у всех свои цели. Я например начал в зал ходить чтобы не быть таким как парень на видео. А кто-то похудеть ставит целью. Это как минимум странно навязывать свои вкусы.
с бегом всё сложно-от него не только жир горит,но и мясо. А ещё можно так побегать,что будет гореть мясо,а весь жир останется на месте. К слову,практически все любители-самоучки именно такой вариант бега и выполняют в залах.
Прочтите в Мастерской Остапенко "Как реально похудеть"-там изложен богатый практический опыт.

[Andros]

Ок, спасибо.Да естественно у каждого свой взгляд. Но в моем случае надо не просто похудеть , а удержать спортивную форму..а это вот не так просто. Я и так сейчас на минимуме питания..бывает даже всего 2 раза кушаю в день. Работа у меня большую часть сидячая за ноутбуком но бывает нервная. Тут еще вопрос на который я гуглив так и не нашел точного ответа:  если к примеру человек ничего не ест, голодает, то что в первую очередь теряет организм? Мышцы, жир или мышцы с жиром вместе в равной степени?
По логике должен вроде терять чисто жир, избавлятся от ненужного ,т.к жир это лишний балласт не нужный организму, а мышцы это -движение,сила, жизнь. Как на самом деле? Или это индивидуально все?