Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

А что же там за веса такие безумные на штанге, что вы так долго восстанавливаетесь? Или у вас грудь "колесом", что так много времени ей надо на восстановление? 

[Enity]

Да веса то фигня, но разве в этом суть? Вот я ж пишу, 4 дня прошло а тот же вес еще хуже идёт. Я и спрашиваю в чем дело.. Может и не в восстановлении дело. Может брать вес ещё меньше, и делать больше повторов. Или отдыхать дольше. Походу как всегда все придётся испытывать самому)
Просто на все это куча времени и денег уходит.. Я теперь понимаю, почему новички начинают рано курсить))

[Сергей Разумовский]

Потому что мозгов нет и силы воли - поэтому они и начинают курсить.

[Enity]

Так что, попробовать сплит 3 дневный или делать тренировку полегче ? (Вес меньше , повторов больше)

[Vlad91]

1. Не жать в отказ
2. Жать во всех подходах с запасом
3. Снизить рабочие веса. Но это скорее условия к п. 1 и п. 2

[constrictor]

Попробуй русский цикл. На два месяца. Только три движения, никакой подсобки. Понедельник, среда, пятница. Хорошо есть и спать. Под новый год посмотрим как и что.

[AnatolyR]

напишите что вы делаете на каждой тренировке

[Enity]

По такой работал все последнее время:
1 день:
Жим лёжа 3х8
Жим гантелей на наклонной 3х8 (бывает не делал)
Жим стоя 3х8
Французский жим 3х10-12
Скручивания какие нибудь 2-3 подхода
2 день:
Присед 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Вертикальная тяга в хаммере 3х8
Подъём штанги на биц. 3х10

И чередовал дни, потом 2 дня отдыха. Вот я приходил допустим после большого перерыва, жал в первый день легко, на следующей тренировке уже тяжелее, и кажды раз то чуть легче то опять трудно, вот так с зимы и задрачивался без толку. Думал может в питании или сне проблемы..

[OlegGRO]

очень редкие проработки, без экзогенностей бестолково

[AnatolyR]

жим не растёт...
что то другое у вас растёт?

[Михеев Сергей]

Не идет упражнение-бросьте на время,пробуйте увеличивать вес в другом(наклонный жим например),или снизьте число повторов до 6,а вес прибавьте.Встанут веса-пробуйте увеличивать в другом упражнении.

[Enity]

очень редкие проработки, без экзогенностей бестолково

А подробнее?

жим не растёт...
что то другое у вас растёт?

Ну например в жиме стоя такая же ситуация. То меньше, то больше. Про присед пока сказать не могу, систематически только сейчас начал выполнять. До этого старался просто на технику делать.

[John Doe]

очень редкие проработки, без экзогенностей бестолково

А подробнее?

Вам интересны курсы "астероидов"? Что именно вас заинтересовало в этом?

[John Doe]

Да веса то фигня, но разве в этом суть?

Суть! Одно дело биться над 60кг в жиме, а другое дело перейти рубеж в 100кг. Тут совершенно разный подход будет в тренинге...
Вам так сложно озвучить силовые?

P.S. Многие знания многие печали.
P.p.s. Как сказал один умный человек: "Книги надо вообще запретить для дилетантов - они только вредят".

[Enity]

очень редкие проработки, без экзогенностей бестолково

А подробнее?

Вам интересны курсы "астероидов"? Что именно вас заинтересовало в этом?

Да нет же, я просто вообще не особо понял суть поста ) Что подразумевает "редкие проработки" ? 

Да веса то фигня, но разве в этом суть?

Суть! Одно дело биться над 60кг в жиме, а другое дело перейти рубеж в 100кг. Тут совершенно разный подход будет в тренинге...
Вам так сложно озвучить силовые?

P.S. Многие знания многие печали.
P.p.s. Как сказал один умный человек: "Книги надо вообще запретить для дилетантов - они только вредят".

Ничего сложного, я как раз на 60 кг и бьюсь. По идее все должно быть просто на таких весах, без заморочек с переодизацией и циклами (если Вы об этом подходе)