Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Ant]

Всем доброго времени суток, решил начать заниматься собой, терминов типа "тяга, стан", не знаю, вроде жим это когда от груди штангу толкаешь. В общем такая проблема. Рост 196, вес 65, возраст 23, вес набирается очень тяжело, сбрасывается очень легко, аппетит так себе, всех паразитов в организме травлю регулярно, народными средствами, так сказать для поддержания их отсутвия. Цель: 1) набор массы, поддержание ее же, 2)в дальнейшем создание рельефа, на данный момент рельефа и так хватает в виде костей), главное масса! фин. средства есть, желание тоже. нужна помощь опытных людей в этом деле. Купил себе гейнер мега масс, несколько раз попробовал просто так, вроде не толстею, потом стал читать на форумах, что он не нужен, нужен протеин, потом, что нужны аминокистлоты, креатин, короче везде по разному пишут. нашел себе программу для набора массы вот она (видится мне, что бег лучше исключить):
1 день (грудь, плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин

Теперь хочу найти диету, прием всех этих препаратов типа гейнер  и т.п. считаю необходимым т.к. знаю, что просто так вес не наберу. Откорректируйте пож. программу если нужно и расскажите, как и что нужно кушать, в каких кол-вах, а так же желательно, чтобы потом не появилась язва или не стали почки с печенью, т.к. чем больше читаю этот форум тем больше понимаю, что я ничего не понимаю. Всем кто откликнется, буду очень благодарен. Планирую приступить к занятием в зале, на этой неделе.

[Mr.Ant]

Извините модераторы, случайно продублировал тему. Так же по тему хочу добавить, что работаю с 09.00 до 18.00 поэтому питаться по сто раз в день не получится. планирую заниматься с 18.30 или с 19.00 Пожалуй это все, надеюсь на понимание и помощь.

[Сергей Разумовский]

Надо есть каждые 3часа.
Например:
7:30:куриная грудка с рисом.
11:00 протеин(дома вприготовите и в бут. нальёте с собой)
14:00 обед на работе в столовой,к примеру,салат витаминный из капусты,мясо 200г,с картофельным пюре
17:00 2протеиновых батончика с чаем
20:00 плотный ужин: фрукты,200г творога со сметаной,(орехи,чернослив по желанию).
с 22:00 до 7:00 сон (~9часов).

[Сергей Разумовский]

Учим таблицу состава продуктов: сколько и где содержится белков,жиров,углеводов,калорий.
белка 2-2,5г на кг веса,углеводов 4г на кг.
Белковые продукты:
мясо
куриные грудки
печёнка
творог обезжиренный
рыба
кальмары
яйца
молоко обезжиренное(если можете 1литр выпить за раз)
сыр

[Сергей Разумовский]

Протеин и прот.батончики максимум.Про креатин и прочие БАДы пока забудьте.
Обязательно 2-3раза в год проходите по месячному курсу витаминно-минерального комплеса.

[Mr.Ant]

а что мне с этим гейнером делать? он нужен для набора массы? жир, тоже набрать хочу, не трудно догадаться, что у меня его вообще нет, мне не хватает по моим подсчетам около 30-35 кг веса. если честно я большой лентяй, и трата денег на спорт зал и всякую химию придают мне осознание того, что это делать надо, хотя бы того, чтобы деньги не тратить в пустую, в связи с этим на отжимания и качания пресса в домашних условиях моей мотивации и силы воли хватает на неделю, решил твердо ходить в зал, т.к. деньги уже отдал. Я бы и тренера себе взял, но денег к сожалению не миллионы.( за восет спасибо, буду затариваться гречкой, рисом и творогом. Вопрос по приему этого гейнера, хотя бы ведерко надо выпить, как его принимать, в каких кол-вах?

[Сергей Разумовский]

Тогда гейнер вместо протеина,читайте на упаковковке.

[constrictor]

Рост 196, вес 65, возраст 23,

К врачу! У вас поди и сердцем проблемы,и с ЖКТ,и с эндокринной системой.

[Камаз]

невыдумывай ничего. тупо хавай оч много. и ходи в зал 2 раза в неделю.
1 день
присед,
жим штанги лежа
подтягивание

2день
становая,
жим штанги на наклонной,
тяга гантели к животу

 -масса попрет

[Камаз]

Вопрос по приему этого гейнера, хотя бы ведерко надо выпить, как его принимать, в каких кол-вах?

     С таким недобором, масса сама попрет и без гейдера. Мой совет: посмотри какой там срок годности и тренируйся сколько сможешь без него, когда срок годности подойдет - хавай, не выбрасывать же. 
    Пойми кило гречки в день лудше любого гейдера.

[Mr.Ant]

Рост 196, вес 65, возраст 23,

К врачу! У вас поди и сердцем проблемы,и с ЖКТ,и с эндокринной системой.

С этим проблем нет, регулярно прохожу осмотры т.к. понимаю, что это не нормально, просто с детства такой, класса до 7 было все нормально, а потом резко вырос, а вес не набрал и вот до сих пор.(

[Mr.Ant]

Вопрос по приему этого гейнера, хотя бы ведерко надо выпить, как его принимать, в каких кол-вах?

     С таким недобором, масса сама попрет и без гейдера. Мой совет: посмотри какой там срок годности и тренируйся сколько сможешь без него, когда срок годности подойдет - хавай, не выбрасывать же. 
    Пойми кило гречки в день лудше любого гейдера.

По не знанию, открыл ведерко сразу, чтобы попробовать какой он на вкус, а теперь читаю, что при открытой упаковке он быстро пропадает, обидно почти 3к рублей отдал. в общем с этим понятно допью его, с диетой тоже вроде ясно, а вот, что с занятиями, та программа которую я выложил, она нормальная или тяжковато будет или наоборот маловато? в принципе загонять себя до потери пульса мне не к чему, не для соревнований же, а так для себя.

[Mr.Ant]

Еще, не охото задавать глупых вопросов, понятия и термины везде же одинаковые я так понимаю, когда в зал приду, люди там ведь должны знать, что такое шраги или французский жим, ну и все эти страшные слова типа становая тяга. Подскажите, где здесь на форуме можно найти описание упражнений и технику, просто здесь уйма всего, мнгого повторений, читаю все по мере возможности.

[Камаз]

Отмечаю * упражнения неэфективные для набора массы

1 день (грудь, плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8*
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15*
7. Беговая дорожка - 10 мин.********
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8*
5. Разгибания на трицепс 3х8****
6. Пресс 3х15*
7. Беговая дорожка - 10 мин.************
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8*
5. Молоток 3х8*
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8*
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин**********************

[Камаз]

невыдумывай ничего. тупо хавай оч много. и ходи в зал 2 раза в неделю.
1 день
присед,
жим штанги лежа
подтягивание

2день
становая,
жим штанги на наклонной,
тяга гантели к животу

 -масса попрет

делай это. только первые месяца два в место становой гиперэкстенции спины.
технику людше спроси кого-то в зале.