Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ip_savchenko]

стоит ли отжиматься , приседать , подтягиваться по утрам в качестве зарядки ? не приведет ли это к пере тренированности ?

[Cornelyus]

Конечно приведёт, даже не вздумай! Есть же специальные правила true'бодибилдера: не работать, никакие, сумки, мешки, мебель и вообще тяжелые вещи (типа детей) не таскать, пешком ходить только в сезон сушки, максимально возможное время лежать на диване недвижИмо, чтобы минимизировать катаболизм (оптимально вообще залезать в криокамеру и вылезать из неё только на тренировки), и уж точно не дай бог тебе присесть, отжаться пару тройку раз - весь месячный тренинг коту под хвост, перетренированность гарантирована.

[Rem-R]

Вообще, по утрам как только проснулся, два часа нельзя давать нагрузку аэробного или анаэробного характера...это будет большая нагрузка на сердца - можно его так и осадить...
Только после полного пробуждения организма ото сна можно приступать к тренировкам....

[Маринин Антон]

Зарядка утром не повредит, взбодрит тело, разум. Не бойтесь за сердце, зарядка утром, в моем понимании, это низкоинтенсивная работа на 15-20 мин.

[Rem-R]

а в дни отдыха, то есть когда ты не тренируешься.....то лучше избежать физ нагрузок....так как организму нужно восстановление.....

[serg5777]

Наоборот, это только вам поднимет тонус!

[Romka5]

Читал Малахова,так вот он пишет,что утром лучше всего просто растягиваться,можно там мельницу покуртить,группы мышц размять(сгибания,разгибания рук в стороны) и т.д минут 10,для того чтобы взбодриться и контрастный душ и завтрак-отлично помогаетю
А насчет отжиманий и подтягиваний-не советую,сам раньше делал,после этого весь день разбитый ходишь.
Так что обычные упражнения и душ-самое лучшее утром

[ip_savchenko]

ход моих мыслей таков : мне в первую очередь надо сушиться , причем конкретно . как немного потеплеет начну по утрам делать легкие пробежки . смысл бега с утра как я понимаю пониженный уровень гликогена . кроме того бег дает выносливость . а это очень важно . много раз ловил себя в зале на том , что просто не хватает энергии сделать качественно подход . ведь у упражнении самые ценные последние 2-3 повторения . . суть вопроса в том , стоит ли к примеру по утрам отжиматься , чтоб увеличит суточный расход калорий ? может стоит выбрать такое количество повторений которое не спровоцирует выработку молочной кислоты . не "забивать " одним словом ?

[Сергей Разумовский]

Не обязательно бег,возможно,даже предпочтительнее быстрая длительная  ходьба,пульс 115-130уд./мин. +диета.

[Маринин Антон]

Читал Малахова,так вот он пишет,что утром лучше всего просто растягиваться,можно там мельницу покуртить,группы мышц размять(сгибания,разгибания рук в стороны) и т.д минут 10,для того чтобы взбодриться и контрастный душ и завтрак-отлично помогаетю
А насчет отжиманий и подтягиваний-не советую,сам раньше делал,после этого весь день разбитый ходишь.
Так что обычные упражнения и душ-самое лучшее утром

Малахов  , для меня вообще не авторитет! Неоднократно видел таблицу, в которой написано в каком возрасте с каким пульсом аэробно заниматься надо. Подскажите кто найдет, пожалуйста... не знаю как запрос сформулировать

[Москит]

Считаю не стоит. От высокоповторного тренинга молочная кислота в мышцах образуется даже когда отказа нет. Если такая утренняя зарядка проведена перед основной тренировкой, можно не расчитывать на успешность последней. Да и мышцами верхней части туловища сложно совершать работу, достаточную для жиросжигания. Гораздо лучше окажется ходьба, бег, велосипед, лыжи, однако правило номер один это конечно же диета.

[Дим_ONN]

Мужики, а если с утра минут 5 с легкими гантельками поработать на скорость (бой с тенью)? Перед завтраком? Вреда организму не будет? Самочувствие после этого отличное, но Леонид Алексеевич сказал, что массы не будет (я эктоморф). А если с утра не занимаюсь, то утро всё вялое и стрёмное.. Может кто пробовал?

[ОК]

 В качестве зарядке, думаю стоит, что не будь поделать. Можно в легкую отжаться, подтянуться, но главное с утра потянуться.
 Я на днях в сонном состоянии в душ пошёл, как то неловкую позу принял и после два дня голову влево повернуть не мог.
 Естественно, с утра давать организму экстремальную нагрузку нет смысла.
 

[Дим_ONN]

В качестве зарядке, думаю стоит, что не будь поделать. Можно в легкую отжаться, подтянуться, но главное с утра потянуться.
 Я на днях в сонном состоянии в душ пошёл, как то неловкую позу принял и после два дня голову влево повернуть не мог.
 Естественно, с утра давать организму экстремальную нагрузку нет смысла.
 

Благодарю =) значит буду продолжать.

[SpOrTsMaN777]

Я думаю пробежка по утрам не помешает...А вот на счёт нагрузки на турниках и жиме лёжа,я бы не стал делать...Так как организм действительно ещё не проснулся,и скорее всего возможны даже какие то травмы при нагрузках с утра...