Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Roman_M]

Всех жителей форума приветствую.
Я новичок стаж тренировок 8 месяцев
программка у меня простенькая в основном базовые упражнения.

Грудь-Трицепс
Жим лежа 4*8
Брусья(Грудной)4*max
Французский жим 3*8
обратные отжимания 3*8

2 дня отдыха

Спина-бицепс
Подтягивания 5*max
Тяга в наклоне 3*10
Становая 3*8
Подьем на бицепс 3*8
молот3*8

2 дня отдых

Ноги-Плечи
Приседания 3*8
Жим ногами в тренажере 3*10
Тяга к подбородку 3*8
жим гантелей стоя 3*8
жим арнольда3*8
разведение гантелей в наклоне/стоя (одной рукой по переменно)3*8

проблема у меня в становой тяги , после нее сил уже совсем нет и на бицепс уже мало что остаеться.
Как быть прошу совета, вынести становую в отдельный день? тогда не очень большой промежуток получиться с учетом что я отдыхаю по два дня? или делать становую через раз в тренировки спины.
И еще может кто что по программки скажет как для новичка со стажем 8 месяцев нормальная нечего лишнего или добавить что.
Рост 173 вес 65,300     

[Maximus1983]

Становую последним упражнением делай. Если ноги хочешь исключить, тяни с плинтов (гриф на кровни коленей) ЧУС!

[Бабыдов Евгений]

При вашем соотношении роста и веса никакой сплит(деление по группам мышц) не нужен.Это первое.Второе:становую я вам тоже не стал бы давать.
Алгоритм такой:в библиотеке берете статью как начать заниматься культуризмом и работаете по этапам как там написано.Одновременно с этим делаете схему питания ,направленную на набор мышечной массы.Материал берете в статье питание для набора массы в библиотеке атлета.Изучите сначала материалы.Потом можете задать уточняющие вопросы.

[45Alex]

При вашем соотношении роста и веса никакой сплит(деление по группам мышц) не нужен.Это первое.Второе:становую я вам тоже не стал бы давать.
Алгоритм такой:в библиотеке берете статью как начать заниматься культуризмом и работаете по этапам как там написано.Одновременно с этим делаете схему питания ,направленную на набор мышечной массы.Материал берете в статье питание для набора массы в библиотеке атлета.Изучите сначала материалы.Потом можете задать уточняющие вопросы.

Воооо .... 

[HedLainer]

При вашем соотношении роста и веса никакой сплит(деление по группам мышц) не нужен.Это первое.Второе:становую я вам тоже не стал бы давать.
Алгоритм такой:в библиотеке берете статью как начать заниматься культуризмом и работаете по этапам как там написано.Одновременно с этим делаете схему питания ,направленную на набор мышечной массы.Материал берете в статье питание для набора массы в библиотеке атлета.Изучите сначала материалы.Потом можете задать уточняющие вопросы.

а при каком весе можно уходить с базовой программы и переходить на прогу из "имя этой игры..." ? не имеет значения если занимался прилично но вес все-равно не достиг нормальной отметки?

[Roman..)]

Да , для такого стажа слишком редкая работа, обычно с такой стажностью надо работать МГ 2-3 раза в недельном цикле

[Бабыдов Евгений]

Хотя бы чтобы вес был рост минус 100 и процент жира 12-13 .Вообще все очень условно.Определяется индивидуально.Можно и год заниматься,а оставаться по развитию на том же месте.Обычно если я начинаю с человеком работать с нуля и он последовательно идет по циклам с приростом где то 1,5-2 кг мышц за цикл,то увожу на сплит верх низ где то через год регулярных занятий.

[Roman_M]

Как понял из статей и по форуму по лазил при моей росте весе 173/65 мне нужно fully body 3 раза в неделю, и набирать мяса килограмм до 75-80 а потом уже про сплиты думать. Вопрос по веса штанги пример приседаю 70 кг на 8 раз следующая тренировка 70 на 10 следующая 70 на 12 следующая уже 72,5 на 8 итд я правильно понимаю??
Таже по отдыху между занятиями пн.ср.птн или через 2 дня просто заниматься вроди тоже самое просто востановление лучше  

[Scalewater]

Как понял из статей и по форуму по лазил при моей росте весе 173/65 мне нужно fully body 3 раза в неделю, и набирать мяса килограмм до 75-80 а потом уже про сплиты думать. Вопрос по веса штанги пример приседаю 70 кг на 8 раз следующая тренировка 70 на 10 следующая 70 на 12 следующая уже 72,5 на 8 итд я правильно понимаю??
Таже по отдыху между занятиями пн.ср.птн или через 2 дня просто заниматься вроди тоже самое просто востановление лучше  

Нормально понимаешь, где-нибудь на 150-160 прогресс замедлится и уже будешь морочится.

