Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Никто наверное не будет сначала делать разводку стоя, а потом жим от груди стоя, или сначала сгибания, разгибания ног в тренажёре, или жим ногами, а потом присед...

упс..а я делаю ...иногда

[Rekless]

Товарищи лифтеры, давайте проявлять уважение друг к другу и не лезть в "чужую общину со своими нормами". Нравится вам молиться на тройку и не признавать ни что другое, обзывая это другое подсобкой, право полностью ваше. Но и не заставляйте нас использовать ваши схемы. У нас разные виды спорта и разные цели.
Надеюсь на понимание.

[Патриот]

А я вот и не лифтёр, а чистый билдер. У нас прям партии появляются, скоро выборы. Вообще этот же  призыв можно отнести и к тем кто занимается фитнесом, только поменяв понятия местами.

[Dinozavr68]

Вот и повод к драке появился 

Давайте по третьему разу. Итак, для начала определяемся с целями - 1)побыстрее массу  2)качественную ,с прицелом на фигуру "тут всё понятно без перевода"

Пункт 1 достигается весьма простыми способами - поскольку 95% начинающих очень далеки от спорта, эффект получаем практически любой программой БЕЗ ПЕРЕГРУЗА. Т.е. тренировок 3 в неделю, продолжительность каждой не более 110 минут. Вопрос питания я упоминать не стану - тут и без меня всем всё понятно, меня же , сейчас, интересуют используемые движения. Значит используем некий стандартный "навал" движений, коих видели вы все чертову уйму с прицепом и маленькой тележкой. 
Топикстартер тому пример - прога для уровня от 1-го разряда, а эффект-то отличный.

А теперь взглянем на ситуацию глубже и шырше. Кроме роста "массы" , со временем, ну очень сильное влияние начинают оказывать уровень ОбщейФизическойПодготовки и способность по максимуму "вытягивать" эффект из самых тяжелых движений. Потому что чем дальше вы продвигаетесь в ентом деле, тем большую нагрузку вы должны суметь Освоить и Усвоить("ибо не надо забывать одну простую вещь - на помосте побеждает тот, кто не умер после тренировок в зале" (с) Олег Рябинников МСМК ФПР)
И вы всё равно придёте к тем самым сложнокоординационным движениям ,которые бла-бла-бла-трали-вали-пасатижи. И начнётся у вас ломка, потому что "стоять нельзя упасть".  И придёте вы к ним ещё и потому, что тренироваться 4-6 раз в неделю, по классической теории ("Логика тренинга" Гончаров) у вас времени нет. А в спорте либо-либо - или ты делаешь так как этого требует определённый тип тренинга, или ты встаешь намертво и начинаешь размазывать сопли о генетическом пределе ,плато и много чего ещё о чём. 

Или другой путь ,когда с самого начала самые тяжелые движения разучиваются первыми(да, после разминки и т.д. и т.п ,в тепле и с мазями). А после - простор для фантазии, если она не больная. 

Адептам изоляции я всегда говорю примерно следующее "а с чего ты взял ,что надо прорабатывать этот "пучок"(неважно чего) именно сейчас ? У тебя вообще нет НИЧЕГО. Развивать ,тебе, надо всё, не концентрируясь на мелочах. База "разносит" всё. Вот когда будет "рост-90", тогда и определятся слабые места ,вот ТОГДА и концентрируйся."

[Rekless]

Адептам изоляции я всегда говорю примерно следующее "а с чего ты взял ,что надо прорабатывать этот "пучок"(неважно чего) именно сейчас ? У тебя вообще нет НИЧЕГО. Развивать ,тебе, надо всё, не концентрируясь на мелочах. База "разносит" всё. Вот когда будет "рост-90", тогда и определятся слабые места ,вот ТОГДА и концентрируйся."

А я отвечу в 100500 раз. Да не против я базы и не за я только изоляцию, всему своё время. Я просто говорю, что можно вообще расти без приседа и/или становой(тем паче, что в 1000-й раз напишу и я, что по биомеханике это очень схожие движения) в наличии, а нравится ли вам этот факт или нет, это уже дело ваше.

[Rома]

господа, сто раз уж говорено - давайте исходить из целей и возможностей. быть большим и красивым хочется всем, тока вот здоровье не всем позволяет. Есть возможность (в смысле здоровье) - делайте на здоровье, нету - ищите другие пути и возможности.

P.S:Мне, по сути, нельзя ничего (становая, присед, все тяги в наклоне и т.д), но тем не менее, это мне не мешает выглядеть прилично, рост 178, вес 90, пресс в наличии.

[Dropman]

... флудерасты ... ::

проблема у меня в становой тяги , после нее сил уже совсем нет и на бицепс уже мало что остаеться.
Как быть прошу совета, вынести становую в отдельный день? тогда не очень большой промежуток получиться с учетом что я отдыхаю по два дня? или делать становую через раз в тренировки спины.
И еще может кто что по программки скажет как для новичка со стажем 8 месяцев нормальная нечего лишнего или добавить что.
Рост 173 вес 65,300     

Послушайтесь старших сотоварищей, становую в отдельный день первым после разминки упражнением. Особенно это важно в начале тренировок.
 Есть пара нюансов, которые не учитывают те, кто рекомендует ставить становую третьим, пятым или последним упром.

