Доброго времени суток!
Наверняка был такой вопрос уже, но найти не смог 
Пришел я значит в зал, как тренироваться впринципе знаю (друзья пауэрлифтеры все уши прожужжали, базу до отказу, все дела 
). Начал делать присед (техника оочень далека от идеала, но и веса я брал поменьше, чтобы не покалечиться), подходит ко мне тренер - говорит, сынок, КУДА ЖЕ ТЫ НА БАЗУ ПОЗАРИЛСЯ? 
Поломаешься! Иди на блоки!
Я и задумался, а вдруг и вправду.. покалечусь еще. Ведь чтобы расти веса должны быть максимальные. Сам то я дрыщеват (182 ростом, 69-70 весу, сухой, жилистый 
). Занимался баскетболом, Л/А немного, то есть нагрузка в основном аэробная. Турник дома и редкие походы в спортзал "покачать бицуху" 
я думаю не в счет.
Так что же делать? Послушать "заботливого" тренера? Или плюнуть и делать базу дальше?
Здравствуйте!
Выскажу мое ИМХО.
1) Присед, жим и тяга нужны в первую очередь пауэрлифтерам, для которых все эти упражнения представляют собой элементы троебеорья. Выполнять и жим, и присед, и тягу можно и нужно с первых дней тренировок,
только если вы являетесь пауэрлифтером. Если Вы заинтересованы в построении мышц - то для Вас критичным являются не тренировка результатов в упражнениях, а тренировка всех крупных групп мышц.
2) Из них трех становая тяга умеренно нужна атлету с опытом в год непрерывных тренировок, целью которого стоит построение мышечной массы, который работает по тяжелым массонаборным схемам, в качестве метаболического "пинка". Для новичка польза становой тяги под вопросом, вставлять ее в программу можно только для постановки техники в будущем. Для опытного атлета пользу можно извлечь из вариантов становой тяги, например становой на прямых ногах в качестве прицельного упражнения для бицепсов бедер.
3) Приседания являются лучшим упражнением для развития общей массы ног, но не рекомендуются при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Для новичка могут быть умеренно полезными для постановки техники, для этого выполнять их следует у зеркала с пустым грифом до того момента, пока организм не избавится а) от дрожания в коленках б) от отрыва пяток от пола в) от железобетонной прогнутой спины в) от недостаточного отведения пятой точки назад. Как только 4 этих элемента будут выполняться как по учебнику - на гриф надеваются 2 легких блина и все повторяется вновь. Затем вес снаряда увеличивается и т.д. До тех пор, пока снаряд не обретет достаточный вес основным упражнением для ног будет являться жим на тренажере, дополняемый разгибанием корпуса на гиперэкстензии.
4) Жим лежа одинаково полезен для атлетов, поставивших целью набор мышечной массы на всех этапах, от начинающего до продвинутого атлета. Для очень опытных атлетов основным для построения мышц груди становятся уже более узколокальные упражнения, такие как гантели, кроссоверы и т.д. Стоит помнить, что жим лежа способствует не росту грудных (пекторальных) мышц, а способствует росту мышц верхнего плечевого пояса.
Автор
Тема: Стоит ли делать базу? (Прочитано 21151 раз)
