Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

Вот кстати за гиперэкстензии чисто мое мнение...Многие делают их в качестве разминки в режиме пампа на 12-15 а то и больше повторений. Я же с недавних пор начал делать их в режиме обычной билдерской работы(другого слова не могу подобрать) на 8-10рх3-4 подхода. Делаю со штангой на плечах. Вес пока небольшой беру - 25 кг.
От первого варианта исполнения не думаю,что поясница действительно окрепнет. Ну закачал ты в нее крови этими дрыганиями по 20 раз через козла и что?
А вот с весом это место действительно укрепляется и чуствуется работа столбов от поясницы до лопаток.

Все имхо.

[Enity]

Еще вопрос насчет питания, стоит ли покупать гейнер?
Многие пишут, что на первых порах спортпит вообще не имеет смысла, и без него будет переть.. Не знаю даже.
Дело в том, что живу в общаге, питаться правильно и вовремя очень сложно. У нас еще и холодильника нет (временно). Гейнер бы хоть как-то помог
Лег глаз на http://www.5lb.ru/catalog/gainer/Pro_Complex_Gainer5lb.html

[Vlad91]

Отсутствие нормального питания спортпитом не компенсируешь.

[Enity]

Отсутствие нормального питания спортпитом не компенсируешь.

Ну я не говорю, что буду его на завтрак обед и ужин пить.. Но допустим после тренировки

[Vlad91]

Как бы так сказать чтоб попонятнее...

Если рацион представляет из себя что-то типа:
завтрак - печеньки с кофейком или вообще без него
обед - а че пацаны с общаги не съели то сам доем или может чего девчонки в лучшем случае настряпали.
ужин - пиво с чипсами под футбол по телеку

Такое никаким гейнером ни после,ни до тренировки не компенсируешь.

Сперва надо основное питание отладить,потом уже прикинуть надо ли какие то добавки. Если все таки надо,то это самый минимум - протеин или гейнер. Остальное - деньги на воздух.

[OlegGRO]

Только вот как можно прибавить 15 кг в жиме ногами на 20 раз и не прибавить в объёме.

за счёт техники и нейромышечной связи?

ну у новича только в зал пришедшего окей. А скажем у человека с уже поставленной техникой?

а мы за кого говорим в этой теме? всё смешалось, кони..люди..

Остальное - деньги на воздух.

часть денег в воздух, а часть в унитаз 

[Al_kmv]

Только вот как можно прибавить 15 кг в жиме ногами на 20 раз и не прибавить в объёме.

за счёт техники и нейромышечной связи?

ну у новича только в зал пришедшего окей. А скажем у человека с уже поставленной техникой?

а мы за кого говорим в этой теме? всё смешалось, кони..люди..

Остальное - деньги на воздух.

часть денег в воздух, а часть в унитаз 

я там врлде конкретному человеку отвечал.)
А вообще название темы - нужно ли делать базу. Моё мнение - смотря что считать базой.

[Enity]

Если рацион представляет из себя что-то типа:
завтрак - печеньки с кофейком или вообще без него
обед - а че пацаны с общаги не съели то сам доем или может чего девчонки в лучшем случае настряпали.
ужин - пиво с чипсами под футбол по телеку

Такое никаким гейнером ни после,ни до тренировки не компенсируешь.

Нет, конечно у меня не все так плачевно! Кушаю я хорошо, но добавить 500-600 каллорий от гейнера в рацион было бы не плохо, я думаю!

[constrictor]

Если хочешь - добавь. Я как в зал пошёл тут же банку мультипауэрского хейнеру купил. Ох и пёрло же меня

[OlegGRO]

А вообще название темы - нужно ли делать базу. Моё мнение - смотря что считать базой.

и смотря что считать "делать"

[Enity]

Насчет базы мы уже разобрались 

[Enity]

Не буду создавать новую тему, подниму эту.

Вообщем начал я заниматься неделю назад по такой программе:
1.Гиперэкстензии 2х12 (в качестве разминки)
2.Присед 2х8
3.Жим лежа 2х8
4.Жим сидя 2х8
5.Тяга верхнего блока 2х8 (планирую заменить на тягу в наклоне, когда начну спину получше чувствовать)
6.Подъем на бицепс 2х8

Но суть вопроса не в этом (программу для критики скинул).
Взвешивался на первой тренировке, вес был 68.4. Два дня отдыхал и жрал, жрал, жрал  . Кстати понял, что в первый месяц тренировок я не питался вовсе (100 грамм вареного продукта я считал за 100 сухого, вот идиот  ).
Пришел на следующую тренировку, вес 70.4. Понятное дело, что даже жир за такое время не успел бы нарасти.. это ведь вода, так? Так как же понять я достаточно питаюсь или нет, если вес скачет туда сюда?

[OlegGRO]

засечь 10 дней , взвешиваться с утра

[Enity]

засечь 10 дней , взвешиваться с утра

Похоже придется покупать весы 

[Уфимец]

что-то вы так грустно,будто нереальное финансовое вливание требует покупка весов. Накопить на весы очень просто,надо просто N-ое количество времени не тратить деньги на такие вещи как например пиво,чипсы,посещение кинотеатра,компьютерные игры,сладости....... список огромен!!!!!!!