Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[donanton]

Решил сменить профиль с "ударного" на "железный" :). Все таки не молодеем, а голова не заменяемый элемент тела :)

Программа из http://ironman.ru/beginner02.html

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Супер серия с пуловером - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Тренировку А делать с приседом и пуловером, тренировку Б делать со становой. Вместо сгибания рук со штангой - подтягивания, вместо экстензии трицепсовые - отжимания на брусьях.
Тренировки понедельно АБА и БАБ.
Вопрос: приемлема ли такая замена?

Вопрос по концу тренировки: постучать по груше в легком темпе лучше в конце тренировки или лучше этот процесс перенести в начало в качестве разминки?

[Rekless]

Какой уровень физ подготовки у вас сейчас?
Сколько раз отожметесь на брусьях и подтянетесь со своим весом?
Результаты в приседе, жиме и тяге тоже неплохо бы огласить.

[AnatolyR]

Тренировку А делать с приседом и пуловером, тренировку Б делать со становой. Вместо сгибания рук со штангой - подтягивания, вместо экстензии трицепсовые - отжимания на брусьях.
Тренировки понедельно АБА и БАБ.
Вопрос: приемлема ли такая замена?

почему вы хотите менять?

Вопрос по концу тренировки: постучать по груше в легком темпе лучше в конце тренировки или лучше этот процесс перенести в начало в качестве разминки?

можно и так и так

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Тренировку А делать с приседом и пуловером, тренировку Б делать со становой. Вместо сгибания рук со штангой - подтягивания, вместо экстензии трицепсовые - отжимания на брусьях.
Тренировки понедельно АБА и БАБ.
Вопрос: приемлема ли такая замена?

Вы хотите тягу становую и тягу в наклоне собрать в один день? ПолУчится на должном уровне? Я, имхо, сомневаюсь. Да и вообще в день становой другие упражнения радикально ограничиваются - тяжко.
Отжимания от брусьев (какими они бы не были) - комплексное упражнение, где по-любому работают и грудь, и трицепсы, и даже дельты - исходИте из этого.

Вопрос по концу тренировки: постучать по груше в легком темпе лучше в конце тренировки или лучше этот процесс перенести в начало в качестве разминки?

Я бы, если позволите, все-таки - в конец. Ручки для расслабления слегка побросать. В начале тр-ки - разминка для силовой работы.

[donanton]

Какой уровень физ подготовки у вас сейчас?
Сколько раз отожметесь на брусьях и подтянетесь со своим весом?
Результаты в приседе, жиме и тяге тоже неплохо бы огласить.

Летом проводил эксперимент с весами: 10х100 во всех трех упражнениях делал, но ... жим в последний раз уже помогли дожать и присед не совсем легко прошел, а вот по становой, я бы еще кг 20 накинул.
Подтягиваюсь, если первое упражнение - 16 раз без читинга и рывков, брусья никогда на рекорд не шел, но 25 раз делаю. Вешу 85 кг, 175 рост. 33 года в профспорте с 16 лет (5 лет), последние 10 лет, как бы группа здоровья для себя (кудо, рукопашка). В целом ранее в зал ходил, железки тягал в большей части бессистемно, но это было баловство, основная нагрузка была БИ.

почему вы хотите менять?

Хочу дать больше нагрузки на грудь и спину (брусья и подтягивания). Нет нагрузки на бицепс бедра.

можно и так и так

Вопрос как лучше для наращивания мышечной массы, так как это все же таки силовое кардио.

[Леонид Остапенко]

Кстати:
"Силового кардио" не существует в природе. У вас какая-то путаница в понятиях.
Леонид Остапенко

[donanton]

Кстати:
"Силового кардио" не существует в природе. У вас какая-то путаница в понятиях.
Леонид Остапенко

Для меня кардио - бег, плавание, вело. Та же круговая тренировка без перерывов с утяжелениями и большим количеством повторений - силовое кардио.

[Леонид Остапенко]

Сожалею. Все, что выполняется в высоком числе повторений с отягощениями, пусть даже без пауз и при высокой частоте пульса, образует работу по развитию выносливости в силе, но не общей выносливости и эффективности работы сердечно-сосудистой системы.
Вы можете называть эту работу как вам хочется, но это не меняет сути того, что это не кардио-тренировка.
Кардио-тренировка - это не локальные, а только генеральные упражнения на выносливость (бег, плавание, велосипед и так далее).
Это общепринятая в физиологии спорта и спортивной медицине классификация.
Леонид Остапенко

[donanton]

Сожалею. Все, что выполняется в высоком числе повторений с отягощениями, пусть даже без пауз и при высокой частоте пульса, образует работу по развитию выносливости в силе, но не общей выносливости и эффективности работы сердечно-сосудистой системы.
Вы можете называть эту работу как вам хочется, но это не меняет сути того, что это не кардио-тренировка.
Кардио-тренировка - это не локальные, а только генеральные упражнения на выносливость (бег, плавание, велосипед и так далее).
Это общепринятая в физиологии спорта и спортивной медицине классификация.
Леонид Остапенко

Т. е. это силовые, просто направлены на выносливость. Спасибо за информацию.
Можете ответить на основной вопрос в ветке? Заранее большое спасибо.

[Леонид Остапенко]

Ответ на основной вопрос:
1. Если вы собираетесь оставить БИ как основной вид, а пару занятий в неделю посвящать "железу", то для сохранения скорости удара и реакций стучать по груше я рекомендую в конце, после силового занятия, при этом стремиться просто поработать в сериях с максимальной скоростью.
2. Если вы собираетесь сделать "железо" основным видом, а в БИ просто поддерживать основные навыки, то вполне приемлемый вариант - стучать по груше в качестве разминки, 5-7 минут.
Удачи.
Леонид Остапенко

[donanton]

Ответ на основной вопрос:
1. Если вы собираетесь оставить БИ как основной вид, а пару занятий в неделю посвящать "железу", то для сохранения скорости удара и реакций стучать по груше я рекомендую в конце, после силового занятия, при этом стремиться просто поработать в сериях с максимальной скоростью.
2. Если вы собираетесь сделать "железо" основным видом, а в БИ просто поддерживать основные навыки, то вполне приемлемый вариант - стучать по груше в качестве разминки, 5-7 минут.
Удачи.
Леонид Остапенко

Спасибо.
А что касается замены в вашей статье структуры упражнений?
1й вопрос - чередование приседа со становой и замена подъема штанги на бицепс и экстензи на подтягивания и брусья.
?

[Леонид Остапенко]

Вполне адекватная замена, если вы лучше чувствуете работу мышц на этих упражнениях.
Леонид Остапенко

[donanton]

Вполне адекватная замена, если вы лучше чувствуете работу мышц на этих упражнениях.
Леонид Остапенко

Спасибо.