 Становую можно разнести с подтягиваниями, во второй день спины тягу в наклоне с подтягиваниями или тягой за голову или с Т-грифом.
Становая - забойное упражнение.... с низкой повторностью.
Перехлесты учитывать надо.

[Dinozavr68]

А я отвечу в 100500 раз. Да не против я базы и не за я только изоляцию, всему своё время. Я просто говорю, что можно вообще расти без приседа и/или становой(тем паче, что в 1000-й раз напишу и я, что по биомеханике это очень схожие движения) в наличии, а нравится ли вам этот факт или нет, это уже дело ваше.

Многим достаточно изменить питание ,чтобы расти. Это я до абсурда разговор довожу.

А если по существу, то если цели физкультурные - можно, если есть амбиции - нет. Только определяться с выбором надо побыстрее, пока ненужной ерундой голова не забьется.

[Dinozavr68]

Чем выше уровень атлета ,тем сложнее исправлять недочеты - это аксиома. Есть брать конкретно меня, то только "завязав" , я понял свою главную проблему - слабый низ спины. И понял ,почему атлеты высокого уровня делают становую в классике/сумо в пропорции 50 на 50 (тянущие в сумо).  Лучшего движения для низа спины ,который , на самом деле определяет абсолютный успех в приседе и тяге ,нет.  Вот чтоб именно под тем углом, с требуемой нагрузкой. 
Теперь возьмите ЛЮБОЕ билдерское движение стоя/в наклоне - опять всё через тот самый низ, чем он сильнее, тем вы устойчивее.  Только исправлять может быть просто поздно, потому что придется отложить всё остальное.  

[Roman_M]

От становой реально получаю кайф когда вес перевалил за мой собственный, нагружается все тело. Личное мнение нет в становой нечего страшного если делать под присмотром и за весами не гнаться. Я делаю 3 подхода по 8 повторений. а как некоторые в зале тянут на один раз смысла не вижу

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
А можно чуток в защиту становой, которая в конец тренинга?..
Вот, например, комплекс, когда за тренировку выполняются все (ну, почти все) тяговые движения. Т.е. надо, скажем, и сгибатели рук, и спину. И все - качественно.
Так вот, после становой качать те же бицепсы (а не дай Бог, стоя со штангой) мягко говоря затруднительно. А вот наоборот - пожалуйста, приматываемся лямками, и вперед... 
Это - имхо, а то полетят, понимаешь, табуретки...)))))))

[Dropman]

Становая в отдельный день
в этом смысл топика .... чтобы не делать все тяговые в один день и не ломать голову как накачать бицепс после нее .... .
Надо не становую в конец задвигать, а вывести ее в отдельный комплекс.
 

[Патриот]

На прошлой неделе закончил силовой цикл, по которому занимался 2-а месяца. По пятницам занимался так: 1. Становая тяга 1*12*120; 2*8*140; 3*6*160;4*4*190;5*4*200;6*3*215        суперсерия        
                                                                                                                                                                     2. Шраги со штангой: 1*15*120;2*12*140;3*12*160;4*12*190;5*10*210;6*8*235  

                                                                                                                                                                     3. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 3*8*61
                                                                                                                                                                     4. Подъём штанги на бицепс стоя: 1*8*60; 2*8*65;3*8*70

[Roman_M]

На прошлой неделе закончил силовой цикл, по которому занимался 2-а месяца. По пятницам занимался так: 1. Становая тяга 1*12*120; 2*8*140; 3*6*160;4*4*190;5*4*200;6*3*215        суперсерия        
                                                                                                                                                                     2. Шраги со штангой: 1*15*120;2*12*140;3*12*160;4*12*190;5*10*210;6*8*235  

                                                                                                                                                                     3. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 3*8*61
                                                                                                                                                                     4. Подъём штанги на бицепс стоя: 1*8*60; 2*8*65;3*8*70

6 подходов в становой это конечно жестоко, я после 3 уже еле до дома доползаю хотя идти 15 минут

[Scalewater]

На прошлой неделе закончил силовой цикл, по которому занимался 2-а месяца. По пятницам занимался так: 1. Становая тяга 1*12*120; 2*8*140; 3*6*160;4*4*190;5*4*200;6*3*215        суперсерия        
                                                                                                                                                                     2. Шраги со штангой: 1*15*120;2*12*140;3*12*160;4*12*190;5*10*210;6*8*235  

                                                                                                                                                                     3. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 3*8*61
                                                                                                                                                                     4. Подъём штанги на бицепс стоя: 1*8*60; 2*8*65;3*8*70

Скажите, Патриот, сколько у вас подходов на становую в 1-ой тренировке (в среднем) если считать веса больше 100кг ?
Ваша суперсерия состоит из 21-ого подхода, я ничего не путаю ?