Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Так что же делать? Послушать "заботливого" тренера? Или плюнуть и делать базу дальше?

Делайте как говорит тренер и отписывайте нам СЮДА все Ваши измененения еженедельно. Через 2 (два) месяца Вы получите ответ на свой вопрос.

[John Doe]

В тяжёлой атлетике дети в 10-12 лет начинают, с базы!

ИМХО! Эти дети начинают заниматься под присмотром грамотных тренеров, которые знают свое дело, которым не безразлично здоровье ребенка и которые не лезут в кошелек их родителей. А с "горе-инструкторами" в фитнес-клубах, которым важна только прибыль, можно и загубить так здоровье ребенка...

[Beginner_SportsMan]

Enity, я бы на ближайшие три месяца заменил присед на жим ногами в тренажере и гиперэкстензии. А потом начал бы отрабатывать присед, начиная с легких весов и увеличивая их постепенно.

[OlegGRO]

В статье написано, что 6 недель нужно делать упражнения с гантелями.
Подготовить организм к нагрузкам..

правильно написано, но у вас фора ->

Занимался баскетболом, Л/А немного, .. Турник дома и редкие походы в спортзал "покачать бицуху"

тоесть спокойно берёте всю программу Бегинера из указанной ссылки
и тренируетесь так, как там написано (с какими весами и какими подходами)

если сильно мнительная натура - начните с блоков месяц-другой или 6 недель с гантелями,
впереди вся жизнь и чувство, что всё делаешь правильно даёт +10 к жиму и +2см на бицепс

[Enity]

Ну вообще ребенком я всегда был спортивным, учавствовал везде где брали. Летом баскетбол и волейбол целыми днями (к вечеру еле ходил), зимой лыжи\коньки.. То есть на диване я лежал редко
Жаль только, что к культуризму потянуло только недавно, раньше как то не парился насчет массы..

[Олег К]

Enity, я бы на ближайшие три месяца заменил присед на жим ногами в тренажере и гиперэкстензии. А потом начал бы отрабатывать присед, начиная с легких весов и увеличивая их постепенно.

Совет про жим ногами актуален только для конченных дрищей, которые не могут приседать просто со своей задницей. )))
А вот жим лёжа поначалу совсем необязателен, от отжиманий от пола или тумбы (чтоб полегче было) даже побольше пользы будет

[constrictor]

Я приседал в Смите, жал ногами, приседал в гак-машине, тянул с плинтов и делал римскую тягу первые 2 месяца. После того как в Смите дошёл до 90кг на 6-8 раз, плюнул и стал приседать в раме.
Тянуть же с плинтов и римскую тягу продолжал делать. Т.е. классическую становую тягу я вообще не делал. К чему?
Что же до жима, думаю не стоит лезть на низкие повторения первое время. Как собственно и в любом упражнении тройки, первые полгода.

[Worker]

жим ногами актуален только для конченных дрищей, которые не могут приседать просто со своей задницей. )))

Видать, я конченный дрищ, ибо приседаний совсем не делаю (суставы) 

[Павел Дмитриев]

Видать, я конченный дрищ, ибо приседаний совсем не делаю (суставы)

А как тогда уважаемый Worker,вы ноги нагружаете?

[Worker]

Видать, я конченный дрищ, ибо приседаний совсем не делаю (суставы)

А как тогда уважаемый Worker,вы ноги нагружаете?

Платформа, становая тяга.

[Павел Дмитриев]

Платформа, становая тяга.

Так вроде колени все равно участвуют в работе.

[Worker]

Платформа, становая тяга.

Так вроде колени все равно участвуют в работе.

Да, но от приседаний я потом ночью спать не могу от боли, а от жимов ногами и становой тяги в ТА технике все норм. На "показалось" такие вещи не спишешь. Кстати, от тяги "сумо" ровно тот же эффект, что от приседов. Значит, колени участвуют, но не в той степени.

[Виктор С.]

Видать, я конченный дрищ, ибо приседаний совсем не делаю (суставы) 

Кирилл, как "дрищ" ответь дрищу:
1. Сколько и как жмешь ногами сейчас?
2. Жмешь ли одной ногой?
3. Считаешь ли нужным бинтовать колени после 300?
 

[Beginner_SportsMan]

Совет про жим ногами актуален только для конченных дрищей

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=EOUOnsOiUDs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=EOUOnsOiUDs</a>
 

[ray ray]

мне кажется автор темы поначитается сообщений и начнёт метаться(присед,жим ногами,блоки,гантельки...)это итак проблема многих новичков,когда начал одно натолкнулся на интересную статью,начал другое,потом ещё суперметодику откопал взялся за неё и пошло поехало,а результат минимум,а то и вовсе ноль.автор лучше начни по бегинер,всё с точностью как там написано и работай.будут вопросы и прочее пиши сюда вот и всё.тебе сейчас главное научиться кушать не менее 5 раз в день,более-менее соблюдая баланс БЖУ и спать минимум 8 часов.я лично пока не начал соблюдать эти правила "вне зала" в самом зале не добивался особого прогресса.