Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andros]

Все ясно. Ни о каких хирургических операциях и речи не может быть, упаси господи. Просто спросил т.к бицепс длинный слишком , думал мб как его подкорректировать чтобы он покороче и повыше выглядел.

[OlegGRO]

упражнения на брахиалис - всё, что в вашем случае можно корректировать

[Andros]

упражнения на брахиалис - всё, что в вашем случае можно корректировать

На брахиалис это подтягивания узким прямым хватом. Буду увеличивать кол-во подходов на такой хват.
Я убежден что для нормальной ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ массы рук подтягивания отличная база, особенно если делать с доп.весом на поясе, я пока не дошел до этого т.к еще пока своего веса хватает. Единственное что надо это упорно заниматся каждый день , 6 дней в неделю по 8 -12 подходов. Ну и конечно убавить в талии с 86 до 80 см...сохранив мышечную массу.

[Леонид Остапенко]

упражнения на брахиалис - всё, что в вашем случае можно корректировать

На брахиалис это подтягивания узким прямым хватом. Буду увеличивать кол-во подходов на такой хват.
Я убежден что для нормальной ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ массы рук подтягивания отличная база, особенно если делать с доп.весом на поясе, я пока не дошел до этого т.к еще пока своего веса хватает. Единственное что надо это упорно заниматся каждый день , 6 дней в неделю по 8 -12 подходов. Ну и конечно убавить в талии с 86 до 80 см...сохранив мышечную массу.

А я убежден, что при таком варианте выбора схемы тренировок вас хватит ровно на 2 недели. И еще: откуда вы взяли эту формулировку "функциональная масса"? Что это такое, можно ли узнать? Примите к сведению, что "нефункциональной массы" мышц просто не бывает в природе.
Леонид Остапенко 

[Andros]

упражнения на брахиалис - всё, что в вашем случае можно корректировать

На брахиалис это подтягивания узким прямым хватом. Буду увеличивать кол-во подходов на такой хват.
Я убежден что для нормальной ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ массы рук подтягивания отличная база, особенно если делать с доп.весом на поясе, я пока не дошел до этого т.к еще пока своего веса хватает. Единственное что надо это упорно заниматся каждый день , 6 дней в неделю по 8 -12 подходов. Ну и конечно убавить в талии с 86 до 80 см...сохранив мышечную массу.

А я убежден, что при таком варианте выбора схемы тренировок вас хватит ровно на 2 недели. И еще: откуда вы взяли эту формулировку "функциональная масса"? Что это такое, можно ли узнать? Примите к сведению, что "нефункциональной массы" мышц просто не бывает в природе.
Леонид Остапенко

Я занимаюсь так уже месяц. Все отлично.
Второе: я мб не так выразился насчет функциональной массы, это я своими словами сказал. Грубо говоря по простому- в мышцах должна быть сила , сильные мышцы должны выполнять свою функцию так сказать. Т.е ну например есть раздутый качек весом 100кг у которого объемные мышцы (встречал таких в спортзале), но по факту сила в них слабая для их размера. Так как есть парни имеющие меньшие объемы и выполняющие более силовые упражнения т.е мышцы хоть и меньше но какбы качественнее. Ну есть же такое парень здоровый на вид и подягивается всего 10раз с его весом и есть парень 80 кг и подтянется чисто 20раз. У первого масса больше это да, но и мышцы соответственно больше чем у второго ,задействованные в этом базовом упражнении,что компенсирует разницу в весе,логично.  но по факту мышцы хоть и объемные но слабее..вот это я имелл ввиду...
Подтягивания я брал как пример ,чистые силовые,безо всяких рывком там и тп извиваний. Можно тут взять любое упражнения хоть то брусья или просто жим лежа. Как то так своими словами. Поправьте если в чем не прав.
Вот собственно мне и хотелось бы сбросить массу тела точнее сбросить жировую прослойку, чтобы вес оставался тем же но с 15% жира хотябы. Я же имею сейчас все 20-22%...к сожалению вес не падает и на животе есть плохой рельеф да и  по всему телу тоже...хотя за последний месяц рука в объеме увеличилась на 1см, и вес таким же остался и талия та  же. Значит пока что я занимаюсь правильно. Т.е для моего телосложения нужно дико задрачивать  подходами со своим весом и только тогда есть толк.