[Rekless]

Как понял из статей и по форуму по лазил при моей росте весе 173/65 мне нужно fully body 3 раза в неделю, и набирать мяса килограмм до 75-80 а потом уже про сплиты думать. Вопрос по веса штанги пример приседаю 70 кг на 8 раз следующая тренировка 70 на 10 следующая 70 на 12 следующая уже 72,5 на 8 итд я правильно понимаю??
Таже по отдыху между занятиями пн.ср.птн или через 2 дня просто заниматься вроди тоже самое просто востановление лучше  

Нормально понимаешь, где-нибудь на 150-160 прогресс замедлится и уже будешь морочится.

Скорее всего куда раньше замедлится прогресс.

[Бабыдов Евгений]

Напишите мне ваш возраст,стаж занятий без перерыва,цели тренировок,тогда смогу пояснить более подробно.

[Roman_M]

27 лет, Стаж 8 месяцев, за это время набрал с 50 кг до 65, цель набрать массы думаю в идеале до 85 и держать это форму.

[Tatonish]

Если всё же решите оставить становую в програме, то помните - это тяжёлое базовое упражнение и для него очень важна техника. Не слушайте советов о постановке этого упражнения в конец программы, если вы после него ничего делать не можете, то утомив более мелкие мышцы и устав морально, вы на этом фоне вообще нормально сделать тягу не сможете. На тренировке всегда первыми идут базовые, мультисуставные упражнения, затем упражнения на более мелкие мышцы. Становая тяга с плинтов от уровня колен - это упражнение лифтёров в котором берётся вес более больший, чем вес в обычной тяге и дорабатывается фаза  дотяга. Вы, как альтенатива фуллбоди, можете взять силовой цикл (любой лифтёрский для новичков), и при условии питания и отдыха вы вырастите.  И с вашим стажем надо беспокоиться чтобы силы остались на базовые упражнения, а не на бицепс.  Удачи!

[McArenS]

Если всё же решите оставить становую в програме, то помните - это тяжёлое базовое упражнение и для него очень важна техника. Не слушайте советов о постановке этого упражнения в конец программы, если вы после него ничего делать не можете, то утомив более мелкие мышцы и устав морально, вы на этом фоне вообще нормально сделать тягу не сможете. На тренировке всегда первыми идут базовые, мультисуставные упражнения, затем упражнения на более мелкие мышцы. Становая тяга с плинтов от уровня колен - это упражнение лифтёров в котором берётся вес более больший, чем вес в обычной тяге и дорабатывается фаза  дотяга. Вы, как альтенатива фуллбоди, можете взять силовой цикл (любой лифтёрский для новичков), и при условии питания и отдыха вы вырастите.  И с вашим стажем надо беспокоиться чтобы силы остались на базовые упражнения, а не на бицепс.  Удачи!

Поддерживаю полностью ...
Если будете делать становую - только первым упражнением (иногда и единственным). И раньше, чем через год от начала СТАБИЛЬНЫХ тренировок лучше это упражнение не начинать. Довольно сложное упражнение, получить травму можно запросто (на любом весе). Поэтому, лучше пока укрепить спину. Уж поверьте, травма спины - большой жирный крест на всех планах!!! Оно Вам точно не надо.

[Dinozavr68]

Интересная история. Сначала все клюнули на рост 173 и вес 65, а потом оказалось ,что начинал-то с 50. Вот тут и поутихли. Оказывается и без фулбоди люди растут.
Roman_M , убирайте из проги фр. жим и молот - они просто не нужны, становую, как уже многие вам сказали,вперёд.  И не вздумайте усердствовать на тяге - попробуйте такую схему - делаете становую два миницикла, а на третьем , вместо неё - тяга шт. в наклоне к поясу.