Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Друзья всем привет, лично столкнулся со странной реакцией организма на становую тягу.
   Я ее делаю раз в год по месяцу-два когда захочется, потом забиваю. (ну вот так вот - не кидайте камнями)
Короче делаю уже 4 тренировки тягу, причем делаю тяжело - то 5 подходов по 6, то поставил побольше и 5 по  4 - делать тяжело,
последний повтор уже еле спину прямо держу - еще пару повторов и отказ.
   А ничего не болит после трени - ни трапы, ни прямые мышцы, ни ноги, ни ягодицы - вообще ничего. Непонятно почему... Либо надо убиваться в отказ - тогда будет болеть ?
Короче феномЕн. Может кто посоветует как правильно построить треню ?
Сейчас становая 5подх*4повт, тяга блока сверху 4*6, тяга блока к животу 4*6 и бицуха 3*6.

[Сергей Разумовский]

А сколько тренировок в неделю, и как часто нагружаешь ноги, разгибатели позвоночника, трапеции?
Я делаю становую раз в 10 дней, и посттренировочные боли есть.

[Scalewater]

А сколько тренировок в неделю, и как часто нагружаешь ноги, разгибатели позвоночника, трапеции?
Я делаю становую раз в 10 дней, и посттренировочные боли есть.

Треня на спину повторяется через 96 часов. Ноги отдельно не качаю. Разгибатели спины напрягаю только на жиме.

[Ducky]

сделай на 15 повторений до отказа - будет болеть 

[T.S.ILAKOV]

Может кто посоветует как правильно построить треню ?

Ни как.
Чередуй гиперэкстензию с румынской со средне- легкими весами, играй дропп- сетами, паузой отдыха, а на становую в твоем раскладе наплюй.
И будешь жить со здоровой спиной.

[Сергей Разумовский]

А почему только 1 цикл становой в год? Прогресс в этом упражнении таким манером не обеспечить.

[Paratruper]

упади на спину и будет она тебе болеть или попроси кого ни будь,что бы палкой побили. 
боль - не показатель прогресса в росте мяса или силы. это лишь может показать,что мышцы не были готовы к "конкретной нагрузке".

[igrok]

Тоже сейчас делаю становую редко. Может 1 цикл в год. Но у меня получается наоборот: первую неделю лучше делать 80 кг. на разы. и то болеть будет. Хотя, наверно, сразу сделаю 120 на раз 5-6, но потом будет ломить все долго, что не разогнуться.

Пришел к выводу, что СТ мне не нужна - общую массу не ращу, а от нее только общая и растет за счет ног. Нагрузка высокая, часто потом спина побаливала. теперь раз в год делаю цикл на 3 месяца. дохожу до 150-160 на 3*5 и все. Жаль, что 200, так и не преодолел. закончил присед и тягу на 190 на раз года 3-4 назад.

[Jury_Photo]

Становая тяга хорошо, давно ничего не болит уже, а вот 2 часа попрыгал на батуте со всякими сальтоми и тренировкой, на след день разогнуться просто не мог, спина болела еще дня три точно...