Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[leomolochnik]

Не знаю, уместно ли употреблять этот термин "средняя" грудь. Но факт остается фактом: после трех месяцев тренировок начал расти-сушиться. Загвоздка в том, что грудь стала смотреться впалой ввиду того, что растет только "по бокам" ( блин, тяжко, когда сформулировать мысль не можешь  ). Знаю только жим штанги лежа узким хватом, но от него трицепс "умирает" быстрее, чем грудь.....

[rayn]

Тросовый тренажёр тебе в помощь!
Хотя после трёх месяцев тренировок судить об отстающих частях ИМХО рано.

[cels]

При жиме узким хватом локти прижми, не расторыривай, пойдет больше внутренняя часть груди, жим гантелями примени, поотжимайся, поставив руки не шире плеч. Еще есть тренажеры на которых акцент ложиться на внутреннюю часть, но это уже зависит от их наличия в зале.

[Москит]

Центр груди хорошо наутилус прорабатывает и кроссовер. Из свободных весов - разводка лёжа и жим узким хватом.

[Work as long as you breathe]

Эспандр попробуй. От него разносит круто, отжимания на 1,5 ширины плеч. Это если тебя волнует естетика.
А сила это в частности свободный вес.

[Cornelyus]

При жиме узким хватом локти прижми, не расторыривай, пойдет больше внутренняя часть груди,

Наоборот, если нужно больше включить грудь, то нужно разводить локти.

А вообще, leomolochnik, сейчас тебе о частях частей тела думать рано, всё равно ты не сможешь целенаправленно увеличивать их.
Сосредоточься сейчас на функционале (то бишь на способности выполнять работу, т.е. на увеличении рабочих весов), а не на внешнем, субъективном.

[rayn]

При жиме узким хватом локти прижми, не расторыривай, пойдет больше внутренняя часть груди,

Наоборот, если нужно больше включить грудь, то нужно разводить локти.

А вообще, leomolochnik, сейчас тебе о частях частей тела думать рано, всё равно ты не сможешь целенаправленно увеличивать их.
Сосредоточься сейчас на функционале (то бишь на способности выполнять работу, т.е. на увеличении рабочих весов), а не на внешнем, субъективном.

+1

[Work as long as you breathe]

В спортмастере эспандер за 500р, будешь супер выглядеть и балдеть от самого себя после каждого подхода , на глазах.

[bigbadboy]

для эстетики нужно в общем похудеть =) по поводу груди: "бабочка" и кроссовер тебе в помощь. и то, что тебя интересует, правильнее сказать "внутренняя" грудь.

[cels]

При жиме узким хватом локти прижми, не расторыривай, пойдет больше внутренняя часть груди,

Наоборот, если нужно больше включить грудь, то нужно разводить локти.

Извините коллега, но не соглашусь с Вами, анатомически при разведении локтей нагрузка большей частью пожится на трицепс. Доступное обоснование "Анатомия силовых упражнений" стр. 54.
и немного личного опыта. Хотя иногда встречается утверждение обратного, возможно из-за индивидуальных анатомических особенностей и техники выполнения.

[Cornelyus]

Дело в том, что масса есть (вес - 112 кг) и занимался я раньше абы как, только подзаплыл за три года. Поэтому эстетика сейчас для меня важна

Ну если заговорили об эстетике, то не кажется ли тебе, что в данном случае в первую очередь надо думать о том как бы "лишку" убрать, килограммов этак 15-20, а уж потом о "наращивание" в отдельных местах?! ) Иначе увеличивай хоть что, но лишний вес всё "сгладит".

[Work as long as you breathe]

вот http://sportmaster.ru/catalog/101/2085/

А похудеть это само собой.
Начну с того , что пару дней поотжимаешься , самочуствуе супер будет и даже это способствует снижению веса и тонусу мышц.

[Cornelyus]

Извините коллега, но не соглашусь с Вами, анатомически при разведении локтей нагрузка большей частью пожится на трицепс.

И видимо поэтому когда новичкам говорят о правильном выполнении жима узким хватом "Не разводи локти!", видимо чтобы больше работала грудь?! )
Да и просто по логике, грудь всегда будет больше работать, когда локти разведены, иначе бы жимы гантелей делали с прижатыми локтями.
И когда в жиме узким хватом локти прижимаются, то большая часть нагрузки с груди переходит на передние дельты.

[nemo34]

и как этим можно проработать внутренние мышцы груди?там даже в описании про грудь ниче не написано...

[nemo34]

вот http://sportmaster.ru/catalog/101/2085/

А похудеть это само собой.
Начну с того , что пару дней поотжимаешься , самочуствуе супер будет и даже это способствует снижению веса и тонусу мышц.

и как этим можно проработать внутренние мышцы груди?там даже в описании про грудь ниче не написано...