[OlegGRO]

у них разный вес обычно
дохлик 70-кг подтягивается 20 раз,
дутыш с весом 100 кг подтягивается 6 раз
это ещё в условиях одного роста, жировой массы и возраста
что тут сравнивать - не понимаю

занимаетесь правильно - занимайтесь.
когда почувствуете, что неправильно - спрашивайте.

вес зависит от питания и энергорасхода

[Andros]

Вот "дутышем" не хочу быть как и задохликом в 70кг веса. Я тут много видео смотрю чела одного , Алексей Шреддер. Глаголит истину, он конечно фанат зожа, но хз юзает ли стероиды, но на вид он не стероидный вроде, но мощный и сухой достаточно...так вот истина в том что не надо жрать в 3 горла по 5 раз в день, набирать массу потом сушится, глупо как то. Как раз наоборот нужно набирать массу,сжигая жир одновременно..правильное питание и занятия до отказа. И заниматся надо много и часто только тогда будет толк и правильно питатся.

[Andros]

Моя же проблема в том что не сжигается жировая прослойка хоть тресни. Я уже зарезал каллорийность до предела..углеводы снижал сильно но начинал слабеть физически..то ощущение когда нет энергии вообще что то делать , просто не хочется вставать со стула...тут в этом загвоздка,как узнать и держать то кол-во углей которое необходимо ровно для энергии , чтобы излишка не было, но и чтобы бодро чувствовал..

[OlegGRO]

да вы мучайтесь, мучайтесь
слушайте шрёдыров, швондеров
пока сам шишки не набьешь, никто не поможет)
когда совсем туго будет, то вы спрашивайте, не стесняйтесь,
тут люди добрые

[Andros]

Да я уже давно понял, что все сугубо индивидуально.
А шреддер все четко объясняет , логично с выводами, смысл хотябы посмотреть послушать и выводы для себя сделать есть :-)
Я не мучаюсь, занимаюсь для себя , никто не заставляет.

[Сергей Разумовский]

А у меня сжигается жировая прослойка, хотя я сейчас не тренируюсь вообще. За 2 недели похудел на 5кг, при том что являюсь эндоморфом и ем 5 раз в день.

[Сергей Разумовский]

Что касается частых тренировок и работы "до отказа", то все новички думают, что так лучше, и все через это проходят. Дело в том, что детские веса на штанге многое прощают. А вот если (если!) вы сможете дойти до серьёзных килограммов, то почувствуете на собственной шкуре, что метод "бери больше - кидай дальше" не только не эффективен для прогресса, но и опасен для здоровья.

[пончик]

Удтвляете вы меня. Если вы хотите много подтягиваться, так подтягивайтесь каждый день, стараясь увеличивать количество повторов. Наука то не великая. И налаживайте питание и будет решаться ваша проблема с весом. А вы что-то усложняете и усложняете.
А то, что некоторые "качки" не могут подтянуться 20 раз, никак не говорит о том, что что-то у него надутое. Просто он банально больше весит и ему тяжелее подтягиваться. Повесь твоему кумиру на пояс 40 кг, я не уверен, что он также легко будет подтягивается. Плюс к этому направленность тренинга разная: одним надо подтягиваться много раз, другим надо подтягиваться не важно сколько раз, но делать это так, чтобы работала целевая мышца и только.

[Рыжий Орм]

А у меня сжигается жировая прослойка, хотя я сейчас не тренируюсь вообще. За 2 недели похудел на 5кг, при том что являюсь эндоморфом и ем 5 раз в день.

Воду ты слил, а не сало пожёг
1г. сала - это 9ккал. 5кг сала - 5000х9=45 000ккал,45 000/14 дней=3 200ккал в день 
Гликоген из мышц ушёл, а о сале ты даже не пиши

[Рыжий Орм]

...так вот истина в том что не надо жрать в 3 горла по 5 раз в день, набирать массу потом сушится, глупо как то. Как раз наоборот нужно набирать массу,сжигая жир одновременно..правильное питание и занятия до отказа. И заниматься надо много и часто только тогда будет толк и правильно питаться.

И тем не менее только так и можно. Это сродни работе старателя - набрал породы(массы) и промываешь("сушишься"). Глядишь чутка золотишка(мышечной массы) поднял - радость. И так из года в год. Тяжело ппц!)))