Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

  да я и не читаю описание - по факту

[Бенджамин]

Может кто нить закинуть фотку такой груди "бабочка" ? мне просто интересно стало

[Maximus1983]

Не знаю, уместно ли употреблять этот термин "средняя" грудь. Но факт остается фактом: после трех месяцев тренировок начал расти-сушиться. Загвоздка в том, что грудь стала смотреться впалой ввиду того, что растет только "по бокам" ( блин, тяжко, когда сформулировать мысль не можешь  ). Знаю только жим штанги лежа узким хватом, но от него трицепс "умирает" быстрее, чем грудь.....

Делай сведение рук на блоках в наклон и тут же суперсетом жим штанги и сразу почуствуешь середину грудных. ЧУС!

[ОК]

Насчет груди, стоит обратиться к Unis
Не каждому дано достичь такого совершенства

[Рокки]

Разводка лёжа, стоя в наклоне, кроссовер, ну и жим узким хватом. Выбирай что по душе.

[bigbadboy]

Разводка лёжа, стоя в наклоне, кроссовер, ну и жим узким хватом. Выбирай что по душе.

кроссовер - да, а вот разводка нагружает больше внешнюю грудь

Может кто нить закинуть фотку такой груди "бабочка" ? мне просто интересно стало

это тренажер такой =)

[Ul]

это не бабочка, это Пек-дек+Баттерфляй,
вот бабочка (Баттерфляй):



а вот Пек-дек

в чистом виде


в пек-деке можно работать одной рукой и сидеть даже боком или лицом к тренажеру (задние пучки дельтовидных), а в баттерфляее нет

[bigbadboy]

но внём можно выполнять упражнение "бабочка" =)

[45Alex]

Не плохо прорабатывает внутреннюю часть груди кроссовер в наклоне с задерккой в сведении рук на 2 сек, и бабочка с задержкой при сведении рук на 2 сек. Сразу почуствуешь внутреннюю часть груди.

[bigbadboy]

а ещё на кроссовере можно руки не просто сводить, а перекрещивать, тогда внутренняя включается на максимум. ну и с фиксацией, как писал 45Alex

[Cornelyus]

а ещё на кроссовере можно руки не просто сводить, а перекрещивать

Ну по сути это и есть правильное выполнение упражнения ибо оно так и называется cross over )

[bigbadboy]

а ещё на кроссовере можно руки не просто сводить, а перекрещивать

Ну по сути это и есть правильное выполнение упражнения ибо оно так и называется cross over )

вот только это мало кто знает, и ещё меньше людей делает =) потому и написал =) в основном сводят до касания рук =)